Artele marțiale mixte sunt printre cele mai intense activități fizice. Vă oferim 4 suplimente bine-cunoscute cu care veți putea aduce recuperarea la un nivel mai înalt și nu mai pierdeți masa musculară pe care ați câștigat-o atât de tare.!

arte marțiale

MMA astăzi și în trecut

În trecut, antrenamentul pentru arte marțiale nu era mai mult de câteva ore pe săptămână - în disciplina în care au ales să antreneze sportivi. Poate un pic de cardio ca supliment la antrenament.

În zilele noastre, luptătorii MMA sunt de obicei instruiți în 4-5 discipline diferite: Muay Thai, lupte, jiu jitsu, judo, fac antrenamente cu greutăți și antrenamente cardio lungi.

Mulți luptători profesioniști MMA se antrenează 4 până la 6 ore pe zi, pe tot parcursul anului. Acesta este prețul pentru a fi câștigători! Fie că sunteți un luptător MMA, culturist sau orice alt sport, există o întrebare principală pe care trebuie să o rezolvați pentru a vă dezvolta cu succes:

"Cum pot să mă antrenez mult timp cu intensitate maximă și, în același timp, să mă recuperez suficient de repede?"

Răspunsul la această întrebare cheie este suplimentele nutritive potrivite care vă vor ajuta să vă îmbunătățiți semnificativ recuperarea:

Proteine ​​din zer

Când ești epuizat, zdrobit în sala de gimnastică sau în gimnastică de arte marțiale, făcând antrenamente grele de mare intensitate, îți epuizezi, fără îndoială, rezervele de energie înainte de a termina. Odată ce se întâmplă acest lucru, cel mai probabil corpul tău se va orienta către masa musculară pentru ao folosi ca energie. Acest lucru, desigur, nu este bun!

Având în vedere că pierderea țesutului muscular slab vă va face „mai slab”, acesta este ultimul lucru pe care orice luptător MMA îl dorește. Dar există o soluție ușoară: luați proteina din zer cât mai curând posibil după un antrenament și readuceți corpul pe drumul cel bun, scoțându-l din procesele catabolice. Cu cât hrănim mai repede mușchiul, cu atât mai repede vom recâștiga forța pentru următorul antrenament.

Glutamina

Glutamina este un aminoacid neesențial care alcătuiește jumătate din aminoacizii din țesutul muscular. Când faceți mișcare, nivelurile de glutamină scad brusc, procesul de recuperare încetinește și puterea dumneavoastră scade. Prin urmare, completarea rezervelor de glutamină după un antrenament este crucială. Mai ales când tocmai ați terminat și înseamnă că veți avea în curând câteva ore de sesiune de luptă.

Glutamina joacă, de asemenea, un rol important în sinteza proteinelor - este principalul transportor de azot în celulele musculare. Nivelurile ridicate de glutamină reduc, de asemenea, distrugerea potențială a țesutului muscular, similar cu procesul pe care l-am analizat în proteinele din zer.

BCAA - aminoacizi cu lanț ramificat

BCCA este o abreviere a celor trei aminoacizi principali - izoleucina, leucina și valina, pe care corpul nu le poate reproduce singur. În consecință, acestea trebuie furnizate prin alimente și/sau prin suplimente alimentare. Dacă nu aveți suficiente BCAA în sistemul dvs., corpul dvs. va începe rapid să utilizeze țesutul muscular ca sursă de energie. Antrenament intens și greu, aport redus de calorii (atunci când vrei să slăbești pentru a intra într-o anumită categorie), toate acestea epuizează BCAA din corpul tău.!

Creatina

Creatina este un compus care sa dovedit a îmbunătăți recuperarea după antrenamentele de forță grele și exercițiile intense. Este compus din trei aminoacizi - arginina, glicina și metionina, pe care ficatul nostru le are capacitatea de a combina și de a crea creatină.

Corpurile noastre conțin în mod natural un compus numit trifosfat de adenazină (ATP), care este o sursă rapidă și accesibilă de energie. Efectuând o mișcare care necesită un flux mai rapid de energie, cum ar fi ridicarea greutăților, lovituri și lovituri exclusive, energia noastră instantanee provine chiar de la ATP.

Problema este că mușchii noștri conțin suficient ATP pentru aproximativ 10-15 secunde de încărcare maximă. Când luăm creatina ca supliment alimentar, aceasta ne ajută să păstrăm mai mult ATP în organism, ceea ce duce la creșterea nivelului de energie musculară pentru serii mai intense și mai grele de exerciții.

Rezultatul final - a putea antrena un nivel mai greu și mai mult este crucial pentru orice luptător MMA.