Ce va fi util și ce nu pentru începătorii de fitness?

suplimente

Publicat la 29.10.2013 și citit în 9 minute.

Salutări de la Tihomir de la echipa BB-Team Shop!

Ce te așteaptă cu noi:

  • Zeci de articole complet gratuite ca aceasta
  • O mare varietate de suplimente alimentare, accesorii sportive, alimente și multe altele
  • Livrare rapidă și consultare gratuită
  • Produse de calitate și origine dovedite cu cele mai mici prețuri zilnice

Și acum, la articol!

Nu este nimic de mințit. Este un fapt binecunoscut că (foarte) mulți dintre antrenori care fac primii pași în sala de sport vor rezultate rapide și de calitate.

Dintr-un loc sau altul, au auzit despre suplimentele nutritive și despre cum ar oferi un avantaj pentru atingerea obiectivelor.

Da, dar sfaturile și poveștile tipilor mai mari cu mai multă experiență în sală pot induce în eroare un începător complet.

Majoritatea începătorilor vor fi probabil dezamăgiți după ce vor citi această postare pe blog, dar sperăm că vor asculta sfaturile noastre.

Ce este cel mai important pentru un începător complet?

Principala problemă a unui procent mare de novici este că nu au nici o dietă bine stabilită, nici un program bine dezvoltat.

În zilele noastre, oricine poate obține un program foarte ușor. Pentru „începătorii” din sala de sport, vă recomandăm să consultați secțiunea cu programe de fitness din publicația noastră.

Cu toate acestea, construirea unei diete adecvate necesită mult mai mult timp și efort și rămâne adesea în fundal mult timp.

În consecință, suplimentele nutriționale pe care un începător ar trebui să le ia la început ar trebui să vizeze în primul rând completarea golurilor din dietă.

Pentru că dacă corpul nu are substanțele necesare, în cantitățile necesare, poate împiedica total progresul în hol sau în afara acestuia.

Care sunt suplimentele alimentare recomandate?

Piața este plină de tot felul de suplimente, fiecare cu beneficii diferite. Cu toate acestea, nu toate sunt potrivite pentru începătorii pasionați de fitness, așa că să ne uităm la cele mai elementare.

Proteină

Acesta este probabil cel mai important și de bază element pentru orice căutător de rezultate, fie că este începător sau avansat.

În timp ce cei mai avansați știu foarte bine acest lucru, aceștia au construit un meniu care le va oferi elementele esențiale ale țesutului muscular, majoritatea începătorilor habar n-au cât de multe proteine ​​consumă. Unii nici nu știu ce este proteina, în ce alimente se găsește și în ce cantități.

Următoarea problemă este că, chiar și atunci când află despre sursele dietetice de proteine, le este greu să includă atât de multe alimente în dieta lor, dintr-un motiv sau altul.

Așa cum am menționat deja, proteina este principalul element constitutiv necesar pentru creșterea masei musculare.

Aceasta nu înseamnă că el este singurul responsabil pentru asta. Sprijină funcționarea generală și recuperarea corpului, indiferent dacă lucrați în sala de sport, pe terenul de fotbal sau în altă parte.

De asemenea, vă puteți concentra pe gainer, dar înainte de aceasta vă recomandăm să citiți postarea pe blog Protein vs. Gainer.

Desigur, pulberea de proteine ​​nu este deloc obligatorie, dar veți putea judeca singur atunci când veți ajunge la materialul nutrițional.

Multivitamine

Puțini începători înțeleg cât de importante sunt vitaminele și mineralele. Nu numai pentru creșterea masei musculare și obținerea de rezultate în fitness în general, ci și pentru bunăstarea generală a corpului.

Vitaminele și mineralele pot fi obținute numai prin alimente, cu unele excepții, care pot fi produse în cantități mici din flora noastră intestinală.

Aceste oligoelemente sunt responsabile pentru buna funcționare a mii de procese din corp. Lipsa sau cantitățile insuficiente de vitamine sau minerale duc la un dezechilibru, în multe cazuri grav.

Ce credeți că va prefera corpul dvs. - să încercați să mențineți echilibrul și homeostazia în organism, astfel încât să nu blocați niciun sistem vital sau să construiți mușchi și alte tipuri de țesut care vor necesita resurse suplimentare care sunt deja deficitare?

La fel ca proteinele, multivitaminele sunt opționale, dar din moment ce meniul pentru începători nu este nici variat, nici bine acoperit cu fructe și legume, un astfel de supliment va fi o investiție bună. Cel puțin la început.

Ulei de ficat de cod

Uleiul de pește conține așa-numiții acizi grași esențiali omega-3 (CEM). Chiar dacă nu știi exact ce sunt, probabil ai auzit de ele.

La fel ca vitaminele și mineralele, trebuie să obținem acești acizi grași omega prin alimente, deoarece corpul nostru nu le poate produce singur.

Poate că nu există un sistem și o zonă a corpului uman care să nu fie afectată pozitiv de omega-3.

Problema aici este că este foarte dificil să obțineți suficient EMC din surse de hrană vegetală, iar cea mai bună sursă este peștele. În principal apă rece uleioasă - somon, hering, macrou, hamsii, sardine și altele.

Este foarte important ca organismul să aibă un echilibru bun între omega-3 și omega-6. Acestea din urmă se găsesc în principal în alimentele de origine animală - carne, ouă, precum și în nuci și uleiuri vegetale.

În cel mai bun caz, raportul dintre omega-3 și omega-6 ar trebui să fie 1: 1, dar și 1: 4 nu este rău. Când echilibrul este perturbat și prea mult omega-6, pot apărea procese inflamatorii, imunitate afectată, care, în orice caz, este testată constant la sportivi și alte probleme de sănătate.

Deci, să spunem că nu în fiecare zi, dar dacă mâncați aproximativ 200-300 g de pește proaspăt pe zi, puteți sări peste achiziția de ulei de pește. În caz contrar, suplimentul vă va aduce beneficii și este o investiție foarte bună.

De ce nu creatina, stimulentele de azot, bcaa sau altele?

Să fim clari - nimic nu vă împiedică să începeți să beți suplimente imediat ce intrați în sala de sport.

Cu toate acestea, întrebarea este care dintre toate suplimentele vă va fi cel mai util și va fi cea mai bună opțiune. Asta nu înseamnă că nu poți bea pe alții. Pur și simplu nu reprezintă o investiție optimă.

În primul rând, când ești începător, vei avea progrese mari atât în ​​ceea ce privește puterea, cât și în ceea ce privește creșterea masei musculare. Desigur, dacă mănânci și faci mișcare bine.

De ce ai nevoie de creatină pentru o forță suplimentară, atunci când a ta este deja suficientă și va crește fără probleme la început?

Pentru începătorii complet, tehnica de execuție este foarte mare. Barele rulează înainte și înapoi, nu există stabilitate și riscul de rănire este mare.

Ideea de a lua un boost de azot sau energie de la o persoană care nu păstrează un echilibru bun cu greutățile nu este deloc cea mai bună.

BCAA - vă vor beneficia în continuare atunci când vă puteți antrena suficient de mult și de intens. Și când ai construit o dietă bună și un regim de exerciții fizice.

Același lucru este valabil și pentru toate celelalte suplimente orientate spre sport. Pur și simplu nu sunt alegerea optimă pentru un începător complet. Dacă vi se dau bani - dați, dar nu vă așteptați la minuni și nu le etichetați „nu funcționează” atunci.

In concluzie

Cei care abia intră în sala de sport și își încep experiența sportivă nu au cea mai importantă calitate necesară pentru succes - răbdarea.

Conduși de dorința lor de rezultate rapide, aceștia fac adesea alegeri greșite și suboptimale atunci când cumpără suplimente.

Consumul de stive întregi de suplimente fără o dietă bine stabilită și un regim de exerciții fizice este ca și cum ați pulveriza în deșert cu un pistol de apă și așteptați să faceți o oază.

Începeți curat și vă puteți susține în principal dieta cu pudră de proteine, multivitamine și ulei de pește.

Rezultatele vin grație unei recuperări bune și vine datorită nutriției și odihnei adecvate.

Antrenează-te pentru una sau două, chiar și mai multe luni, construiește o dietă bună și un regim de exerciții fizice, învață tehnicile de exerciții corecte și atunci vei beneficia cel mai mult de toate celelalte suplimente.