noapte

Conform statisticilor, fiecare al patrulea lucrător a fost forțat să lucreze în schimbul de noapte cel puțin o dată.

De ce este periculos acest lucru?

Corpul uman este programat să doarmă noaptea. În timpul somnului, organismul produce melatonină - un hormon care reglează funcționalitatea sistemului endocrin și cardiovascular, ajută la menținerea imunității puternice, îmbunătățește adaptarea la stres.

Vârful formării melatoninei este de la miezul nopții la 2 dimineața și este de dorit în acest timp să dormiți într-o cameră întunecată.

Prin urmare, în timpul schimbului de noapte, melatonina se formează în cantități insuficiente și acest lucru poate duce la probleme grave de sănătate.

De exemplu…

Inima celor care lucrează noaptea nu funcționează atât de bine.

Unii experți atribuie acest lucru faptului că noaptea corpul produce mai puține substanțe care permit menținerea unui ritm cardiac adecvat, în timp ce alții cred că lucrând noaptea, angajații abuzează de cafea și țigări.

Statisticile arată, de asemenea, că tensiunea arterială crescută și atacurile de cord apar mai des la astfel de lucrători.

A fi supraponderal este o consecință a schimbărilor de noapte. Acest lucru este cauzat de faptul că privegherile nocturne perturbă formarea de grelină și leptină - hormonii responsabili de senzația de sațietate.

De aceea, oamenii care conduc schimburi de noapte deseori mănâncă excesiv și nu mănâncă întotdeauna sănătos. Și supraponderalitatea și subnutriția sunt adevărați aliați ai diabetului.

În același timp, trebuie luat în considerare faptul că cei care lucrează noaptea au un alt hormon important - insulina, astfel încât riscul de a dezvolta diabet după 10 ani de schimburi de noapte crește cu 40%.

Angajații obligați să petreacă noaptea la locul de muncă au adesea un nivel crescut de stres, agresivitate. În mod surprinzător, suferă în mod constant de insomnie.

Leziunile profesionale apar cel mai adesea când se lucrează noaptea.

Cum se limitează efectele dăunătoare ale schimburilor de noapte?

Primul și cel mai important lucru de făcut - pentru a îmbunătăți somnul.

Durează aproximativ 8 ore pentru odihnă completă, dar nu ar trebui să adormi imediat după întoarcerea acasă după o tură de noapte, deoarece atunci când te odihnești nu vei fi ușor să adormi noaptea.

Când te întorci de la serviciu, du-te la culcare 5-6 ore și lasă restul seara.

În drum spre serviciu, încercați să nu dormiți în transport, iar acasă puneți jaluzele groase pentru a-l menține complet întunecat în dormitor, chiar dacă soarele este foarte puternic afară.

Urmați o dietă. Intermediarul ideal înainte și în timpul schimbului de noapte este laptele, pieptul de pui și peștele slab.

Pentru a rămâne în formă, aveți nevoie de proteine. Pe de altă parte, carbohidrații - cartofi, paste, biscuiți, dimpotrivă, provoacă somnolență.

Nu este nimic în neregulă în a te înveseli cu o ceașcă de cafea în timpul turei de noapte. Dar încercați să beți cafea nu mai des decât o dată pe oră și nu este de preferat să o beți la sfârșitul turei.

Exercițiu - orice activitate fizică sporește capacitatea de adaptare a corpului.

Locul dvs. de muncă ar trebui să fie bine luminat. Dacă este necesar, cumpărați o lampă de masă. Dar rețineți că numai lămpile cu incandescență cu lumină albastră. Lumina galbenă nu contribuie la afluxul de energie.