Astăzi, alimentația sănătoasă este populară în rândul bărbaților, femeilor și adolescenților. Dietetica oferă să scapi de kilogramele în plus în detrimentul unei diete complete și simple. Pentru dietă, pentru ca întreaga familie să fie eficientă, trebuie să urmați prescripțiile, un meniu echilibrat, o listă de mese.

Care este esența și principiile de bază ale unei diete echilibrate

O dietă echilibrată bazată pe reducerea conținutului în dieta zilnică de grăsimi și carbohidrați. Numărul de calorii consumate în 24 de ore poate fi cuprins între 1000-1500 kcal. Cea mai echilibrată dietă asigură punerea în aplicare a pierderii în greutate după următoarele recomandări:

  • Aportul de carbohidrați rapid ar trebui să fie limitat.
  • Respingerea completă a grăsimilor animale nu ar trebui să fie. Cu toate acestea, utilizarea lor în favoarea uleiurilor vegetale ar trebui redusă.
  • Un sistem alimentar sănătos include o mulțime de proteine. Proteinele animale au un impact imens asupra sațietății unei persoane atunci când țin dieta. Un meniu echilibrat cu conținut scăzut de calorii poate fi, de asemenea, vegetarian. Plantele care au o compoziție proteică transportă o mulțime de vitamine, fibre și minerale.
  • Persoanele cu ateroscleroză ar trebui să evite alimentele care au un conținut ridicat de colesterol.
  • Masa maximă de sare nu trebuie să depășească 5 grame pe zi.
  • O dietă echilibrată implică reducerea aportului de lichide. Este interzis să beți mai mult de 1500 ml pe zi.
  • Mănâncă de aproximativ 4 ori pe zi (ultima dată - cu câteva ore înainte de culcare). Întreaga cantitate de vase este mai bine să fie împărțită în porții mici.

dieta

Lista produselor permise și interzise

Pentru a mânca o dietă echilibrată, este permis să consumați următoarele alimente din dieta dumneavoastră:

  • pâine integrală de secară, tărâțe;
  • soiuri de carne cu conținut scăzut de grăsimi;
  • pești cu conținut scăzut de grăsimi;
  • lapte și derivații săi, cu un conținut redus de grăsimi;
  • fructe si legume;
  • nuci;
  • fructe uscate;
  • ciocolata amara;
  • Miere.
  • uleiuri de origine vegetală.

Alimentele care nu ar trebui consumate în dieta unei diete echilibrate hipocalorice:

  • conservat și murat;
  • alimente prajite (inclusiv legume);
  • produse lactate cu conținut ridicat de grăsimi;
  • maioneză;
  • chipsuri, biscuiți cu arome;
  • zahăr;
  • produse de patiserie cu unt.

Dieta corectă și echilibrată pentru pierderea în greutate: un meniu pentru o săptămână

Mâncărurile incluse în exemple, meniul dietetic poate varia, referindu-se la preferințele lor. Mic dejun echilibrat, prânz, cină - masă timp de șapte zile din meniu:

salata de legume cu frunze si legume proaspete.

Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (100 g). Piept de pui fiert;

fasole înăbușită în sos de roșii.

ceai sau cafea neindulcita.

salată de legume, nefierte, cu unt din contract.

Ceai cu lapte fără adaos de zahăr;

gem sau marmeladă (2 lingurițe).

chiftele din soiuri de carne slabă;

compot fără zahăr.

cafenea sau ceai neindulcit.

Toate fructele sau legumele (greutate maximă - 350 g). Salată de legume condimentată cu ulei de măsline;

varză tocată (varză de Bruxelles, broccoli, conopidă);

suc obținut din fructe de culoare roșie.

salata verde cu castraveti;

ciocolata amara (4-6 batoane).

Salată verde, verde, condimentată cu ulei;

pâine cu brânză.

salata proaspata de legume.

brânză albă salată (50 g).

Carne de vită fiară fără grăsimi (300 de grame);

Fructe. Vinete fierte cu roșii;

Salata de legume cu unt contract;

Fructe uscate. Pește sub formă coaptă sau gătită (300 de grame);

fasole verde, condimentată cu usturoi.

Rețete pentru mâncăruri dietetice

Pentru a vă diversifica meniul echilibrat, puteți utiliza rețete dietetice:

  • Făină de ovăz cu mere. Pentru a crea acest fel de mâncare util, veți avea nevoie de:
  • nuci - 30 g;
  • lapte - 60 g;
  • fulgi de ovăz - 1 lingură. l.;
  • mere - 2 buc;
  • suc de lămâie;
  • miere - 1 linguriță.

Cum să gătești un fel de mâncare pentru meniul dietetic:

  1. Se toarnă fulgi de lapte, se lasă câteva ore sau peste noapte.
  2. În terciul terminat, adăugați suc de lămâie, miere și nuci.
  3. Tăiați merele pe răzătoare și amestecați cu masa de fulgi de ovăz.

  • Budinca de branza si morcov. Pentru a face acest lucru, utilizați următoarele ingrediente:
  • lapte - ½ supă;
  • morcovi - 100 g;
  • orez - 50 de grame;
  • brânză de vaci - 0,5 kg;
  • ouă - 3 bucăți;
  • apă - ½ supă

Instrucțiuni de pregătire:

  1. Orezul se toarnă apă călduță și se lasă 3 ore.
  2. Curățați un morcov și tăiați-l în benzi subțiri.
  3. Se amestecă legume, produse lactate și cereale, puțină sare.
  4. Rezultatul se întinde pe hârtie de copt și se introduce în cuptor. Mai întâi, încălziți-l cu un indicator de temperatură - 180 de grade. Coaceți vasul timp de 20 de minute.
  5. Scoateți gătitul din cuptor, turnați amestecul de ouă și lapte. Trimiteți înapoi în cuptor, gătiți timp de 15 minute.

Dieta la ieșirea din dietă

Pentru a nu vă face rău atunci când ieșiți dintr-o dietă echilibrată, luați ca bază aceleași principii nutriționale, dar adăugați puțin la dieta alimentelor interzise. Nu merită să mănânci dulce și îndrăzneț. Reconstrucția corpului cu o dietă echilibrată la o dietă dezechilibrată poate dura câteva săptămâni. Cu toate acestea, mulți medici recomandă întotdeauna pe baza principiilor dietei.

Există contraindicații

Se știe că contraindicațiile pentru utilizarea unei diete echilibrate sunt:

  • Intoleranță, reacții alergice la vasele potrivite pentru un meniu dietetic.
  • Prezența bolilor care necesită respectarea anumitor diete.
  • Dieta Pentru femeile gravide cu rații echilibrate permise, dar conținutul de calorii ar trebui să crească, deoarece înainte de a începe, trebuie să consultați un medic.

Recomandări video nutriționiști: aderarea la o dietă echilibrată

Opinii cu privire la rezultatele

Elizabeth, 25 de ani

Îmi doream foarte mult să slăbesc, dar mi-a fost frică să merg la dietă, mi-a fost frică să nu-mi fie foame. Am consultat un nutriționist. El ți-a sugerat să încerci o dietă cu un meniu echilibrat. În câteva săptămâni am slăbit 4 kg fără să simt vreun disconfort. În dietă, dieta poate include o varietate de feluri de mâncare delicioase, deci nu există dorința de a se comporta și de a încălca prescripțiile.

Oksana, 37 de ani

Când căutam o modalitate de a slăbi, schimbarea internetului are un număr mare de diete diferite. În cele din urmă, a făcut o alegere în favoarea unei diete echilibrate. M-a ajutat nu numai să slăbesc, ci și să echilibrez întregul corp. Dieta democratică și utilă, așa că am început să o respect întotdeauna.

Lily are 26 de ani

Îmi place foarte mult că această dietă include un raport echilibrat dintre toate substanțele necesare. Deficiența elementelor utile în organism nu este observată. Dieta, dieta, nu am urmat-o, și-a permis să mănânce ceva gustos la micul dejun. Cu toate acestea, rezultatul final nu este afectat. Dieta mi-a adus o pierdere de 5 lire sterline