Timpul total de exerciții pe zi și săptămână poate fi cel mai important

urmat dietă

Poate fi dificil să găsești suficient timp pentru un antrenament lung în aer liber sau pe bandă de alergat. S-ar putea să vă întrebați dacă o plimbare rapidă de 15 minute face totul bine, în special pentru pierderea în greutate. Dacă faceți două sau patru plimbări rapide pe zi, care se ridică la 30 până la 60 de minute, este același lucru cu o plimbare mai lungă?

Mersul timp de 15 minute, de patru ori pe zi, arde la fel de multe calorii decât mersul pe jos o oră.

Combinarea lor pe termen lung poate avea beneficii, dar trebuie să luați în considerare ceea ce vă place și ce se potrivește programului dvs.

Asociația Americană a Inimii și Centrele Americane pentru Controlul Bolilor declară în ghidurile lor pentru exerciții fizice adulți sănătoși că ar trebui să primiți 30 de minute de exerciții de intensitate moderată, cum ar fi mersul pe jos, cinci zile pe săptămână sau un total de 150 de minute pe săptămână. Pentru a vă menține greutatea, ei spun că este posibil să trebuiască să câștigați și mai mult timp de antrenament într-o săptămână. Dar, de asemenea, spun că timpul de exercițiu poate fi împărțit în două până la trei perioade de exercițiu de 10 până la 15 minute și nu există nicio rețetă că ar trebui să fie de 30 de minute sau mai mult la un moment dat.

Avantajele mersului peste 45 de minute pentru a slăbi

După ce ați mers constant timp de aproximativ 45 de minute, corpul dumneavoastră a ars zaharurile disponibile (glicogenul) pe care le-a stocat. Acum trebuie să începeți să ardeți grăsimi.

Mersul pe jos este o modalitate bună de a transforma corpul în arderea grăsimilor stocate. Dacă mergeți 30 de minute sau mai puțin, tot ardeți calorii, dar acestea sunt calorii de zahăr stocate (glicogen) în loc să fie încărcate în grăsimi stocate.

Luați 15 minute pentru a vă ajuta să slăbiți?

Dacă mergi 15 minute la rând, corpul tău arde calorii pe care nu le-ar arde.

Dacă urmezi o dietă cu conținut scăzut de calorii, corpul tău va arde în continuare grăsimi, deoarece nu există suficiente calorii pentru a trece peste zi. Dar poate exista un ușor avantaj dacă plimbările dvs. au fost strânse împreună, astfel încât acestea au durat 45 de minute sau mai mult - puteți arde puțin mai mult grăsime în fiecare zi. Corpul dumneavoastră înlocuiește glicogenul ars fie prin caloriile pe care le consumați, fie prin descompunerea unor grăsimi stocate. Dacă mănânci mai multe calorii decât are nevoie corpul tău, îl stochează din nou ca grăsime. Dieta și exercițiile fizice sunt esențiale pentru pierderea în greutate .

Studiile au analizat efectele mersului pe jos asupra reducerii trigliceridelor potențial dăunătoare din sânge după masă. Mersul pentru câteva perioade mai scurte de timp, adăugând până la 30 de minute pe zi, s-a dovedit a fi la fel de eficient ca plimbările mai lungi.

Numărul de pași pe zi pentru sănătatea și gestionarea greutății

Vor fi aproximativ 2.000 de pași într-o plimbare de 15 minute într-un ritm alert. Studiile pedometrului arată că persoanele care adaugă mai mulți pași pe parcursul zilei sunt mai puțin susceptibile de a fi supraponderale și au un risc redus de boli de inimă, accident vascular cerebral, diabet de tip 2 și multe altele.

Multe aparate de fitness folosesc 10.000 de pași ca obiectiv implicit. Mersul pe patru plimbări de 15 minute adaugă 8.000 de pași pe zi, ceea ce, în combinație cu restul pașilor tăi zilnici, îți pune peste 10.000 de pași pe zi, recomandat pentru pierderea în greutate .

Prioritatea maximă este să te bucuri de plimbări

Dacă ți se pare greu să rezervi o oră pe zi pentru plimbări, dar poți lucra aproximativ 15 minute pe jos, atunci concentrează-te pe plimbări de 15 minute. Cheia fitness-ului este să găsești ceva care îți place, în loc să-ți fie frică sau să simți că este o muncă stresantă. După ce ați construit un obicei de mers pe jos de 15 minute, apoi căutați o zi sau de două ori pe săptămână, puteți face o plimbare mai lungă.

Profitați la maximum de mersul pe jos de 15 minute folosind o postură bună și mersul pe jos. După încălzirea timp de câteva minute într-un ritm ușor, accelerați la un ritm rapid atunci când respirați în mod vizibil.

Petreceți cea mai mare parte a plimbării dvs. în această zonă de intensitate moderată pentru a profita la maximum de arderea caloriilor și pentru a obține o sănătate bună.

> Începeți activitatea fizică pentru o greutate sănătoasă. Centre pentru Controlul și Prevenirea Bolilor. https://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/getting_started.html

> Murphy MH, Blair SN, Murtag EM. Acumularea versus exercitarea continuă a beneficiilor pentru sănătate. Medicamente pentru sportivi. 2009; 39 (1): 29-43. Doi: 10.2165/00007256-200939010-00003.

> Tudor-Locke C, Schuna JM, Han H și colab. Etape bazate pe măsurarea activității fizice și riscul cardiometabolic. Medicină și știință în domeniul sportului și educației fizice. Septembrie 2016: 1. Doy: 10.1249/mss.0000000000001100.