Închideți ochii și imaginați-vă că piramida superioară este o prăjitură imensă cu mai multe straturi, iar mica pată roșie de deasupra este o cireșă.

suplimente

Dacă primele patru straturi sunt făcute din noroi, fecale, muci și rumeguș, respectiv, această cireșă va putea compensa gustul? - Desigur că nu, dar acesta este modul în care industria suplimentelor alimentare vrea să te gândești la dieta ta.

Suplimentele pot fi clasificate în general în funcție de beneficiile lor pentru fizic, performanță sau sănătate. Cât de importante sunt acestea depinde de context, dar în general nu sunt foarte importante.

  1. Suplimentele pot avea un efect pozitiv cu dieta corectă, dar nu pot compensa cea greșită.
  2. Nu sunt necesare suplimente pentru a vă transforma fizicul și, în multe cazuri, reprezintă o cheltuială inutilă.

Orice articol sau anunț pe care îl întâlniți care contrazice cele de mai sus este probabil direcționat către portofoliul dvs. Prin urmare, dacă nu ați configurat primele patru părți ale piramidei alimentare, faceți acest lucru înainte de a continua să citiți, deoarece niciun supliment nu va avea un efect mai mare asupra dietei decât să începeți mai întâi o dietă adecvată.

Pulberea de proteine ​​este convenabilă, BCAA sunt cu siguranță necesare pentru un antrenament de post, cofeina vă poate oferi impulsul potrivit pentru un antrenament mai eficient și, conform multor standarde, uleiul de pește îmbunătățește ușor totul, deci merită să aveți în vedere.

Omule, asta-i tot?

De ce, Andy? Spune-mi despre lucrurile interesante.

Ți-am spus deja despre „chestii interesante”. Pur și simplu nu vrei să crezi, pentru că ești tentat de ideea suplimentelor ca alternativă ușoară sau necesitate. Crede-mă, am fost așa. Cele mai bune lucruri sunt în părțile unu până la patru și sunt modul în care le-am oferit clienților mei rezultatele obținute.

Ok, dar spuneți-le clienților dvs., aceste rezultate nu pot fi doar datorită mâncării și exercițiilor fizice, corect?

Dimpotriva. Recomand praf de proteine ​​oamenilor pentru comoditate, insist asupra BCAA dacă cineva alege să se antreneze pe stomacul gol, dar orice altceva este opțional și recomand oamenilor să folosească cât mai puțin posibil.

Ei bine, haide, cu siguranță poți intra în mai multe detalii, nu?

Da, cu siguranță pot, dar pentru orice altceva vorbim despre proporții nesemnificative și știu, din dorința mea, că publicarea oricărei liste, oricât de puternică ar fi introducerea, va face oamenii să iasă și să cumpere totul. pentru că oamenii sunt exact așa.

Nu uitați să menționați creatina?

Creatina este probabil cel mai căutat supliment. Este sigur, ieftin, poate crește puterea și are proprietăți neuroprotectoare și cardioprotectoare.

  • 5 g pe zi luate cu mesele este OK. Nu este necesară suprasaturarea.
  • Creatina monohidrat standard este cea mai ieftină și este la fel de eficientă ca și alte tipuri.
  • Nu este necesar să se determine ciclul creatinei. Abordarea extrem de precaută ar fi 2 săptămâni de odihnă, apoi repetați ciclul. (Posibili constituenți azotați ar putea supraîncărca teoretic ficatul.)

Creatina determină o retenție crescută a apei în mușchi și poate provoca umflături. La unii oameni, poate dura până la 30 de zile până la acest efect. Așadar, țineți cont de acest lucru atunci când vă urmăriți datele.

Eu personal nu îl folosesc pentru că provoacă dureri de cap și diaree.

Spune-mi mai multe despre uleiul de pește, dacă ar trebui să-l iau?

Dacă vă puteți permite acest supliment, luați-l în considerare probabil. Folosiți informațiile de pe examine.com pentru a lua o decizie. Doar urmăriți conținutul EPA și DHA din capsule, deoarece multe dintre produsele oferite conțin câteva dintre lucrurile interesante pe care le-ați dorit.

Și ce zici de Yohimbine HCL?

Probabil că trebuie să eliminați grăsimea la nivelul lui Scott, Jeff și Phil înainte ca aceasta să vă poată fi de ajutor (presupunând că faceți orice altceva bine), dar chiar și atunci, cardio-ul este mai important.

De ce poate fi util atunci, dar nu înainte?

Reducerea grăsimii are loc în mare măsură într-o secvență prestabilită. Pe măsură ce ne curățăm, devine din ce în ce mai greu să transformăm grăsimile. Ultimele locuri pentru îndepărtarea grăsimii - mușchii abdominali inferiori, fese, coapse (la femei) - se datorează probabil nivelului mai scăzut al circulației sângelui în aceste zone (puneți mâna pe fese - sunt mai reci?) Și alfa/beta raportul receptorilor.

Yohimbina HCL poate ajuta la problema alimentării cu sânge a acestor zone, dar nu va putea face nimic în acele zone care au deja suficient sânge pentru a mobiliza grăsimea atunci când este scoasă din zonele de acumulare *.

De asemenea, puteți constata că este interzis în țara dvs. - Nu are nicio legătură cu persoanele care o iau pentru scăderea grăsimilor și are totul de-a face cu bărbații care iau supradoze pentru a corecta disfuncția erectilă și se sinucid când scade tensiunea arterială.

(* Dacă vi se pare interesantă această explicație științifică, vă pot recomanda minunata după-amiază a lui Lily MacDonald citind The Stubborn Fat Solution, care vă va învăța mai multe despre oxidarea grăsimilor decât peste 99,99% din populație.)

Ce părere aveți despre pluginul „x”?

Vezi la examine.com. Aceasta este o sursă excelentă și imparțială de suplimente.

„Dă-i bărbatului un pește și îl vei hrăni pentru o zi. Învățați-l cum să pescuiască și îl veți hrăni pentru viață.

Ce doză de ... să iei?

Altceva pe care doriți să îl împărtășiți?

  • Pudră de proteineeste o modalitate ieftină de a vă atinge țintele de proteine, dar alimentele vă vor face să vă simțiți mai plini. Prin urmare, mâncarea este mai bună atunci când urmează o dietă, pudra poate fi utilă pentru creșterea în greutate. Zer în timpul zilei, cazeină noaptea (dacă puteți).
  • BCAA poate avea un gust îngrozitor în funcție de marcă. În primul rând, examinați recenziile online despre gustul unui produs pe care doriți să îl cumpărați. Scivation Extend are recenzii bune și îmi place. BSN Amino-X se spune, de asemenea, că este delicios.
  • Un videoclip bun al lui Eric Helms cu mai multe informații despre suplimente aici.

Ați fi putut scrie toate acestea într-un articol normal.

Întrebările frecvente în Biting Everyday Language a fost singura modalitate de a-mi depăși apatia și de a scrie un articol despre suplimente.

Atunci ce părere aveți despre suplimente înainte de un antrenament?

Nu puteți compensa lipsa de concentrare mentală cu un supliment, deși o văd des.

Închiderea telefonului, punerea căștilor pentru a nu fi prins în conversații și a-ți imagina că următoarea serie va fi perfectă în timpul sărbătorilor va face mult mai mult pentru antrenament decât orice supliment.