unui

Trecutul saptamana ti-am amintit, că nu este prea târziu să ne luăm la revedere de la câteva kilograme enervante înainte de a purta rochii frumoase în luna mai.

În funcție de faptul că trebuie să slăbești 2, 5 sau mai multe kilograme, ar fi trebuit să iei deja măsurile adecvate - să mănânci și să faci mișcare regulat.

Pentru a vă organiza și îmbogăți meniul, aveți încredere în aceste principii de lucru. Urmați-le și vă veți bucura de rezultate de invidiat:

Mănâncă proteine ​​complete la fiecare masă: alege între produse lactate, ouă, carne și pește și leguminoase. Chiar dacă postim, totuși ai voie să mănânci o varietate de produse bogate în nutrienți: quinoa, linte, hrișcă, fasole, mazăre uscată.

Este ușor să determinați porțiunea potrivită. Aveți nevoie de un cântar și de un ochi precis pentru a stoca dimensiunea porției după ce ați văzut-o. Pentru brânzeturile pline de grăsimi, limitați-vă la 60-80 g, iaurtul și chefirul se iau în limita a 250-300 g, produsele din carne la 100-120 g, peștele la 200 g și limitați leguminoasele la 1 linguriță. produs alimentar gătit. 2 până la 3 ouă sunt suficiente pentru o singură masă.

Colorează-ți farfuria cu legume și fructe: ai într-adevăr o gamă largă în acest sens. Desigur - unele legume și fructe sunt mai potrivite decât altele. Cel mai bine este să preferați produsele proaspete și de sezon - dacă este posibil, smulse cu puțin timp înainte de consum. Pe locul doi se află fructele și legumele congelate, iar pe locul al treilea sunt cele importate de departe și parcurse pe distanțe mari. Cel mai probabil sunt rupte înainte de a fi complet coapte și au cea mai mică concentrație de nutrienți. Mănâncă două pumni pline de legume la mesele principale. Mananca fructe cu moderatie - pana la 2 fructe sau 2 cani de fructe mici pe zi.

Condimentați salatele și gătiți cu grăsimi naturale: aceasta include ulei de măsline, unt, grăsime de nucă presată la rece. Cele mai potrivite pentru gătit sunt untul și uleiul ușor de măsline, restul de grăsimi - în special presate la rece - se lasă la salate sau se adaugă după ce vasul s-a răcit. O altă modalitate fantastică de a adăuga grăsimi sănătoase este de a decora salatele și supele cu semințe - dovleac, floarea soarelui, semințe de in, chia, cânepă sau nuci crude - cedru, migdale, nuci, fistic. Nu utilizați mai mult de o lingură de grăsime la fiecare masă sau 20 de grame de nuci sau semințe. Acest lucru este necesar pentru a controla caloriile - la majoritatea meselor veți obține suficientă grăsime din cele care fac parte din alimentele bogate în proteine.

Puneți carbohidrații concentrați la locul lor și este după activitatea fizică. Când încercați să reduceți grăsimea corporală, cel mai bine este să consumați cartofi, orez și produse de patiserie numai și mai ales după exerciții. Limitați-vă la suma pe care ați putea să o acoperiți cu mână. Aceasta înseamnă că grămada de orez sau piure de cartofi pe care ați servit-o nu ar trebui să depășească ceea ce vă puteți încadra sub palmă.

Concentrați-vă pe lichide: nu există cu adevărat o regulă de bază, dar crucială, de urmat în timpul unei diete. Lăsați cel puțin 80% din fluidele pe care le luați să fie apă pură - filtrată, de izvor sau minerală. Adăugați un vârf de sare din Himalaya sau suc de lămâie proaspăt stors, dacă doriți. Consumați ceai verde și de plante, ceai de ghimbir de casă sau condimente. Ceaiul Masala este un prim ajutor în acele momente în care îți vine să mănânci gem.

Identificați capcanele: există factori în fiecare plan care vă pot împiedica să vă atingeți obiectivul. Într-o dietă care reduce grăsimile, acestea pot fi bomboanele tale preferate, obiceiul de a mânca în fața televizorului, prăjiturile mamei tale, petreceri cu prietenii sau nutriție emoțională. Gândiți-vă la capcanele personale și asigurați-vă împotriva lor: curățați casa de dulciuri, nu mai mâncați în fața televizorului, refuzați politicos bucata de tort. Dacă totuși se întâmplă să mâncați în exces, ceea ce nu face parte din planul dvs., faceți-o singur 3 zile verzi și începe din nou planul.

Dacă doriți să vedeți un exemplu de meniu de trei zile, urmați acest link.