super

Dacă ați încercat diferite moduri de a vă menține în formă și nu ați putut găsi un antrenament distractiv și eficient, încercați ceva diferit.

Iată câteva idei cu curele de întindere care combină întinderea cu antrenamentul tae bo.

Pentru aceasta aveți nevoie de două benzi elastice care pot fi achiziționate de la orice magazin de sport și suficient spațiu pentru mișcare.

Box

Cu acest exercițiu veți tonifica mușchii abdomenului, brațelor și picioarelor.
Puneți o bandă pe ambele picioare, la câțiva centimetri deasupra gleznelor. Întindeți picioarele în timp ce întindeți cureaua. Așezați a doua curea pe spate, rotiți-o în fața dvs. și răsuciți-o în jurul încheieturilor ambelor mâini. Luați un stand de box cu picioarele și brațele ușor îndoite. Bate aerul cu mâna stângă, cu palma îndreptată în jos, apoi întoarce-l aplecându-te la cot. Rotiți-vă în jurul axei spre stânga, stând în picioare cu piciorul drept și lovind aerul cu mâna dreaptă. Reveniți în poziție și faceți 3 seturi de 8, apoi schimbați direcția.

Lovitură laterală

Cu acest exercițiu veți antrena mușchii spatelui, umerilor, abdomenului și picioarelor.
Gemeti cu picioarele deschise si asezati cercul peste glezne. Ține al doilea cerc în spatele tău și întinde-l în față, ținându-l cu mâinile în fața bărbie. Rotiți în jurul axei dvs. la dreapta piciorului stâng, ghemuiți-vă ușor și loviți cu brațul superior în aer cu mâna dreaptă spre stânga. Reveniți în poziție și repetați în cealaltă direcție, rotindu-vă spre stânga, pe piciorul drept, și apăsați partea superioară cu mâna stângă spre dreapta. Faceți 3 seturi de 8, apoi schimbați direcția

Lovitură

Cu acest exercițiu vei strânge mușchii picioarelor și feselor.
Așezați banda elastică pe picioare, chiar deasupra gleznelor. Înfășurați-l în jurul piciorului drept de două ori și îndepărtați-vă. Rulați a doua curea la spate, așezați-o sub brațe și înfășurați-vă încheieturile. Ghemuiți-vă ușor și încrucișați brațele la coate. Ridică-te pe degetele de la picioare cu piciorul stâng și apoi dă cu piciorul drept înainte, la câțiva centimetri de trotuar.

Fluture

Scopul acestui exercițiu este de a tonifica mușchii brațelor, umerilor, pieptului și picioarelor. Stai cu picioarele împreună și genunchii ușor îndoite. Înfășurați banda elastică în jurul spatelui și înfășurați-o în jurul încheieturilor. Înclinați-vă corpul înainte și îndoiți brațele la coate. Puneți mâinile împreună. Mutați-le în lateral în același timp, ca mișcarea aripilor unui fluture.

Presă abdominală

Așezați-vă pe podea cu genunchii îndoiți și călcâiele sprijinite pe podea. Rulați banda elastică în spatele dvs. și aduceți-o peste umăr în fața dvs., apucați-o cu mâinile. Relaxați-vă corpul la 45 de grade. Loviți cu mâna stângă spre exteriorul coapsei drepte răsucindu-vă corpul cu 45 de grade spre dreapta. Faceți 3 seturi de 8 schimbând direcțiile.