Ce este Fitball?

Fitball este o minge gigantică, cu ajutorul căreia se realizează diverse exerciții, îmbunătățind coordonarea și echilibrul corpului. În același timp, ajută la creșterea tonusului muscular și a forței. Antrenamentul cu o minge de fitness este distractiv, sănătos și nu există limită de vârstă. Datorită formei sale sferice și a suprafeței instabile, ajută foarte mult la prevenirea leziunilor spatelui, în special la nivelul spatelui inferior și al pelvisului. Fără îndoială, o formă minunată, nouă și sănătoasă de exerciții.

fitball
Tonifierea întregului corp este garantată.

De unde a venit ideea de a crea mingea de fitness?

Fitball a fost creat la începutul anilor '60 în Elveția și ulterior s-a răspândit în Europa, America de Nord și Australia. În anii 60 ai secolului trecut fizioterapia profită de noua invenție, să implementeze programe pentru reabilitarea și tratamentul neurologiei spatelui, genunchilor și umerilor, precum și tratarea problemelor cu postura corporală și echilibrul acesteia.

La sfârșitul anilor '80, datorită versatilității sale, mingile elvețiene au început să fie folosite în săli de sport. De atunci, extinderea lor este progresivă, deoarece ajută la îmbunătățirea nu numai a condiției fizice - flexibilitate, forță, rezistență, ci și abilități mai bune de coordonare, cum ar fi echilibrul, postura și coordonarea dinamică în general.

Unde să folosiți mingea de fitness?

Atât în ​​săli de sport, cât și acasă. Singura cerință este să cumperi o minge gigantă de mărimea ta și să ai spațiu pentru a efectua exercițiile cu fitball. Fitball este dispozitivul ideal pentru reabilitarea acasă. Formă excelentă de instruire și divertisment pentru copii și părinții lor. potrivit mai ales pentru exerciții de tonifiere acasă.

Ce exerciții se pot face cu Fitball?

Pentru a face antrenamentul cu o minge elvețiană și mai plăcut, este bine ca antrenamentul să fie însoțit de muzică adecvată. O sesiune de antrenament durează 20-30 de minute. De 3-4 ori pe săptămână sunt suficiente, să obțină un efect pozitiv asupra mușchilor, sistemului cardiovascular și stării psiho-emoționale a individului. În funcție de postura care este ocupată, se lucrează pe una sau altă parte a corpului. Începe întotdeauna cu întinderea, astfel încât corpul să poată răspunde în mod adecvat la activitatea fizică așteptată.

Exercițiile cu Fitball sunt complicate?

Fitball poate funcționa ca o alternativă la scaunul tradițional. Cea mai simplă acțiune, cum ar fi așezarea pe o minge elvețiană, este acum un exercițiu ușor, plăcut și tonifiant. Pentru a menține echilibrul pe suprafața instabilă a mingii de fitness, corpul nostru face ajustări continue, întărind astfel mușchii spatelui.. De asemenea, mușchii abdominali funcționează „inconștient”, deoarece sunt responsabili de menținerea centrului de greutate.Picioarele, la rândul lor, sunt perfect tonifiate în încercarea organismului de a menține echilibrul.

Tehnica de a sta pe mingea de fitness necesită o concentrare prealabilă, cu accentul principal pe controlul trunchiului și al șezutului/cel mai bine este să ne imaginăm că mișcarea este aceeași cu ghemuitul corect - spatele este drept, abdomenul este înghițit și picioarele formează un unghi drept la contractare /.

Cu mingea de fitness puteți lucra pe diferite grupe musculare - cvadriceps, spate, umeri, brațe, glute, mușchi abdominali.

Ce senzații sunt create în corp atunci când se utilizează o minge de fitness?

Exercițiile cu o minge de fitness ajută corpul să câștige mai multă forță și tonus muscular. Îmbunătățiți coordonarea și echilibrul. Efortul fizic este realizat pe o suprafață instabilă, cu care fitball servește foarte des ca mijloc de prevenire împotriva deformărilor coloanei vertebrale. Multe programe de reabilitare acordă o atenție specială exercițiilor cu o minge de fitness pentru spatele inferior și pelvisul.. Din cauza acestei funcții, mingea de fitness este foarte potrivită pentru exerciții fizice în timpul sarcinii.

Cine poate folosi mingea de fitness?

Exercițiile cu o minge de fitness aproape nu au impact de suprafață, ceea ce le face potrivite pentru persoane de diferite vârste, de la copii până la adulți cu vârsta peste 70 de ani. Pentru adolescenți, fitball este o formă de joc deosebit de atractivă. Pentru vârstnici este potrivit datorită capacității de a se adapta la durerea fiecăruia. Și pentru sportivii începători - datorită exercițiilor ușoare și distractive care pot fi realizate cu această minge uriașă.

Care sunt dezavantajele Fitball?

Unul dintre principalele dezavantaje ale unei mingi de fitness este dimensiunea sa. și că ocupă spațiu de stocare. Este deosebit de important să alegeți dimensiunea potrivită, în funcție de înălțimea practicianului Fitball. Mărimea mingii de fitness depinde de înălțimea și greutatea atletului.

Un bărbat înalt de 150 de centimetri corespunde unei mingi de fitness cu un diametru de 45 de centimetri.

Dacă are o înălțime de 160 de centimetri, va trebui să fie prevăzut cu o minge de fit cu un diametru de 50 de centimetri.

Peste 170 de centimetri - diametrul mingii elvețiene ar trebui să fie de 60-65 de centimetri.

Cel mai important lucru atunci când alegeți o minge de fitness este să vă simțiți confortabil și în siguranță, stând pe el. Este foarte posibil ca, dacă nu este suficient de umflată sau dacă este foarte dură, mingea să te „sufle” din ea însăși.De aceea regulile de siguranță nu trebuie neglijate - dimensiunea adecvată a mingii fitball, unghiuri de 90 de grade la coturile și suficient spațiu pentru exerciții.

De asemenea, trebuie să fii conștient de faptul că munca fizică cu o minge de fitness este progresivă. Nu trebuie să vă forțați pentru exerciții dificile dacă sunteți încă un începător. lumina cu lumina este linia cea mai potrivită de urmat.