adevărat

Într-un moment în care pierderea în greutate este mai modernă decât aproape orice altceva, este posibil să fi auzit și citit că pierderea în greutate dacă: mănâncă separat, mănâncă grăsimi și nu mănâncă carbohidrați, mănâncă carbohidrați, dar nu mănâncă grăsimi, mănâncă plante și nu mâncați carne, nu mâncați plante și mâncați carne, muriți de foame pe luna plină, rămâneți doar la alimentele care au litera „p”. enumerarea poate continua la nesfârșit.

Ceea ce au în comun toate metodele de mai sus este că sunt la fel de greșite în formularea lor teoretică, dar există un adevăr incontestabil în ele - greutatea noastră depinde de felul în care mâncăm. Dacă mâncăm mai mult decât cheltuim, vom cântări din ce în ce mai mult. Dacă facem opusul, atunci vom slăbi. Cu condiția că aici nu discutăm deloc despre factorul „sănătate” al dietei, ci doar efectul acesteia asupra greutății. Să fim sinceri, în cele din urmă oamenii sunt interesați de acest lucru pe termen scurt, restul este extrem de vag și situat în viitorul îndepărtat.

Problema este că oamenii asociază un consum mai scăzut de calorii cu foamea, iar acest lucru nu este întotdeauna obligatoriu. Nu dacă este făcut inteligent. Iată câteva trucuri care pot ajuta aproape oricine să reducă cantitatea de alimente pe care le consumă fără a provoca un zumzet constant în intestin.

Obțineți farfurii mai mici. În acest fel veți putea să vă slujiți întotdeauna „cu generozitate”, atunci când de fapt vă revărsați mult mai puțin. Efectul este pur psihologic.

Mâncați întotdeauna în ele. Cu alte cuvinte, evitați să mâncați din pachet. În primul rând, majoritatea alimentelor ambalate sunt dăunătoare. În al doilea rând, consumând direct din pachet, riști să pierzi mult mai multe calorii decât dacă ai avea mâncarea în fața ochilor.

Folosiți regula 4/5. Adică, imaginați-vă cât de mult ați mânca în mod standard și fiți mulțumit cu doar 4/5 (sau 80%) din această porție. În majoritatea cazurilor, nici măcar nu veți observa diferența.

Evitați caloriile lichide. De obicei, puteți bea mult mai multe calorii decât puteți mânca. Acest lucru se realizează cu ajutorul tuturor tipurilor de cafele și băuturi cu cafea îndulcite și aromate, băuturi răcoritoare carbogazoase, ceaiuri cu gheață, piureuri, piureuri etc. Încercați să reduceți la minimum aceste lichide altfel plăcute.

Mănâncă proteine ​​la micul dejun (ouă, brânză, brânză de vaci, brânză galbenă, carne). Și dacă este posibil la fiecare masă. Dacă există un macronutrienți care vă poate suprima în mod eficient pofta de mâncare cu mai puține calorii, este vorba de proteine. Plăcinta nu contează, condoleanțe.

Limitați-vă la trei mese pe zi. Lumea este mare și gustările pândesc peste tot, dar încearcă să le ignori. Cel mai bine este să eliminați toate aceste tentații din perimetrul dvs. Și asta pentru a mânca mai des și în porții mici mit.

Mestecați încet și aveți grijă de mâncare. Știința știe că oamenii care mănâncă-conştient, sunt mai plini. De aceea este întotdeauna o idee bună să mănânci la o masă departe de televizoare, Telefoane mobile, calculatoare și orice ar putea să vă distragă atenția de la farfurie. Mestecați încet și bucurați-vă de fiecare mușcătură. Stabilirea unei ținte pentru numărul de mestecături pe mușcătură (de exemplu, 30) face o treabă bună, dar poate fi enervant pentru unii.

Dacă sunteți de acord cu aceste sfaturi și practicați unele dintre ele, vă poate plăcea pagina noastră de fan în Facebook. Dacă nu, vino la ea să ne insulte:)