2. Twa cu pârghiile nu este o idee foarte bună pentru o doamnă, mușchii spatelui se dezvoltă și umerii devin mari și largi și așa cum știți băieților le plac fetele fine, în plus dacă sunteți primii care învață să recruteze pentru o lungă perioadă de timp vei putea face doar 1 - 2, ceea ce nu ajută să slăbești mult, să slăbești ai nevoie de exerciții cu multe repetări pe măsură ce te orientezi către apăsările abdominale, alergi, alergi în lateral, faci salturi, poți semna pentru aerobic, există multe programe și exerciții aerobice pe Internet, care sunt pentru slăbire și strângere

fată

3. Bună, am 17 ani:) Și vă voi da ceva din experiența personală. Pentru a slăbi, acum începe să alergi în primăvară în fiecare zi timp de cel puțin 1 oră. (te poți opri 1 minut să te odihnești când obosești) În prima lună vei alerga cu greu până te obișnuiești . poți obosi foarte repede . Mănâncă cât mai puțină pâine și dulciuri. Mai multe legume, fructe și lapte. Iată 2 videoclipuri cu exerciții pentru abdomen (pentru plăci) au efect, din experiența personală vă spun. http://vbox7.com/play:00eb5286/http://vbox7.com/play:62633639. Faceți aceste exerciții așa cum se arată în videoclip, dar la fiecare 1 zi, deoarece mușchii sunt foarte încărcați și dacă le faceți în fiecare zi, va avea un efect mai lent, deoarece mușchii au nevoie de odihnă:) Când începeți să le faceți prima dată, veți face probabil ai febra musculara. si te va durea cateva zile, asteapta pana trece si apoi din nou:) si in timp te vei obisnui cu incarcatura si nu va mai fi durere. DAR FĂ EXERCIȚIILE ÎN ZIUA ZILEI! după 1 lună veți observa deja un efect, dar după cel puțin 3,4 luni va exista un rezultat vizibil:) Nu vă va fi ușor, dar dacă aveți o mare voință și perseverență va funcționa:) Vă doresc succes: *

4. De la autor:
Mulțumesc foarte mult!: * Astăzi este a doua zi de când m-am antrenat și, sincer să fiu, mă simt mult mai bine și simt că m-am strâns, deși nu este așa, pentru că este pur și simplu imposibil din 2 antrenamente. Pentru început, alerg 20 de minute și fac 200 de apăsări abdominale pe zi. Sunt încă foarte ezitant dacă să încep pe pârghii. Doar că mi-am dorit întotdeauna și chiar acum am senzația că nu contează decât antrenamentul. Sper că de data aceasta voi avea cu adevărat voința și voi obține rezultatul dorit. Iti multumesc din nou. Accept mai multe sfaturi.:))

5. Oameni, sunt din nou eu - AUTORUL. Am durat doar 1 săptămână. Aseară și cu mine am fost acasă și ea s-a culcat cu noi. Nu știu ce s-a întâmplat cu noi, dar am mâncat 1 ciocolată mare și 2 vafe Moreni cu ea.: X Mi-am spus că nu voi mânca mai multe dulciuri, dar acum 1 oră m-am dus să alerg pe pistă și când am lăsat-o, am prins un iad de lene. Am sărit din nou pe ciocolată și am mâncat 2 felii de ciocolată lichidă. Eu doar plâng. Sunt furios că nu am voință. Nu mai știu ce să fac. Vă rog să mă ajutați.:(

6. Nu te vei ingrasa dintr-o dieta proasta, la fel ca nu vei pierde in greutate dintr-un singur antrenament. Consumul de 1 ciocolată nu este o problemă, dar ceea ce vrei să renunți este. Continuă antrenamentul și mănâncă sănătos, iar rezultatele nu vor întârzia!

7. De la autor:
De o lună de zile alerg aproape în fiecare zi de o jumătate de oră și fac 200 de apăsări abdominale. Încerc să nu mănânc gem și nu mănânc deloc pâine, nici prăjită, nici carbogazoasă. Problema mea, dacă pot să o numesc așa, este LAPTELE PROASPET. Nu știu dacă interferează cu pierderea în greutate. Ador laptele de vacă de casă și beau jumătate de litru pe zi. E o problema? Vreau să adaug că cu acest regim am slăbit până acum 3 kilograme. Aș vrea chiar să includ mai multe exerciții în antrenament, dar nu am suficient timp. Am multe de învățat și abia petrec 1 oră alergând și apăsări abdominale. Acceptăm mai multe sfaturi.:))

8. Sfat - 1 pătrat de ciocolată neagră sau 1 prăjitură, combinat cu lapte cu cacao și 1 linguriță de zahăr sau cafea cu lapte și zahăr (dacă beți cafea) FIECARE DUPĂ MEDIU, ca mic dejun după-amiaza. Deci, astfel vei ști că ai ceva mic în fiecare zi, te vei aștepta și nu vei ataca dulceața așa.
Eu, mâncând acest lucru de 2 ori pe zi, chiar și câte 2, 3 biscuiți de fiecare dată, separat cu alții la mese, am devenit slab subțire - 49 kg, pentru o înălțime de 170 cm. Deci nu interferează cu pierderea în greutate, chiar și invers. Se spune că este bine să mănânci ceva dulce dimineața după ce te-ai ridicat pentru a opri defalcarea mușchilor - de exemplu, o linguriță de susan tahini cu miere.

9. Nu știu dacă am dreptate, dar cred că 67 de kilograme pentru 170 cm sunt normale ale mele, pierderea de 3-4 kilograme nu va face rău, dar uneori, dacă începeți să slăbiți, nu are sfârșit și poate duce la spitale Și așa mai departe. Ideea de a alerga este foarte bună și utilă pentru corpul tău, de exemplu alerg o dată pe zi și cred că este suficient pentru mine, exact opusul tău încerc să mă îngraș, dar fără succes . Am folosit sa cred ca sunt grasa am reusit sa slabesc, dar si acum arat ca o mumie asa ca nu muncesti atat de mult pentru mine asta este o greutate normala pentru o fata cu inaltimea ta:)

10. De la autor:
Oameni, alerg pe pistă în fiecare zi de o lună și jumătate și rezultatul meu este de -3 kilograme. Problema este că o cunoștință mi-a spus că rezultatul traseului este mic și foarte lent, dar nu cred, pentru că observ un mic efect vizibil. Ce-ai spune? Într-adevăr, nimic nu iese din traseu?

11. Sunt la fel. Am 14 ani. În fiecare zi sunt la stadion 1 oră de alergare (12 ture). Apoi, acasă mă antrenez pentru fund și abdomen, dar nu am voința de a slăbi. Sunt dependent de mâncare și mănânc mult. Mai ales la școală. Și chiar vreau să mă urc pe pârghii. Mi se pare grozav .: D

12. Pentru autor, salut.:) Mai întâi vreau să te felicit pentru că ai decis să faci o schimbare.
Și acum pe subiect - doriți să vă formați în 5 luni - ceea ce faceți este suficient (rularea preselor abdominale), nu trebuie să opriți complet dulceața, așa cum au scris ei. După părerea mea, sunteți încă în formă, dar nu vă uitați la câte kilograme sunteți, ci la modul în care kilogramele date vă modelează corpul. Mult succes, continuați antrenamentul.
XII

13. De la autor: Mulțumesc mult tuturor.:)
Nu am mai tras de mult, dar mă gândesc să o fac săptămâna viitoare. Până la numărul 12:
Ai dreptate, nu cred că m-am mutat de la greutate, dar văd o mică schimbare în corpul meu. Picioarele mele sunt mai slabe și abdomenul este aproape plat. Mă gândesc să încep să fac flotări pentru a avea putere în mâinile mele, ce crezi?

14. Nu știu, în principiu, cele faciale sunt pe care să le întăriți în brațe și în piept, decideți. Nu ai ocazia să mergi la sală?
XII

15. Există și pull-up-uri cu mâner (femele: D), cred că ar fi bine să înveți să tragi în sus de o pârghie, dar fă-o la fel de mult ca brațele strânse. nu exagerați apelurile pentru că este posibil să nu vă placă efectul: D
btv: alergatul și abdomenul sunt sprue, dacă punctați și facial nu va fi rău, dar vă spun din nou la fel ca pull-up-urile nu exagerează cu fața