Când întâlnim suplimente alimentare pentru pierderea în greutate și arderea grăsimilor (arzătoare de grăsimi), le asociem inconștient cu efecte secundare nedorite, substanțe interzise, ​​stimulente sau băuturi energizante.

Datorită cantității mari de informații și a diverselor reclame pentru acestea, este dificil să luăm decizia corectă în alegerea noastră și deseori le evităm.

alimentare

Ce sunt arzătoarele de grăsime?

Arzător de grăsimi este un supliment alimentar care ne poate ajuta să luptăm cu excesul de greutate folosind mai multe mecanisme diferite. Conține ingrediente care au capacitatea de a accelera arderea grăsimilor, de a accelera metabolismul, de a suprima pofta de mâncare și/sau de a avea un efect termogenic.

Totul până acum arată mai mult decât bine și este normal să ne întrebăm: „Va avea un efect dacă nu fac mișcare sau nu urmez o dietă?”

Important: Autoadministrarea ar avea un efect pozitiv, dar pentru cele mai bune rezultate este întotdeauna recomandabil să aveți cel puțin o activitate fizică minimă și restricții alimentare. Opțiunile potrivite sunt chiar mersul rapid, urcarea scărilor, săritura de coardă, un sport preferat etc.

Tipuri de suplimente alimentare pentru scăderea în greutate

Arzătoare lipotrope de grăsime - Fără stimulente sau energizante

Acestea sunt suplimente nutritive al căror scop principal este de a ajuta natural arderea grasimii. Substanțele lipotrope realizează acest lucru îmbunătățind transportul grăsimilor și utilizarea acestora sub formă de energie.

Au un efect semnificativ mai ușor și nu afectează negativ sistemul nervos central și periferic, adică. - nu au capacitatea de a excita și de a provoca tensiune, puls rapid și/sau probleme de somn.

Principalul beneficiu al arzătoarelor lipotrope de grăsimi este de a asigura arderea eficientă a mai multor grăsimi fără a crește neapărat consumul total de energie.

Efecte secundare

Nu se cunosc efecte secundare grave. Majoritatea substanțelor lipotrope apar în mod natural în organism sau în alimentele pe care le consumăm în fiecare zi.

Cu toate acestea, este important să urmați instrucțiunile de pe ambalaj pentru a evita efectele secundare.

Arzătoare de grăsimi termogene

Cuvântul „termogen” înseamnă literalmente producția de căldură.

Arzătoarele termogene de grăsime sunt suplimente nutritive care acționează pentru a accelera metabolismul. În acest fel, alimentele consumate sunt mai ușor de consumat și transformate în energie, în loc să fie depozitate sub formă de grăsime.

Acest tip de supliment nutritiv poate ajuta, de asemenea, la suprimarea poftei de mâncare și la îmbunătățirea concentrării și a atenției.

Ingredientele active din aditivii termogeni variază în funcție de marcă, dar majoritatea conțin băuturi energizante precum cofeina, guarana, ceai verde, garcinia cambogia etc.

Dacă obiectivul tău principal este să arzi grăsimile și să slăbești rapid, atunci luarea unui arzător de grăsimi înainte de un antrenament cardio este o opțiune excelentă.

Problema vine din faptul că pierderea rapidă a grăsimii și a greutății duce la pierderea rapidă a masei musculare, pe care majoritatea sportivilor neregulați nu o au în cantități sănătoase.

Prin urmare, combinația de antrenament cardio și antrenament de forță este cea mai bună și mai rapidă opțiune de a pierde grăsime și greutate, dar, în același timp, păstrează un aspect frumos și ferm al pielii și al corpului în ansamblu.

Un program de antrenament adecvat pentru arderea grăsimilor poate fi vizualizat și descărcat aici: 20 de exerciții de slăbit în format PDF

Reacții adverse posibile

În timp ce la arzătoarele de grăsime lipotrope, efectele secundare pot fi extrem de rare, la cele termogene, puteți exagera cu ușurință și puteți experimenta oricare dintre următoarele simptome:

  • Durere de cap;
  • Dezgustător;
  • Iregularitate și discrepanță;
  • Безцъние;
  • Tpepepen;
  • Dureri de stomac;
  • Сĸoвaнocт.

Rețineți că aceste simptome sunt observate mai mult decât doza zilnică recomandată.

Cea mai bună și mai sigură opțiune este să începeți cu o cantitate minimă (o jumătate de doză) și să vă ajustați după evaluarea toleranței.

Important: Avantajele administrării formulelor termogene sunt variabile, deoarece sistemul nervos se adaptează la acțiunea lor în intervalul de 4-6 săptămâni de administrare. Apoi efectul inițial slăbește și se recomandă să faceți o pauză de 2 săptămâni, apoi să reluați utilizarea.

Blocante de carbohidrati

Blocantele carbohidraților sunt următoarele suplimente alimentare cele mai frecvente pentru arderea grăsimilor și pierderea în greutate. Sunt, de asemenea, cunoscuți ca blocanți de amidon și pot ajuta la blocarea enzimelor necesare pentru a digera anumiți carbohidrați.

Ingredientul principal din blocante este de obicei extras din fasole și se numește extract de fasole Phaseolus vulgaris sau extract de fasole albă.

Glucidele digerabile pot fi împărțite în două grupe principale - simple și complexe. Glucidele simple se găsesc în mod natural în fructe și produse lactate. Se găsesc și în alimente procesate, cum ar fi băuturi carbogazoase, deserturi și multe altele.

Glucidele complexe, pe de altă parte, se găsesc în fulgi de ovăz, paste, orez și cartofi. Acestea constau din carbohidrați foarte simpli legați între ei pentru a forma lanțuri .

Pentru a fi absorbite de organism, acestea trebuie descompuse de enzime. Acest tip de arzător de grăsimi blochează aceste enzime și oprește procesul de digestie.

Drept urmare, acești carbohidrați trec direct în colon. În acest fel, unele dintre calorii se pierd și reacția la zahărul din sânge este mai mică.

Efecte secundare

Blocanții carbohidraților sunt considerați siguri prin respectarea aportului zilnic recomandat.

Cu toate acestea, în timpul fermentării în colon, gazele eliberate din acestea pot duce la o serie de efecte secundare neplăcute (balonare și crampe).

De obicei, acestea nu sunt severe și dispar în timp, dar sunt suficiente pentru ca unele persoane să prefere arzătoarele de grăsime termogene + lipotrope.

Printre cei mai eficienți reprezentanți ai arzătorilor de grăsimi se numără:

L-carnitină (L-Carnitină)

Este un aminoacid natural care este produs de rinichi și ficat și ajută organismul să transforme grăsimile în energie.

L-carnitina joacă un rol vital în metabolismul energetic prin transportarea acizilor grași cu lanț lung (blocuri de grăsime) în mitocondrii, care dau putere celulei.

Este sintetizat în corpul uman din aminoacizii lizină și metionină. Conținut în unele alimente, cum ar fi produsele lactate și carnea (în special miel și carne de vită). Ca supliment alimentar pentru arderea grăsimilor, se găsește sub formă lichidă (gata de consum) și în capsule/tablete.

L-Carnitina este cunoscută ca un supliment alimentar pentru pierderea în greutate, dar diferite studii confirmă un efect pozitiv în alte condiții, cum ar fi:

  • supraponderalitate și sindrom metabolic;
  • reglarea glicemiei și a rezistenței la insulină;
  • Diabet;
  • oboseală, febră musculară și dureri musculare;
  • nervozitate și anxietate;

Cla (CLA) - acid linoleic conjugat

Este un acid gras natural care se găsește în cantități mai mari în carne și produse lactate.

Aportul de CLA a fost studiat în peste 300 de studii diferite și beneficiul acidului gras în reducerea grăsimii corporale prin suprimarea activității enzimei lipopropan (lipoproteină) a fost dovedit.

O serie de studii au arătat că acidul linoleic ajută în mod eficient la accelerarea pierderii în greutate și la reducerea grăsimii corporale printr-o serie de reacții biochimice care au un efect pozitiv asupra ratei metabolice bazale.

Prin această creștere, caloriile consumate din alimente pot fi transformate în energie mai eficient și mai lin.

Mecanismul prin care funcționează CLA nu este legat de pierderea directă în greutate, ci de optimizarea unui număr de procese necesare pentru a modifica raportul dintre grăsimea corporală și mușchi și pentru a crește consumul de energie.

Cetone de zmeură

Zmeura Cetonă este o substanță naturală care conferă zmeurii roșii aroma lor puternică. Acest ingredient se găsește și în cantități mici în alte fructe, cum ar fi mure, afine și kiwi.

Deși vă poate plăcea și face apel la cuvântul „zmeură”, suplimentul nu provine direct din fruct.

Extragerea cetonelor din zmeură din zmeură este neobișnuit de costisitoare, deoarece este nevoie de aproximativ 40 de kilograme de materie primă pentru a obține o singură doză.

Cetonele de zmeură utilizate în suplimentele alimentare sunt produse sintetic și nu sunt naturale.

Structura moleculară a cetonelor este foarte asemănătoare cu alte două molecule, capsaicina - găsită în ardeiul roșu iute - și sinefrina (întâlnită la unele plante și animale).

Studiile arată că aceste molecule pot stimula metabolismul în mod natural. În plus, cetonele din zmeură sunt un puternic antioxidant care încetinește procesul de îmbătrânire și protejează celulele de efectele nocive ale radicalilor liberi.

Cofeină

Cafeaua conține cofeină, care este cea mai frecvent consumată substanță psihoactivă din lume.

Cofeina stimulează sistemul nervos, care trimite semnale directe către celulele adipoase, „spunându-le” să descompună grăsimile.

Acest lucru se realizează prin creșterea nivelului sanguin al hormonului epinefrină.

Epinefrina, cunoscută și sub numele de adrenalină, trece prin sânge către țesutul adipos, semnalând-o să descompună grăsimea și să o elibereze în sânge.

Deși această capacitate nu este direct legată de pierderea de grăsime, combinația de cofeină, o dietă sănătoasă și o activitate fizică adecvată vă pot ajuta să vă îmbunătățiți semnificativ rezultatele globale.

Ceai verde

Ceaiul verde este considerat una dintre cele mai sănătoase băuturi de pe planetă. Este încărcat cu antioxidanți și diverși compuși vegetali care sunt benefici pentru menținerea sănătății.

Extractul verde este adesea folosit ca ingredient în suplimentele pentru arderea grăsimilor.

Antioxidantul EGCG din acesta poate ajuta la eliberarea depozitelor de grăsimi.

Conform unor studii, extractul de ceai verde, accelerează metabolismul cu 3-4%, A arderea grăsimilor cu până la 17%.

Alte studii, care se bazează pe rezultatele utilizării ceaiului verde, măsurând grăsimea abdominală, raportează, de asemenea, un efect pozitiv.

Ceaiul verde conține o cantitate minimă de cofeină, care în cazuri rare poate afecta negativ somnul.

Garcinia Cambogia

Acesta este un fruct mic, verde, în formă de dovleac.

Coaja fructului conține acid hidroxicitric (HCA). Acesta este ingredientul activ din extractul de garcinia cambogia, care este utilizat în suplimentele alimentare pentru pierderea în greutate.

Una dintre acțiunile sale principale este aceea că suprimă pofta de mâncare, îmbunătățește senzația de sațietate și previne depunerea grăsimii în organism. De asemenea, are capacitatea de a reduce nivelul colesterolului.

Sfaturi pentru a lua arzătoare de grăsimi și pentru a obține rezultate mai bune

După cum sa menționat deja, suplimentele alimentare pentru scăderea în greutate funcționează și pot fi un instrument eficient atunci când ne propunem să slăbim.

Cu toate acestea, combinația de alimentație sănătoasă și activitate fizică este considerată a fi cea mai fiabilă modalitate de a reduce riscul de boli pe termen lung și de a atinge sau menține greutatea optimă și vederea frumoasă.

Dacă nu ați utilizat acest tip de suplimente alimentare pentru scăderea în greutate, este recomandat să începeți cu o combinație lipotropă. În acest fel veți avea o bază adecvată pentru actualizare și, dacă este necesar, puteți trece la opțiuni mai puternice.

Dacă aveți dificultăți în alegere sau aveți nevoie de sfaturi suplimentare, ne puteți contacta prin intermediul formularului de contact.

În cazul consumului regulat de băuturi cofeinizate, se recomandă reducerea aportului acestora pentru a evita depășirea dozei zilnice.

Datorită naturii eterogene a substanțelor utilizate în suplimentele alimentare pentru pierderea în greutate, cel mai bine este să urmați instrucțiunile de pe ambalaj. Urmăriți întotdeauna originea dovedită, certificatul de calitate și eticheta cu informații detaliate despre produs.

Întrebări frecvente:

1. A lua un arzător de grăsime dăunează sănătății?

Dacă urmați dozele zilnice recomandate, șansa de a avea un efect secundar este foarte mică. Cu toate acestea, urmați întotdeauna eticheta de pe ambalaj și consultați un medic înainte de a o lua dacă aveți probleme de sănătate.

2. Există pericolul de „supărare” a stomacului atunci când este luat?

Este posibil ca unele dintre ingredientele arzătoarelor să acționeze asupra stomacului. Acest efect dispare de obicei în decurs de 3-4 zile după ce organismul se obișnuiește cu produsul. Dacă boala persistă, reduceți mai mult doza, încercați să o combinați cu alimente sau nu mai luați-o și consultați un profesionist.

3. Cât timp poate fi luat un arzător de grăsimi?

Datorită faptului că organismul se obișnuiește cu el, este recomandat să luați între 4-5 săptămâni, apoi să faceți o pauză de 2. Reducerea băuturilor cu cofeină în timpul perioadei va crește efectul secundar.

În acest timp, combinațiile lipotrope pot fi continuate.

4. Poate fi luat de persoanele cu hipertensiune arterială?

Este recomandat să consultați mai întâi un profesionist din domeniul sănătății înainte de a continua o programare.

5. Trebuie să combin mai multe produse pentru un efect mai mare?

De la sine, suplimentele alimentare pentru slăbit și pot fi eficiente în medie, dar pentru rezultate maxime este bine să faci o combinație. Cea mai comună este L-carnitina lichidă cu Cla, arzător de grăsime sau toate trei împreună.

6. Va exista un efect al aportului fără sport sau dietă?

Autoadministrarea ar avea un efect pozitiv, dar pentru cele mai bune rezultate este întotdeauna recomandabil să aveți cel puțin o activitate fizică minimă și restricții alimentare.

Concluzie

Suplimentarea dietei și a programului de antrenament cu suplimente nutritive va ajuta la accelerarea și maximizarea întregului proces și a obiectivului stabilit.
Luarea suplimentelor potrivite și de înaltă calitate va oferi un avantaj suplimentar în arderea grăsimilor.

Consultați întotdeauna un profesionist din domeniul sănătății înainte de a lua dacă aveți probleme de sănătate.