Aflați dacă întinderea crește rezistența și masa musculară
Multe studii au arătat că exercițiile de întindere pot crește de mai multe ori capacitatea exercițiilor fizice. Din acest motiv, majoritatea experților recomandă întinderea în orice caz, indiferent dacă faceți antrenament cardio sau cu bara.
„Mulți profesori universitari susțin că țesutul muscular este ca o pernă. Dacă capacul este strâns, perna nu se va putea răspândi niciodată pe întreaga sa dimensiune. Adică, întinderea ajută la extinderea tecii musculare și permite extinderea țesutului conjunctiv, ceea ce oferă la rândul său o oportunitate incredibilă pentru o creștere mai mare ”, spun antrenorii din San Diego, California.
Recent, un grup de cercetători au efectuat un experiment menit să demonstreze sau să nege utilitatea exercițiilor de întindere. Au participat 30 de persoane, care au fost împărțite aleatoriu în trei grupuri separate pentru:
- Intindere statica inainte de antrenamentul de forta
- Intindere statica inainte de orice antrenament
- Grupați fără exerciții de întindere înainte sau după antrenament
Este important de precizat că, înainte de începerea experimentului, toți participanții au trecut un test care a stabilit nivelul lor actual de dezvoltare și forță musculară.
Marea lovitură
Când au extras rezultatele experimentului, oamenii de știință au fost într-un șoc real. S-a dovedit că grupul fără exerciții de întindere a obținut cele mai bune rezultate! Cei care s-au încălzit cu întinderea înainte de antrenament s-au dovedit a fi extrem de slabi și s-au comportat bine doar în timpul unor exerciții.
Concluzia surprinzătoare din expertiză este că întinderea nu ajută în mod eficient la creșterea forței musculare. Deci, în ciuda a tot ce s-a învățat de-a lungul anilor, întinderea nu este cel mai bun lucru înainte sau în timpul unui antrenament. Dacă doriți să o faceți, lăsați-l să se întâmple în cele din urmă, chiar și după cardio.
Sunt utile exercițiile de stretching? adăugat de Peyu Blagov la 12.01.2014
Toate articolele lui Peyu Blagov →
- Schimbați-vă corpul în 30 de zile cu provocarea Plank Sensation - sănătate și frumusețe
- Cele mai nebune clădiri ale fostei URSS sunt în Krasnoyarsk! vezi fotografii Senzație - sănătate și frumusețe
- Păr abundent la femei Senzație - sănătate și frumusețe
- Secesioniștii BASTA răpesc sponsorii GERB Sensation - sănătate și frumusețe
- Consumul de apă înainte de mese ajută la pierderea în greutate Senzație - sănătate și frumusețe