Puls.bg | 20 august 2020 | 0

este

Potrivit oamenilor de știință, antrenamentul în diferite momente ale zilei poate oferi beneficii diferite pentru sănătate. De exemplu, putem simți că dormim mai bine noaptea dacă alergăm dimineața sau stabilim noi recorduri personale dacă ne antrenăm cu greutăți după-amiaza. Și ai observat că anxietatea dispare imperceptibil atunci când practicăm yoga de seară? Toate acestea își au explicația.


Aproximativ jumătate dintre americani aleg să facă mișcare la începutul zilei și acest lucru poate oferi următoarele beneficii pentru sănătate:


1. Dormim mai bine
Antrenamentul de dimineață are o legătură puternică cu ritmul nostru circadian - un ceas de 24 de ore pe corp, care reglează când este timpul să mănânci, să dormi și să te trezești, printre alte funcții ale corpului. Activitatea fizică menține ritmul nostru circadian pe șine și invers. Atât exercițiile fizice, cât și lumina puternică a zilei sunt semnale circadiene puternice. Acestea ajută la planificarea eliberării melatoninei, hormonul responsabil de somn. Și știați că antrenamentul dimineața devreme duce la o eliberare mai timpurie de melatonină, care ne poate proteja de insomnie.


Un studiu din 2014 publicat în revista Vascular Health Risk a constatat că cei care au făcut mișcare dimineața au raportat un somn mai profund în medie decât după-amiaza sau noaptea.


2. O zi mai liniștită


Exercițiile fizice ajută la „arderea” adrenalinei, un hormon care este alimentat de stres. Mai puțină adrenalină nu numai că ne va face să ne simțim mai liniștiți, dar poate stimula și producția de endorfină. Endorfinele sunt compuși de aminoacizi care ameliorează durerea și creează un sentiment de bunăstare.


Antrenamentul de dimineață înseamnă că acești hormoni care reglează starea de spirit sunt ținute sub control. În plus, nu știi când îți vei termina sarcinile de afaceri și dacă îți va rămâne timp și energie pentru antrenament, dar ești liniștit că te-ai îngrijit deja.


3. Scade tensiunea arterială


Un studiu din 2014 publicat în revista Vascular Health Risk a examinat 20 de persoane cu hipertensiune la limită sau hipertensiune arterială și a constatat că exercițiile fizice dimineața au scăzut tensiunea arterială a participanților mai mult decât dacă ar fi exercitat mai târziu.


În special, participanții care au făcut mișcare pe banda de alergat la 7 dimineața dimineața și-au redus media tensiunii arteriale peste noapte cu peste 16%. Menținerea unei tensiuni arteriale bune poate reduce riscul de accident vascular cerebral sau boli de inimă.


4. Pierderea în greutate


Un studiu din 2019 publicat în Jurnalul Internațional de Obezitate a constatat că exercițiile fizice de dimineață îi ajută pe participanți să piardă în greutate mai mult decât dacă exercită în orice alt moment al zilei.


Studiul a urmărit 88 de adulți supraponderali sau obezi care au început un program de exerciții aerobice de 10 luni. Cercetătorii au descoperit că 81% dintre cei care au făcut mișcare înainte de prânz au pierdut 5% din greutate și doar 36% dintre cei care au lucrat după ora 15:00. au avut rezultate similare.

Așteptați a doua parte a subiectului.

Materialul este informativ și nu poate înlocui consultația cu un medic. Asigurați-vă că consultați un medic înainte de a începe tratamentul.