➡️ Pe de o parte, nu există nimic nou la orizont în nutriție - cantitatea și tipul de alimente determină în continuare rezultatul final (deși anumiți parametri, cum ar fi momentul și carbohidrații, sunt adesea presupuși infractori).
➡️ Pe de altă parte, iată câteva tehnici care ar putea fi foarte utile în lupta împotriva excesului de greutate:
1️⃣ O dietă simplă
Într-o eră a abundenței informațiilor și a rezultatelor rapide, este foarte ușor să ne gândim că tehnicile de bază/simple nu vor funcționa. Aceasta este o situație obișnuită în orice sală de sport: „Cred că lucrurile care sunt noi pentru mine sunt mai bune decât cele pe care le știu deja”. Acest lucru este valabil mai ales pentru persoanele care au avut anterior dificultăți alimentare.
Adevărul este însă că mii de oameni au fost deja la noi tehnicile de bază sunt cele care funcționează cel mai bine.
Toate recomandările precum ...
☑️ Nu beți alcool,
☑️ nu mâncați ulei/prăjit, gem, pâine,
☑️ creșteți fructele și legumele, precum și „mâncarea reală” (termen scurt de valabilitate),
Sunt un început minunat. În general, trebuie să înțelegeți că schimbarea depinde de dvs. și că aveți suficiente cunoștințe și control asupra situației.
2️⃣ Concentrați-vă asupra lucrurilor importante și uitați de detalii
În mod logic, dar foarte rar îl poți vedea în practică. Fiecare tip de dietă ne schimbă modul de a mânca într-o direcție diferită (numărarea caloriilor, sărind peste cină, excluzând un anumit tip de mâncare), dar în același timp organismul și mecanismele prin care realizăm îmbunătățiri nu se schimbă. Prin urmare, trebuie doar să găsim o dietă care să se potrivească cu obiceiurile noastre personale.
Deoarece majoritatea aspectelor nutriției sunt încărcate emoțional, niciun „fapt științific” nu ne va ajuta să ne schimbăm părerea, cu atât mai puțin comportamentul nostru. De asemenea, toate cercetările și recomandările depind foarte mult de context. De aceea, un studiu științific are o lungime de 100 de pagini și nu îl veți vedea niciodată atașat la o postare pe Facebook. Și cine ar vrea ca răspunsurile la toate întrebările sale să fie: „depinde” „
Adică la urma urmei, avem multe abordări diferite pe care trebuie să le adaptăm la noi înșine. Și acesta este unul dintre motivele pentru care există atât de multe diete.
Dar pedepsit sincer în practica sa Nu mă pot gândi la un caz, atunci când se concentrează pe un singur detaliu a condus la succesul final. De aceea, ele sunt numite și „detalii” - deoarece o foarte mică parte a întregului proces depinde de ele.
Lucrurile importante (deși cu risc de reapariție) sunt: caloriile (valoarea absolută și modificările cronologice), macronutrienții și micronutrienții. Sau spus între prieteni "Cantitatea și varietatea alimentelor".
Dacă totuși sunteți interesat de exact care sunt detaliile, vă voi oferi un joker: cu cât este mai popular un lucru, cu atât este mai mică valoarea/utilitatea acestuia (în general). Dacă doriți și mai multe detalii în ghidul programelor mele de acasă, am dedicat 20 de pagini (link) acestei întrebări.
3️⃣ Urmați dieta pentru o vreme
Persistența este o abilitate pe care nu am descoperit-o cum poate fi învățată.
Voi repeta din nou, dar este ca și cum ai cânta la chitară - mergi la o lecție și apoi trebuie să cânți foarte mult singur pentru a obține muzică la final.
Există mii de diete urmate în 3 zile. Există la fel de mulți oameni care nu reușesc să realizeze nimic cu ei. Iată deci câteva sfaturi de îmbunătățit perseverența ta:
1️⃣ Gândiți-vă la un obiectiv mic (realizabil)
Să ia micul dejun acasă, să nu bea bere timp de 1 săptămână, să mănânce pui în loc de porc. Dieta este ca exercițiul fizic - pentru a lucra trebuie să urmezi. Ridicarea a 200 kg te va face foarte puternic, dar numai dacă le poți ridica. Deci, cea mai bună dietă este cea pe care o puteți face.
2️⃣ Acceptați că NU sunteți un expert în domeniu.
De ani de zile, am fost iradiați zilnic cu o cantitate imensă de informații despre fiecare aspect al dietei noastre. Și la un moment dat începem să ne simțim confortabil și familiarizați cu toate subiectele. Cu toate acestea, familiarizarea cu conceptul și înțelegerea efectivă a procesului sunt două lucruri diferite.
Din păcate, te poți întâlni cu ușurință experți nutriționiștii, care sunt teoreticieni perfecți, indică greșelile altora fără probleme și, în același timp recomandările lor sunt nerealiste și poate fi efectuată doar de persoanele cu tulburări psiho-fizice.
Un expert este cunoscut pentru realizările personale, educație și studenți (am un articol despre acest subiect-link). Și, după cum știți majoritatea dintre voi, nu sunt nutriționist, deci responsabilitatea pentru modul în care utilizați aceste informații rămâne în întregime a dvs.
3️⃣ Gândește-te cum ai putea îmbunătăți procesul, nu rezultatul final.
Mulți oameni cad în capcana indicatorilor de progres. Desigur, este bine să slăbești 5 kg, dar dacă acest lucru s-a întâmplat doar pentru că am mâncat salată timp de 2 zile și nimic altceva, fii sigur că singurul efect pe termen lung va fi apariția fricii de solzi.
Motivul acestei frici este sentimentul subconștient că nu faceți lucrurile pe care știți de fapt că ar trebui să le faceți și care sunt complet în limitele capacităților voastre. Oricine a pierdut vreodată ceva știe că atunci când dai tot ce e mai bun, pierderea este acceptată diferit. Deoarece nu este important să fii 80 kg, este important să fii într-o formă bună și dacă asta înseamnă să fii 85 kg, să îmi reformulezi obiectivul și îmi vor dura câțiva ani - așa să fie. Cu o astfel de setare, orice „pierdere” devine „profit”.
4️⃣ Faceți tot posibilul din toate punctele de vedere
În nici un caz să fii maxim puternic, în relief, petrecăreți și leneși (neîncrezători) în același timp. Alegeți una și nu vă mai faceți griji cu privire la orice altceva. Dacă fac cumpărături și gătesc, va trebui să ratez o petrecere, dacă mă antrenez din greu, va trebui să îmi lipsească ceva de gătit, dacă mă uit la televizor, îmi va fi dor de un antrenament. Dacă vei încerca să te concentrezi pe toate activitățile tale, vei fi veșnic ocupat, supărat și descurajat în același timp.
Și da, acum îi pot auzi obiecțiile și exemple specifice de personalități online motivante care îți spun cum să dai mai mult din tine. În bine sau în rău, ei încă învață lecții care par foarte romantice și promițătoare și care ar fi suficiente pentru persoanele care nu au avut niciodată dificultăți în a mânca.
Cu toate acestea, dacă nu intrați în această categorie, sfatul meu este să vă gândiți la toate subiectele menționate mai sus. 💪
- Cântărețul nostru de operă a supraviețuit unei bătălii grele cu COVID-19. Am căzut în comă, dar am sărit peste mormânt
- Ne putem controla genele prin stilul de viață și dieta
- TREBUIE SĂ MODIFICĂM DIETA PENTRU COLICISTITĂ
- Bărbații se antrenează înainte de mese și femeile după
- Probiotice - înainte, în timpul sau după masă Suplimente nutriționale - Nutriție