eficiente
Pentru a obține un rezultat bun în pierderea în greutate, nu trebuie să respectați patru reguli de bază.

Trăim într-o lume în care o ceașcă de cafea vă poate „costa” 450 de calorii, iar un sandviș de mărimea unui fotbal fierbinte poate fi în norma aportului caloric. Chiar și gătitul acasă vă poate „scoate din cale”.

Studiile arată că, în ultimii 70 de ani, numărul mediu de calorii din mesele din diferite bucătării a crescut cu 268-437 (pe porție). Poate motivul este dimensiunea mai mare a porțiunii. Cum să slăbim atunci în viața modernă pe care o ducem?

Trebuie să înveți patru secrete de bază. Ele vă vor ajuta să vă atingeți obiectivul.

Secret №1: Planificați din timp
Ce să gătești pentru cină? În loc să încercați să nu vă gândiți la mâncare, transformați-o în ceva distractiv. Planificați cina la care toată lumea așteaptă cu nerăbdare.

Potrivit nutriționiștilor și psihologilor, planificarea meniului pentru o zi chiar te ajută să slăbești. Știind că va fi o cină delicioasă în fiecare zi, nu veți petrece 6-7 ore fără să mâncați - situație care de obicei duce la supraalimentare. În primul rând, decideți câte calorii ar trebui să fie în felurile de mâncare pregătite. 1500 de calorii pe zi duc la o pierdere de 0,5 - 1 kg. pe saptamana. Dacă aceste informații nu corespund exact, puteți determina numărul de calorii în funcție de propriul corp. Înmulțiți-vă greutatea cu 4,25 și veți obține numărul de calorii de care aveți nevoie pe zi.

Pentru a slăbi 0,5 kg. pe săptămână - eliminați 500 din caloriile zilnice.
Pentru a slăbi cu 1 kg. pe săptămână - eliminați 1000 din caloriile zilnice.

Cu toate acestea, ai grijă să nu cazi sub 1200 de calorii pe zi! În acest caz, corpul tău nu va primi toți nutrienții necesari.

Secret №2: Nu subestimați dimensiunea porțiunii
Definirea dimensiunilor porțiilor este cea mai utilă abilitate care vă va ajuta să slăbiți.
Iată câteva sfaturi pentru determinarea dimensiunilor porțiilor:
- Comparați: 85 de grame de carne sunt aproape egale cu greutatea unui pachet de cărți, cartoful mediu are dimensiunea unui mouse de computer.
- Folosește-ți mâinile - 1 linguriță este practic egală cu falanga superioară a degetului mare.

Secretul nr.3: Dieta echilibrată
Desigur, nutriția este mai importantă decât numărarea caloriilor. Reducerea anumitor alimente duce la reducerea cantității de substanțe nutritive, deci este important să creați un meniu echilibrat de alimente sănătoase.
Cinci produse pentru un meniu echilibrat:
- Alimente din cereale integrale;
- Fructe si legume;
- Carne slabă;
- Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi;
- Grăsimi sănătoase.

Secretul №4: Iertați-vă pașii greșiți.
Planificați toate mesele, gustările și deliciile. Nu trebuie să vă simțiți lipsiți în mod constant de plăcerea mâncării și să vă întrebați cum și când să mâncați pizza. Planificarea ajută, dar nu garantează succesul absolut. Nu trebuie să renunțați după prima încercare nereușită de a vă schimba meniul. Cheia pentru pierderea în greutate cu succes este să înghiți că ai făcut o greșeală și să mergi mai departe. Vinovăția încurajează supraalimentarea. Nu vă lăudați în mod constant cu dieta dvs., ci urmați-o cu greu.

Consiliul stațiunii de sănătate