Dacă sunteți fan al unui mic dejun bogat, extravagant, dar doriți și să slăbiți - există o dietă doar pentru dvs. Este opera dr. Daniela Jakubovic și promite un rezultat bun în câteva săptămâni.

Experții au spus de mult că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Până la o oră după ce te-ai ridicat, este bine să fi dat o „slujbă” stomacului. În acest fel, nivelul zahărului din sânge rămâne stabil, potrivit diverselor studii.

jakubovic
Pierde 12 kg cu această super dietă

Un alt plus este că în restul zilei nu vei fi grav flămând, ceea ce înseamnă că nu vei fi înghesuit cu calorii în plus. Mulți nutrienți sunt absorbiți mai repede dimineața, spun nutriționiștii. Pe baza tuturor acestor lucruri, Dr. Daniela Jakubovic creează o dietă care poate fi descrisă după cum urmează - mic dejun pentru regi, prânz pentru prinți, cină pentru cerșetori.

Dacă sunteți obișnuiți cu modul obișnuit de mic dejun pentru societatea modernă, și anume - cu cafea, țigări și ceva foarte mic, vă puteți chinui cu acest regim. Totuși, dacă te trezești flămând și mănânci cu pofta de mâncare - nu vei avea probleme.

Rezultatul optim este să slăbești 12 kg în 30 de zile, neprivându-te de nimic, ci combinând corect alimentele la momentul potrivit. De exemplu, dielogistul consideră că consumul de până la 850 de calorii înainte de ora 9 dimineața activează metabolismul datorită așa-numitelor. ritmuri circadiene în corp.

Potrivit tezei doctorului Jakubovic, dimineața ne putem răsfăța chiar cu pizza, înghețată și alte alimente care îi fac pe nutriționiștii clasici să-și piardă părul.

Dr. Daniela Jakubowicz

Alte 800 de calorii sunt împărțite între prânz și cină, pentru a nu vă simți foame, dar și pentru a pierde kilograme în plus. Cheia este să alegeți combinația potrivită de proteine, carbohidrați și gem pentru a obține echilibrul dorit. Una dintre opțiuni este aceasta: omletă cu proteine, 50 g de brânză, șuncă și legume, o bucată de tort, un castron de lapte cu muesli, câteva bare de ciocolată.

Dacă doriți să fiți cu adevărat strict, urmați modelul micului dejun: 7 părți de proteine ​​(inclusiv 2 părți de lapte și alimente lactate), 2 părți de carbohidrați, 2 părți de grăsime și 1 parte de gem. La prânz aveți 3 părți de proteine, 3 părți de legume cu conținut scăzut de calorii, 2 părți de dulciuri care conțin alimente amidon și 1 parte de fructe; Pentru cină există 0-3 părți de proteine, o cantitate nelimitată de legume cu conținut scăzut de calorii, 2 părți de dulciuri care conțin alimente amidon și 2 părți de fructe.

Micul dejun ar trebui să fie înainte de ora 9, prânzul - până la 14 ore, cina - până la 5 ore după aceea. Cel mai rău lucru ar fi să mănânci bine la micul dejun și să omiți prânzul sau cina. Cele trei mese sunt obligatorii.

Ziua 1
Mic dejun mare:
Friptură de curcan, ou, niște fasole înăbușită, roșii, o bucată de brânză, o felie de pâine integrală, o banană, o mână de semințe sau nuci
Masa de pranz:
Sandwich la alegere, dar sub 350 de calorii, 1 măr
Mic dejun mic:
Felie prăjită, bucată de brânză
Masa de seara:
Porție de spaghete integrale cu sos de legume, bucăți de ciocolată

Ziua 2
Mic dejun mare:
2 felii de pâine integrală, bucăți de brânză, roșii, un castron de iaurt cu fructe feliate, grapefruit
Masa de pranz:
Hot dog cu ceapă adăugată, roșie, salată verde, puțină maioneză, 1 pere pentru desert
Mic dejun mic:
Rusk cu puțină carne de curcan
Masa de seara:
Salată verde cu ton, cu nuci și roșii adăugate. Mar copt cu scorțișoară pentru desert

Ziua 3
Mic dejun mare:
2 felii de pâine, conserve de ton, o salată mică de roșii cu mozzarella și busuioc, un pahar de lapte degresat cu desert de ciocolată la alegere pentru desert
Masa de pranz:
Pește la grătar, cartofi înăbușiți cu usturoi și mărar, salată mare cu roșii, castraveți, ceapă, banane
Mic dejun mic:
O bucată de tort, un pahar cu lapte
Masa de seara:
File de pui la grătar condimentat cu muștar de miere, o porție de cartofi la cuptor, salată, desert de ciocolată

Ziua 4
Mic dejun mare:
Sandwich cu 2 felii de pâine, 2 ouă fierte, cremă de brânză, șuncă. Castron de iaurt cu fructe de padure, 1 banana
Masa de pranz:
Supă de pui, pâine, măr
Mic dejun mic:
Felie cu brânză de vaci
Masa de seara:
Bucăți de pui prăjit, cartofi, salată cu nuci, bucăți de ciocolată neagră

Ziua 5
Mic dejun mare:
Porție mare de muesli cu lapte și fructe, pâine prăjită cu brânză și șuncă, ciorchine de struguri
Masa de pranz:
Salată de roșii cu brânză, o bucată de șuncă, o felie de pâine, un croissant cu unt
Gustare:
O bucată de tort la alegere
Masa de seara:
File de pui la grătar cu legume, pâine integrală, măsline, desert de ciocolată