Să facem un mic ocol și să clarificăm că prin atletic înțelegem suma calităților atletice (fizice) ale individului, adică. cât de puternic, cât de rapid, cât de precis, cât de departe. Desigur, pentru fiecare sport (poziție) există un set diferit de calități fizice necesare. De exemplu, dacă concurezi în Liga Națională de Fotbal (din America) ca jucător în poziția din față, puterea, reacția, masa, înălțimea și o serie de alți indicatori sunt importanți. Statisticile arată că singurul test care are un efect indicativ asupra abilităților de joc este săritura în înălțime (revenire verticală). În timp ce testele de mobilitate pot fi învățate și pregătite, HE este influențat de tehnica săriturilor într-o măsură mult mai mică și se presupune că pentru a participa la NFL știi deja cum să o faci.

Ceea ce ne arată VO?

Ca indicator al abilității atletice, HE arată câtă putere poți produce. Inițial, înălțimea recuperării arată ce putere relativă aveți (putere pe unitate de greutate), iar prin unele formule putem calcula puterea maximă (de vârf) și medie.

Cu toate acestea, dacă folosim teste mai complexe, am putea stabili cum să creștem în mod optim revenirea noastră și, în ceea ce privește instruirea, cum să ne îmbunătățim programul, astfel încât să-l concentrăm pe producerea mai multă putere.

Ce este puterea și de ce avem nevoie de ea?

Să nu intrăm prea adânc în explicații fizice și să lăsăm teoria serioasă pe seama oamenilor de știință.

Pe scurt - puterea este capacitatea noastră de a produce putere RAPID.

Putere = Putere x Viteză

De ce avem nevoie de ea?

Puterea este cea mai valoroasă calitate atletică a oricărui atlet. Să săpăm puțin mai adânc în această afirmație. În multe sporturi individuale există o împărțire pe categorii. Cum sunt împărțiți?

- după sex; la aceeași greutate, bărbații sunt capabili să producă mai multă putere și, prin urmare, mai multă putere

- după greutate; uitați-vă la doi sportivi de elită de categorii diferite - în cele din urmă individul mai greu are probabil o forță absolută mai mare și, prin urmare, putere absolută

Și de ce nu puterea absolută?

În unele sporturi, cum ar fi powerlifting, puterea absolută poate fi crucială, dar în majoritatea sporturilor, puterea - capacitatea de a aplica acea putere la o viteză mai mare - este crucială.

Să vedem câteva exemple:

Exemplul 1: 2 sportivi care concurează în aceeași categorie (au o greutate aproximativ egală).

Sportivul A are o putere absolută mai mare. De exemplu, greutatea sa maximă pentru o singură repetare este de 150.

Sportivul B are mai puțină putere absolută. Ghemuitul său pentru 1 repetare este de 120 (cu 20% mai puțin).

Cu toate acestea, în testul VO, descoperim că sportivul B sare mai sus, adică. el este capabil să-și mobilizeze cea mai mare parte a forței sale absolute în acțiuni care necesită o aplicare rapidă a forței (salt, lovitură, aruncare). Puterea sa este mai mare.

Exemplul 2: 2 sportivi care concurează în diferite categorii (unul are mult mai multă greutate)

Sportivul A cântărește 90 kg și are o atingere maximă de ghemuit de 180 kg.

Sportivul B cântărește 80 kg, iar realizarea sa maximă de ghemuit este de 80 kg.

Sportivul A își poate folosi aproximativ 70% din forța sa în primele 0,2 secunde, în timp ce sportivul B poate folosi 95%. 70% din 180 de kilograme sunt 126, ceea ce este de peste 2 ori mai mare decât cea pe care o folosește sportivul B.

În cele din urmă, este mai bine să fim mai puternici și mai puternici decât adversarii noștri.

Luați în considerare următoarele afirmații:

- Sportivul mediu care încearcă să intre în Asociația Națională de Baschet are o revenire de 70-75 cm, dar jucătorii NFL pe care i-am menționat la început cu o greutate personală medie de 111 kg au un HE de 90 cm și mai mult. Diferența? Pe cel pe care l-ai numi „sare”, iar celălalt te-ar zdrobi dacă nu ți-ar plăcea.

- Cei mai explozivi sportivi sunt puternici.

- Sportivul mediu la disciplina săriturii în înălțime la o înălțime de 190 cm și o greutate de 75 kg se poate ghemui cu 130-140 kg.

- Halterofilul mediu de rang național are un HE la 90 și 100 cm, iar aproximativ 120 kg au chiar un HE peste 75 cm.

- Sprinterii sar peste 1m și se ghemuit cu o greutate de 2,5 până la 3 ori mai ușoară.

- Putterul mediu de rang național la o greutate de 120 de kilograme și mai mult poate sări cu 3 (sau mai mult) metri lungime.

- Cowby Bryant face în mod regulat genuflexiuni cu lanțuri de 190 kg +

puterea

Kobe Bryant este o treabă grozavă!

Cum se testează HE?

1. Salt de la poziția zero (SNP) (fără efort inițial): așezați-vă pe un scaun. Ceva ca un sfert de ghemuit. Săriți cât puteți de sus.

2. Săriți cu contramiscare (SP): ridicați-vă drept, ghemuiți-vă la un sfert de ghemuit și apoi trageți în sus.

3. Jet Vertical Rebound (RBR): Stați pe o cutie (aproximativ 30 cm înălțime), săriți la sol și trageți în sus încercând să vă minimizați contactul cu solul.

Reacție verticală reactivă

Ce arată testele?

Dacă diferența dintre SNP și SP este mai mică de 10%, atunci vă bazați mai mult pe puterea explozivă pur musculară și aveți nevoie de mai mult antrenament pliometric/cu jet.

Dacă diferența dintre SNP și SP este mai mare de 30%, atunci aveți nevoie de mai multă forță musculară/explozivă, deoarece vă bazați mai mult pe efectul pliometric.

O comparație mai precisă este, totuși, cea dintre RVO și SP, deoarece este neobișnuit ca majoritatea oamenilor să înceapă de la zero și dacă nu ați antrenat mișcarea până nu vă obișnuiți, vor exista inexactități mari în măsurători.

Dacă PBO este mai mic decât SP, atunci aveți nevoie în mod evident de mai multe abilități reactive - capacitatea de a absorbi forța și de a o folosi pentru a începe mișcarea. Începeți prin a învăța să absorbiți forța (aterizările de la înălțime) și treceți la lucrul cu jet (după aterizare, săriți în sus, minimizând contactul cu solul).

Dacă RBO-ul dvs. de 30 cm este mai mare decât SP-ul dvs., continuați să măriți înălțimea cutiei în trepte de 15 cm până când PB scade sub SP. Cu cât este mai mare cutia, cu atât aveți o reactivitate mai bună. Pentru unele persoane, înălțimea optimă a cutiei este de 75 cm sau mai mare. Acești oameni au abilități reactive foarte bune și au nevoie de mai multă forță musculară (forță pentru o singură repetare) pentru a putea crea mai multe resurse pe care le pot pune în abilitățile lor reactive și, așa cum susține Kelly Begut - aproape toate sporturile sunt dominante din punct de vedere pliometric.

Notă importantă! Dacă picioarele tale sunt prea predispuse, vei înmuia lovitura prea bine și nu vei putea să tragi în sus. Antrenamentul reactiv vă va aduce cel mai probabil un tendon rupt de genunchi, genunchi sau dureri de spate. Puteți sări și exploda (antrenați-vă pentru puterea explozivă) cât doriți, dar până când remediați problema de la bază cu branțuri speciale sau întinderi specifice. În același mod - dacă picioarele tale sunt prea supinate, vor putea să te împuște foarte bine, dar nu vor putea să îți înmoaie aterizarea. Și aceste persoane vor avea probleme cu genunchii, gleznele și partea inferioară a spatelui. Îi poți recunoaște cu ușurință prin faptul că nu își îndoaie imediat genunchii la aterizare.

Etape supinate, neutre și pronate

În partea 2, așteptați încercări și repetări maxime în timp, noi exemple interesante, o explicație a motivului pentru care forța elastică este atât de importantă, testarea prin câteva salturi consecutive și o mulțime de alte informații utile.