pentru

Odată cu vârsta, masa osoasă scade. Atunci când nu se iau măsuri în timp util, apar probleme de sănătate neplăcute, cum ar fi uzura articulațiilor, fragilitatea osoasă (osteoporoză) și diverse boli artritice. Profesioniștii din domeniul medical recomandă administrarea de suplimente nutriționale pentru a ajuta la regenerarea oaselor.

Vitamina D și calciul sunt două dintre cele mai importante substanțe necesare pentru creșterea oaselor. Calciul construiește direct oasele, iar corpul dumneavoastră are nevoie de cantități optime de vitamina D pentru a maximiza absorbția calciului. O persoană medie are nevoie de cel puțin 1.500 mg de calciu pe zi. Profesioniștii din domeniul sănătății recomandă administrarea de calciu sau, pentru cea mai bună absorbție, de combinații de calciu, magneziu și vitamina D sau calciu magneziu și zinc. Magneziul, zincul și vitamina D sunt absolut necesare pentru absorbția corectă a calciului în oase. Fără ele există pericolul depunerilor de calciu într-un loc greșit - acesta este motivul apariției vârfurilor.

Oasele au nevoie de vitamina K pentru a produce proteinele necesare pentru repararea și susținerea legării calciului în oase. De obicei, puteți obține cantitatea de care aveți nevoie prin dietă. Sursele bogate includ spanacul, broccoli, varza și alimentele fermentate. Recomandat cu 150 până la 500 mcg de vitamina K zilnic dacă nu consumați produsele enumerate.


Studiile arată că acizii grași omega-3 pot favoriza regenerarea osoasă. Omega-3 crește absorbția calciului și favorizează creșterea oaselor. Conform majorității surselor, doza zilnică admisibilă pentru CEM omega 3 este de aproximativ 3 grame (3000 mg), iar doza zilnică acceptabilă este de 1600 mg. pentru bărbați și 1100 mg. pentru femei.


Alte suplimente care vă pot ajuta să vă protejați sănătatea oaselor sunt zincul și algele.