maximum

Alergatul este una dintre cele mai frecvente activități cardio, care este un element important de antrenament pentru orice sportiv activ.

Oamenii de știință au demonstrat că alergarea în aer liber este cea mai eficientă pentru arderea grăsimii corporale datorită factorilor simpli care o îngreunează - vânt, aer rece, denivelări, coturi etc. - toate lucrurile care sunt mici obstacole pentru cursant.

Are mult mai multe efecte asupra corpului nostru decât alergatul pe banda de alergat din sala de sport - închis, cald, neted și neuniform.

Însă iarna vine, iar oamenii, din păcate, sunt dependenți de condițiile climatice și de schimbări - ieșirea la alergare pe zăpadă la 6 dimineața nu face parte din planurile celor mai normali, muncitori care fac sport din plăcere sau doar a ține pasul.în formă bună.

În locul său vine holul, și odată cu acesta banda de alergat.

Dar cum putem profita din plin de acest aparat de fitness când suntem obișnuiți să dublăm încărcătura afară toată vara? Ce să subliniez - panta, viteza, durata sau intervalele?

Depinde de obiectivele noastre.

Dacă obiectivele dvs. sunt pierderea în greutate, este foarte recomandat să încercați metoda intervalului - este mult mai eficientă decât o cursă lungă, plictisitoare, obositoare și plictisitoare de 30 de minute și, în același timp, mult mai plăcută, variată și revigorantă a efectua.

Această metodă se caracterizează prin alergarea 1 minut la viteză maximă - cât de repede poți, urmată de 1 minut de odihnă activă - jogging ușor, aproape doar mersul rapid.

S-a dovedit că modalitatea de a arde calorii este mai bună decât cea lungă practicată adesea de mulți oameni.

Are un efect mai mare asupra arderii grăsimilor corporale, accelerând metabolismul și în același timp - economisește timp. Și timpul este prețios pentru noi în viața noastră dinamică modernă pe pedală.

Această metodă ajută la pierderea în greutate mai mult datorită intensității sale - intensitatea ridicată este cea care determină cantitatea de grăsime pe care o veți pierde - cu cât încărcătura este mai mare, cu atât este mai bună.

După un timp de antrenament, procesele anabolice din corp se opresc și cele catabolice încep - adică descompunerea mușchilor - ceva care se întâmplă în timpul antrenamentului suprasolicitat și ceva pe care doriți să îl evitați în totalitate!

Deci, dacă doriți să slăbiți, pariați pe antrenamente cardio scurte, dar intense, pe banda de alergat.
Dar dacă sunteți supraponderal și nu puteți face față acestei metode, vă recomand să începeți cu o plimbare rapidă pe o pantă și apoi să treceți la ea. Când te simți pregătit.

Pe de altă parte, dacă obiectivele tale sunt legate de construirea mușchilor, înclinația și durata joacă un rol important. Viteza nu este atât de importantă aici, dar în niciun caz nu stați departe - lăsați-vă mâinile libere și încercați să le mișcați corect în timp ce alergați.

Pentru a construi mușchi, este important să-l tensionați fără să-l ardeți - aceasta este diferența dintre antrenamentul pe intervale și antrenamentul pe termen lung.

În timp ce ne uităm la intensitatea de acolo, este important să menținem mușchii încordați - acest lucru ajută panta, ceea ce creează dificultăți suplimentare pentru picioarele noastre.

Banda de alergat poate fi o comoditate atunci când vine vorba de aceste lucruri - afișarea vitezei, oferirea informațiilor despre distanță etc., dar nu uitați că efectele vor fi întotdeauna mai bune afară! Totuși, iarna nu are de ales. cursanții te vor vedea în sala de gimnastică!