Cum te simți în timpul zilei depinde în mare măsură de cât de bine ai dormit noaptea.

sănătate
Dacă aveți probleme cu somnul, trebuie să căutați motive în viața de zi cu zi. Care este programul tău de somn, obiceiurile tale de culcare și stilul tău de zi cu zi determină calitatea somnului. Sfaturile noastre vă vor ajuta să vă optimizați somnul, astfel încât să puteți fi productiv, stabil mental, echilibrat emoțional și plin de energie pe tot parcursul zilei, fără a fi nevoie să faceți nimic special. tratament .

Sfat 1 - Respectați un program regulat de somn!

Du-te la culcare și ridică-te la aceeași oră în fiecare zi. La culcare, alege un moment în care de obicei te simți obosit, astfel încât să nu te arunci și să te întorci în pat. Încercați să nu rupeți rutina în weekend. Dacă dormi suficient, ar trebui să te trezești natural fără alarmă. Dar dacă aveți nevoie de un ceas cu alarmă pentru a vă trezi la timp, poate fi necesar să setați o oră pentru culcare mai devreme.

Una sau două săptămâni când ești liber, ar trebui să experimentezi să te culci și să te ridici la diferite ore pentru a-ți găsi programul optim de somn.

Sfat 2 - Reglați hormonul natural melatonină, care ajută la somn. Producția sa în organism este controlată de lumină. Creierul tău secretă mai multă melatonină noaptea când este întuneric și mai puțin în timpul zilei când trebuie să fii treaz. Multe aspecte ale vieții moderne îi perturbă producția naturală a corpului și, odată cu aceasta, somnul. Dacă îți petreci zilele într-un birou departe de lumina naturală, îți poate face creierul somnoros. Apoi seara și la orele târzii, lumina de la televizor sau ecranul computerului inhibă producția de melatonină. Prin urmare: creșteți-vă șederea la lumină în timpul zilei, scoateți-vă ochelarii de soare, încercați să vă deplasați biroul lângă o fereastră. Noaptea, opriți televizorul și computerul, încercați să ascultați muzică ușoară sau cărți audio. Dacă te trezești noaptea pentru a merge la toaletă, folosește o lumină foarte slabă de la o lanternă slabă - astfel va fi mai ușor să te întorci la somn după aceea.