numeri

Există multe modalități de a pierde în greutate fără a fi nevoie să numeri caloriile. Iată 7 pași simpli cu privire la modul în care poți pierde în greutate mâncând sănătos, având grijă de sănătatea ta, bucurându-te de o porție de mâncare fără să mor de foame.

1 Ia micul dejun cu ouă

Există multe mituri în jurul ouălor pe care oamenii de știință le resping unul câte unul. Acum este sigur că nu crește colesterolul și nu provoacă boli cardiovasculare.

Ouăle sunt foarte hrănitoare și pot ajuta foarte mult în lupta împotriva excesului de greutate. Există mai multe studii care arată că consumul unuia sau a două ouă la micul dejun poate reduce aportul de calorii pe parcursul zilei.

2 Limitați carbohidrații

Dacă doriți să slăbiți în cel mai simplu mod, reduceți aportul de carbohidrați. Mai multe studii științifice arată că restricționarea carbohidraților limitează pofta de mâncare și duce automat la pierderea în greutate.

3 Creșteți aportul de proteine

Proteinele măresc masa musculară și reduc pofta de mâncare. Principala lor caracteristică este că reduc foamea și astfel reduc consumul de calorii. De asemenea, măresc masa musculară, ceea ce ne ajută să ardem calorii chiar și atunci când corpul nostru este odihnit.

4 Evitați stresul și nu dormi noaptea

Stresul și lipsa somnului joacă un rol important în funcționarea corpului nostru. Calitatea slabă a somnului determină o scădere a activității fizice, oboseală, creșterea foametei.

Nivelurile ridicate de stres și lipsa somnului modifică funcționarea hormonilor, a grelinei, a leptinei și a cortizolului, ceea ce crește riscul de îngrășare.

Lipsa unui somn suficient crește riscul de îngrășare cu 55% la adulți și 89% la copii.

5 Bate-ți creierul

Știați că vă puteți păcăli creierul pe care l-ați mâncat? Folosiți plăci mai mici în acest scop. Poate părea ciudat, dar psihologii sunt fermi cu privire la rezultatele bune.

6 Mănâncă mai multe fibre
Acesta este un alt mod de a te simți plin fără a consuma de fapt o mulțime de calorii: fructe, legume, leguminoase, cereale.