greșeli

Greșeli în genuflexiuni și cum să le evitați

Înainte de a indica greșelile care se fac în genuflexiuni, voi explica tehnica corectă de execuție.

Tocurile ei sunt lărgite de umeri, se ghemui la coapse cel puțin paralel cu podeaua, cu spatele drept tot timpul. Ghemuiturile ar trebui să fie efectuate fără probleme, fără claritate și inerție, genunchii nu trebuie să depășească nivelul degetelor de la picioare, iar capul trebuie menținut în orice moment într-o poziție neutră.

Eroarea №1
Genunchii merg spre interior

Acest lucru se întâmplă adesea atunci când vă ghemuiți cu o sarcină prea mare, deci dacă permiteți această inexactitate, reduceți sarcina. Dacă acest lucru nu ajută, se recomandă utilizarea benzilor de cauciuc, care vor consolida verigile slabe ale mușchilor și vor îmbunătăți tehnica performanței.

Eroarea №2
Squats nu sunt suficient de adânci

Dacă nu te poți ghemui cel puțin până la coapsele paralele cu podeaua, probabil că îți lipsește o mobilitate bună în articulațiile șoldului. Un alt motiv posibil este lipsa flexibilității coapselor posterioare și a mușchilor feselor, pe care se recomandă să le întindeți înainte de a începe genuflexiunile.

Eroarea №3
Tocurile se desprind de podea

Motivul este vițeii insuficient de flexibili. Iată câteva exerciții de întindere pentru a vă ajuta:


Eroarea №4
Spatele este rotunjit

Din nou, cauza poate fi în coapsele și fesele rigide, așa că întindeți bine acești mușchi și apoi începeți să vă ghemuiți. Un alt lucru pe care îl puteți face este să vă ghemuiți pe un perete, ceea ce vă va face obiceiul de a vă menține spatele drept în orice moment.