În ziua încărcată de astăzi, menținerea unei diete sănătoase poate fi o provocare, dar pregătirea meselor în avans este o modalitate de a face față acesteia. Cu asta ținem controlul consumului de alimente, fără stres și într-un mod convenabil pentru atingerea obiectivelor noastre.

dietei

Avantajele gătitului în avans

Pregătirea mâncării cu câteva zile înainte de a mânca vă permite să mâncați felurile de mâncare preferate într-un moment în care doriți, fără a depăși porțiunile specificate. Prezența unei colecții de feluri de mâncare bine echilibrate vă va ajuta să reglați ceea ce mâncați și vă va permite să fiți în țineți pasul cu nevoile dvs. alimentare personale și cu obiectivele de sănătate.

Dacă numai beneficiile pentru sănătate nu te conving, ia în considerare beneficii financiare. Gătitul acasă cu câteva zile înainte de a mânca vă va ajuta să economisiți bani, deoarece împiedică să mâncați la baruri și restaurante bine cunoscute curățenia nu este unul dintre punctele lor forte, cu atât mai puțin veți găsi acolo produse proaspete și de înaltă calitate. Prin urmare, gătind tot ce mănânci acasă îți oferă un control complet asupra ingredientelor pe care le pui în farfurie și de acolo în corpul tău.

Pe scurt - cu o voință de planificare adecvată preveniți achizițiile inutile, veți economisi bani și veți reduce aportul de deșeuri alimentare.

Dar totuși, iată-l o analiză mai aprofundată a beneficiilor gătitului prealabil acasă:

Economisi timp

Da, pregătirea vă poate dura două până la trei ore pentru a face totul, dar gândiți-vă doar la orele pe care le veți economisi în timpul săptămânii.!

Dacă luați 10 minute în fiecare zi pentru a pregăti mâncarea, care este cel mai scurt timp timp de 5 zile, iată ce se întâmplă:

5 zile x 3 mese pe zi x 30 minute pe masă = 7,5 ore

Tocmai ați salvat 5,5 ore și mult mai puține vase de spălat după fiecare masă!

Economisind bani

Mulți oameni cred că gătitul este scump, dar realitatea arată că este mult mai ieftin! Când dați aproximativ BGN 75 la un moment dat pentru o singură cumpărături, va părea mult, dar dacă îl împărțiți în feluri de mâncare, veți vedea că nu este cazul. O gătit costă între 2 și 5 BGN!

Mai putin stres

Da, majoritatea oamenilor cred asta gătitul în avans este stresant. Dar cât de mult mai stresant este să te grăbești în fiecare dimineață, prânz și seară, încercând să te faci singur masa sanatoasa in graba, sau cumpărați mâncare (nesănătoasă) în ultimul moment?

Dacă înarmați-vă cu un plan de pregătire a alimentelor, vei elimina tot stresul din weekend și din zilele de lucru! Ce se întâmplă atunci când nivelul de stres scade? Nivelurile de cortizol scad și pierzi grăsime corporală! Acesta este un număr magic pentru pierderea în greutate, fără a păși nici măcar într-o sală de sport sau a face ceva special!

Adaugă varietate

Soiul este cheia pentru un live bunt! Atunci când nu intenționați, este posibil să mâncați aceleași mese plictisitoare din nou și din nou. Dacă începi să exersezi pregătirea preliminară a alimentelor, veți obține o gândire creativă ruptă și nu va trebui să mănânci în fiecare zi aceleași mese plictisitoare!

Control ușor al porțiunii

Am menționat acest lucru pe scurt mai sus, dar controlul porțiunilor este esențial, dacă vrei să slăbești, și veți observa, de asemenea, o îmbunătățire generală a stării de sănătate, chiar dacă nu puteți mânca imediat ce vă este foame! Controlul asupra cantității de alimente din fiecare preparat alimentar vă va ajuta să vă apropiați de obiectivul dvs. de fitness! Cu toții le avem uneori!

Menținerea unui nivel de energie echilibrat

Încărcarea corpului cu un echilibru câștigat din proteine ​​utile, legume, fructe și grăsimi sănătoase, vă va menține nivelul de energie echilibrat și mintea concentrată! Ideea nu este să vă permiteți să ajungeți la ceva ușor și rapid de mâncat, cum ar fi gustări și chipsuri, care sunt pline de ingrediente nesănătoase și prea multe grăsimi nesănătoase. C pregătirea preliminară a alimentelor sigur vei primi totul substanțele nutritive necesare, glucide digerabile lent și toate oligoelementele care sunt vital pentru menținerea zahărului din sânge (și a energiei) bine echilibrat pe tot parcursul zilei!

Strategii pentru pregatirea cu succes

Pregătirea meselor acasă necesită o bună planificare! În primul rând, ia în considerare bugetul tău, alimentele pe care vrei să le consumi și în principal obiectivele personale de sănătate. Colectează rețete care includ ingrediente din fiecare grup de alimente pentru a asigura o dietă echilibrată.

Sfaturi pe care le puteți încerca astăzi:

Faceți o listă de cumpărături

Cumpărăturile pentru alimente pot fi o mare pierdere de timp, dar cu o listă în mână vă veți putea organiza parcurgeți toate colțurile magazinului fără a fi nevoie să vizitați un loc de două ori, pentru că ai uitat să iei ceva de acolo.

Selectați recipientele adecvate pentru depozitarea alimentelor

Recipientele de depozitare a alimentelor sunt foarte importante deoarece pot conferi un gust nedorit mâncării tale. De aceea tu vă recomandăm câteva opțiuni încercate și testate. Acestea sunt:

- Recipiente închise ermetic pentru produse gata gătite: Pungile și recipientele din silicon reutilizabile și lavabile. Sunt minunate pentru păstrarea produselor proaspete mai mult timp.

- Recipiente fără BPA adecvate pentru un cuptor cu microunde, dar dacă nu utilizați un cuptor cu microunde, acesta va fi și mai bun. Aceste recipiente sunt convenabile și mai bune pentru sănătatea dumneavoastră. Recipientele din sticlă sau recipientele din silicon pliabile sunt o altă opțiune bună.

- Containere sigure pentru congelator. Caracteristica lor este că vor preveni pierderea de nutrienți.

- Containere impermeabile. Sunt potrivite în special pentru supe și alte alimente apoase.

  • Gatiti portii mari deodata, mai ales daca sunt cereale, intrucat pregatesc mult mai mult timp. Acest lucru vă va economisi timp și energie.
  • Congelați orice mâncare, pe care o estimați că nu veți putea mânca în termen de cinci zile.
  • Asigurați-vă că aveți o mulțime de recipiente de depozitare a alimentelor mărimea unei mese principale.

Lista de alimente, pe care vă sugerăm să îl aveți la îndemână în timpul pregătirii meselor:

  • Condimente - Condimentele și ierburile vor fi cu siguranță capabile să îmbunătățească gustul felurilor de mâncare și să adauge varietate alimentelor în general plictisitoare. Câteva opțiuni bune sunt pudra de usturoi, pudra de ceapă, pudra de chili, pudra de chimen sau boabe, pudra de piper negru sau boabe și, desigur, sarea.

Este sănătos să pregătiți mâncarea în avans?

Pre-gătitul este preferat de persoanele care au nevoie diete speciale.

Trebuie să pregătim absolut toate felurile de mâncare în avans?

Puteți pregăti mâncare doar pentru prânz, deci nu trebuie să vă cumpărați prânzul în fiecare zi. Și dacă programul familiei tale face ca mesele să fie foarte ocupate, pregătește-le din timp, astfel încât toată lumea să poată mânca ceva, chiar și atunci când nu ai timp să gătești.

În cele din urmă fă ce funcționează cel mai bine pentru tine! De asemenea, puteți prepara doar ingrediente individuale, în loc de feluri de mâncare întregi, pentru a fi preparate undeva.

Gătitul poate ameliora stresul din viața ta și vă ajută să țineți pasul cu obiectivele dvs. de sănătate și fitness. Cu un plan de alimentație sănătoasă, cu siguranță vă veți bucura de fiecare masă și voință îmbunătățiți-vă abilitățile culinare în acest proces!

Dar! Există una mare "Dar" Aici. Pregătirea nu trebuie făcută permanent. Deși vă poate economisi timp, bani și stres, care este, de asemenea, relativ, există întotdeauna pericolul de a mânca produse vechi, deja tratate termic în această perioadă, care a ieșit din frigider sau congelator va avea nevoie de un alt tratament termic. Să nu uităm că gustul produselor scoase din frigider și congelator au întotdeauna o „respirație” ciudată.

Nimic nu poate bate mâncarea proaspăt preparată și consumată acasă. Nu este nimic mai sănătos decât atât. Nu-l subestima niciodată.