rupe

Desfaceți scripetele deasupra capului


Un exercițiu clasic care demonstrează combinația de tensiune prelungită în flexia de vârf. Încep cu brațele chiar în spatele capului, sarcina căzând pe partea de mijloc a tricepsului și capetele exterioare. În același timp, mențin tensiunea constantă pe toată gama de mișcări. Când merg înainte, le împrăștie, permițându-mi să amplific efectul flexiei de vârf în fiecare repetare. Forma în V a corzii în acest moment pune o sarcină excelentă atât pe capetele interioare, cât și pe partea superioară a tricepsului.

Când slăbesc coarda, aplic rezistență negativă. Nu renunț la greutatea de a mă trage înapoi fără control. Cu toate acestea, îmi întorc brațele încet mult mai departe decât în ​​mod normal. Această gamă mai completă îmi oferă o tensiune musculară suplimentară, pe care nu o pot obține niciodată atunci când mă antrenez cu bara, de exemplu, pentru că aș recâștiga mult mai puțină greutate.

Acesta este un exercițiu obligatoriu în pregătirea mea înainte de cursă. Nu necesită greutăți mari, dar necesită controlul fierului în timpul performanței și tensiunii pentru a separa brațele la sfârșitul mișcării. Dacă există un exercițiu pe care l-aș numi ritmic, acesta este cel de mai sus. Eliberare lentă și controlată, urmată de explozie și ridicare puternică.

Nu folosesc niciodată același antrenament de două ori la rând, dar acest exercițiu este minunat și încep întotdeauna cu el - întinde tricepsul ca nimeni altul. Este, de asemenea, minunat pentru finalizarea unui antrenament, deoarece va scurge complet mușchiul. Fac trei seturi de 15 repetări, astfel încât să ajung la eșecul din ultimul set.

Desfășurarea dintr-o poziție culcată


Cu coatele bine încălzite și cu buna pompare a bicepsului, intru în acest exercițiu, care este în principal pentru câștigarea masei musculare. „Concasorul de craniu” (sau așa cum este mai bine cunoscut în franceză) este un exercițiu de care nu poți scăpa. Este ca și cum ai antrena coapsele fără o ghemuit sau o presă de șold. Exercițiul, așa cum sugerează și numele său, este periculos - bara poate cădea pe cap ca nimic. De aceea, țin greutatea sub control constant, îmi țin coatele unite și strânse, fără să-mi dau drumul niciun moment. În partea de jos, cu o mișcare explozivă, mă întorc în sus numai cu ajutorul tricepsului, fără a introduce umerii sau pieptul.

Nu eliberați bara din spatele capului - aceasta ameliorează tensiunea musculară. Păstrați bara în mișcare într-un plan vertical chiar deasupra ochilor. Tensiunea merge chiar în mijlocul bicepsului. Fac cinci seturi de 10 repetări.

Desfaceți scripetele


Aceasta este o versiune mai grea a desfășurării aeriene. Avantajul său este că acumulează mai multă masă în potcoava tricepsului, precum și în partea superioară chiar sub umeri. Din nou, folosirea unei frânghii în locul unui mâner metalic îmi permite să mențin o tensiune constantă și, de asemenea, mărește flexia maximă în timp ce îmi rotesc încheieturile spre exterior și le răspândesc cât mai departe la sfârșitul mișcării. Mânerul metalic nu vă poate oferi niciodată aceste bonusuri. Îmi apăs corpul de frânghie, încercând să-mi țin coatele aproape de corp, apoi mă relaxez înapoi. Mă relaxez până simt că încep să pierd tensiunea musculară - dacă te relaxezi prea mult, cu siguranță se va întâmpla. Fac trei seturi de 15 repetări.