Ți-e foame sau doar crezi?

adevărat

Ai auzit de foame falsă? Există factori care te fac să mănânci mai mult decât ai nevoie.

1. Frigul

Conform studiilor recente, suntem mai predispuși să consumăm cantități mult mai mari de alimente atunci când temperaturile sunt scăzute decât cantitățile pe care le consumăm în căldură. Acest lucru se datorează faptului că, pentru a menține o temperatură normală a corpului de 37 de grade, corpul cheltuiește mult mai multă energie atunci când temperatura camerei este scăzută (probabil acesta este motivul pentru care unele restaurante mențin în mod intenționat aerul din sufragerie rece).

În plus, potrivit unui alt studiu realizat în Colorado, oamenii preferă alimente diferite în funcție de temperatură. Temperaturile scăzute ne fac să ne concentrăm asupra alimentelor bogate în grăsimi și carbohidrați, spre deosebire de căldura pe care o produc alimentele ușoare, cum ar fi. salate, alegere preferată.

Sfat: în lunile reci, stați aproape de aparatele de încălzit. Acest lucru vă va împiedica să mâncați prea multă mâncare. O altă modalitate de a reduce caloriile în lunile de iarnă este să începeți să mâncați întotdeauna o supă caldă, care va încălzi corpul și va reduce consumul suplimentar de alimente cu până la 20%.

2. Ciclul nostru menstrual - Estrogenul poate afecta ce și cât mâncăm. Deci, în acest caz, putem spune că foamea pe care o experimentați este reală, nu falsă. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că organismul are cu adevărat nevoie de acest aliment. Adică, estrogenul afectează doar apetitul. Să nu uităm că suntem ființe cu rațiune și voință. Depinde de noi să satisfacem acest apetit sau nu. Nu permiteți ciclului menstrual în fiecare lună să fie o scuză pentru a consuma cantități excesive de alimente, ceea ce, în plus, este dăunător în multe cazuri.

Sfat: cu aproximativ o săptămână înainte de data în care vă așteptați ca ciclul dvs. să înceapă să consume cantități mai mari de lapte și produse lactate. Potrivit unui studiu realizat la Universitatea Columbia, aportul zilnic de aproximativ 1200 mg. calciu reduce simptomele sindromului premenstrual (cum ar fi foamea enervantă) cu până la 48%.

3. Slujba ta - într-un sondaj realizat de unul dintre cele mai mari site-uri de locuri de muncă din lume, până la 41% dintre respondenți recunosc că, din momentul în care au fost angajați pentru locul de muncă actual, până la momentul sondajului, au câștigat câteva kilograme. Vă întrebați ce profesii sunt cele mai expuse riscului de a lua în greutate? Rezultatele pot fi o surpriză pentru dvs. - până la 69% dintre asistenții administrativi raportează creșterea în greutate, inginerii ocupă locul al doilea (56%), urmați de profesori (51%), asistenți medicali (51%) și profesioniști IT (51%) .).

Un alt studiu a constatat că persoanele care mănâncă la birou făcând ceva pe computer tind să consume mult mai mult decât cantitatea necesară de alimente. Fascinați de ceea ce se întâmplă pe ecran, pur și simplu nu observă cât de mult au mâncat de fapt.

Sfat: în cazul în care nu există o zonă de luat masa separată la locul de muncă, măcar încercați să vă spălați pe ecran în timp ce luați masa. Concentrează-te doar pe mâncare, te va ajuta să observi mai ușor când ești plin și nu ai nevoie de mai mult.

Alte informații utile: Un studiu realizat de o revistă de modă de renume mondial despre obezitate dezvăluie o mulțime de informații interesante. Se pare că femeile consumă de două ori mai multă ciocolată și alte delicatese atunci când sunt depozitate într-un recipient opac de pe birou decât atunci când sunt într-un recipient transparent. Cantitatea de tentații dulci consumate scade și mai mult atunci când sunt depozitate la o distanță de cel puțin 1,8 metri de biroul de lucru, conform rezultatelor studiului. Pseudo-foamea este un fenomen mai puțin frecvent.

4. Creșterea acidității în stomac

Creșterea acidității stomacale poate provoca foamea. De asemenea, poate duce la senzații neplăcute și dureri care dispar atunci când mâncăm. Acest lucru poate duce la supraalimentarea permanentă din cauza senzației de foame.

Sfat: Consultați un medic. Există preparate pentru a reduce aciditatea din stomac.

5. Consumul de glucide rapide - lucruri dulci și foamea

Zaharul și alți carbohidrați determină creșterea bruscă a glucozei în organism, dar acest lucru este dăunător pentru aceasta. La vârfurile de saturație a glicemiei, insulina este activată și nivelurile ridicate sunt controlate. Acest declin rapid duce la scăderea tensiunii arteriale, oboseală, amețeli și senzație de foame foarte curând după ultima masă. Dacă mănânci din nou paste sau dulci, ajungi într-un cerc vicios.

Sfat: Accentuați carbohidrații complecși, deoarece aceștia nu duc la creșteri și picături ascuțite ale zahărului din sânge și, prin urmare, nu vă fac foame. Încercați să mâncați un ou fiert ca gustare, nu ca o vafe și simțiți diferența - sindromul apetitului fals va dispărea.