care

Susțineți antrenamentele grele MMA cu suplimentele potrivite. Permiteți-ne să vă prezentăm cele șase dintre ele care vă vor ajuta să vă îmbunătățiți semnificativ performanța și recuperarea.

Te uiți la adversarul tău cu care ești în ring. Ochii i se luminează și din privirea lui pătrunzătoare îți dai seama că este gata de luptă. El este gata să te distrugă și să te domine cu viteză, precizie, putere și rezistență. Ai planificat totul corect? Este suficient antrenamentul tău? Antrenamente, nutriție, suplimente - faceți totul ca oamenii?

Mulți luptători MMA își antrenează tehnicile și rezistența cu sparring. Pentru mulți, totuși, suplimentele pot fi destul de confuze și chiar respingătoare.

De aceea, am pregătit o scurtă listă cu cele mai importante completări pe care fiecare luptător MMA ar trebui să le aibă în vedere. Ei bine, iată-le:

Proteina cazeina

Ca frate al proteinelor din zer, cazeina este o proteină care este absorbită încet de corp, permițând eliberarea lentă a aminoacizilor din sistemul circulator pentru beneficii pe termen lung nu numai după exerciții, ci și atunci când trebuie să săriți peste o masă întreagă. . Excreția lentă susține recuperarea și scade nivelurile de cortizol.

Când aveți nevoie: 10 până la 20 de grame după un antrenament împreună cu 20 de grame de proteine ​​din zer, 20 până la 30 de grame pe o perioadă mai lungă între două mese reale și la culcare pentru a face față defalcării musculare în timp ce dormi și pentru a menține creșterea lor.

Cofeină

Întărește circulația sângelui și ajută sportivii să-și îmbunătățească performanțele atât în ​​ring, cât și în timpul antrenamentului. Efectul său energizant și efectul de intensificare a circulației sanguine ajută la distribuirea substanțelor nutritive importante pentru recuperare pe tot corpul, îmbunătățind recuperarea. Cu alte cuvinte, mușchii primesc imediat ceea ce au nevoie!

Când aveți nevoie de el: Evident, este mai bine înainte de un antrenament, dar este important să luați în considerare tipul de cofeină. Multe studii arată că suplimentul poate aduce mai multe beneficii decât o ceașcă obișnuită de cafea. În general, doza recomandată este de 100-200 miligrame de cofeină.

Complexul de vitamina B

Mulți luptători nu ating greutatea dorită pentru a intra într-o categorie sau pentru a pierde în greutate pentru a se încadra într-una inferioară pentru a avea un avantaj acolo. Cantitatea de carbohidrați este adesea redusă pentru a atinge obiectivul dorit și, ca urmare, o persoană este lipsită de vitamine B importante. Acești nutrienți importanți sunt responsabili de multe procese cheie - reglează nivelurile de energie și joacă un rol major în metabolism.

Când aveți nevoie de ele: cel mai bine este să le luați dimineața cu micul dejun pentru a profita la maximum de ele antrenându-vă mai târziu în timpul zilei. Complexul include B1 (tiamină), B2 (riboflavină, B3 (niacină), B5 (acid pantotenic), B6 ​​(piridoxină, B7 (biotină), B9 (acid folic și B12) (cianocobalamină).

Arginina

Utilizat ca ingredient principal în majoritatea, dacă nu în toate, produsele cu azot. Arginina este un aminoacid puternic cu proprietăți esențiale. Crește fluxul sanguin către mușchi în timpul activității, trimitând substanțe nutritive importante către organism, asigurând cele mai bune performanțe posibile de către organism. Combinația cu cofeina sporește efectul.

Când aveți nevoie: cu 30 de minute înainte și imediat după un antrenament, de data aceasta fără cofeină. Respectați dozele recomandate de producător.

Glutamina

Unul dintre cei mai comuni aminoacizi - glutamina ajută sistemul imunitar și recuperarea. Deși nu veți simți un efect direct de la acesta, acesta vă asigură mai degrabă după antrenamente grele, când știți că sunteți pe cale să vă reveniți grav.

Când aveți nevoie: 5-10 grame la sfârșitul antrenamentului și o altă doză la culcare. Din nou, nu veți simți beneficiile imediat - vă va ajuta doar la recuperare și la sistemul imunitar.

Ulei de ficat de cod

Uleiul de pește are multe proprietăți utile luptătorilor MMA care doresc să se antreneze mai greu și să performeze mai bine. Acizii grași ajută la sănătatea inimii, articulații mai bune, controlul greutății, circulație sanguină mai bună, funcționarea creierului mai bună, mai multă energie, susțin sistemul nervos și multe altele. Aceste grăsimi sănătoase sunt importante pentru oricine își pune corpul sub stres și antrenamente serioase, testându-și zilnic limitele.

Când aveți nevoie de el: nimic nu vă împiedică să luați ulei de pește zilnic - 2-4 grame de 2-3 ori pe zi este bun pentru majoritatea sportivilor.

întrebări frecvente

Care este diferența dintre cazeină și alte proteine, cum ar fi zerul?

Proteina de cazeină, în comparație cu zerul, este digerată mai lent, permițând organismului să beneficieze de aminoacizi mai mult timp. Acest lucru poate fi util în mai multe cazuri. Datorită caracteristicilor sale, cazeina este o opțiune bună atunci când nu ai acces la mâncare bună pentru o lungă perioadă de timp și trebuie să-ți sprijini corpul fără a-l lăsa să spargă mușchii.

Studiile arată, de asemenea, că prin adăugarea cazeinei la shake-ul dvs. după un antrenament, veți continua să vă susțineți corpul chiar și după ce a absorbit proteina din zer.

Nu pot obține ulei de pește din pește în loc de suplimente?

Desigur. Cu toate acestea, există o altă idee împreună cu suplimentele. În primul rând, că introduceți nutrienți suplimentari în corp, în plus față de cei pe care îi obțineți din mâncare. Și în al doilea rând - este mai practic în acest fel. Ți-ar fi greu să mănânci pește de mai multe ori pe zi, ca să nu mai vorbim de pregătirea, ambalarea și transportul peste tot.

Uleiul de pește de calitate este o opțiune excelentă pentru a obține grăsimile necesare fără să vă gândiți cum să mâncați pește în mod constant. Desigur, nu vă spunem să nu mai mâncați cu totul, dar este mai convenabil.

Apropo de cofeină, nu pot face doar 1-2 cafele înainte de antrenament?

Puteți, desigur, dar este încă o chestiune de comoditate. Dacă aveți acces ușor la cafea înainte de antrenament, continuați. Dar dacă sunteți ca majoritatea oamenilor care merg la sală imediat după serviciu, poate suplimentul va rezolva o grămadă de probleme.

Un alt beneficiu al suplimentului este că știți exact câtă cofeină luați de fiecare dată. Doar luați doza recomandată cu celelalte suplimente pe care le luați înainte de antrenament.

Care este diferența dacă iau arginină separat de produsele cu azot?

Arginina este ingredientul activ al produselor cu azot. Mulți producători adaugă alte suplimente pentru a-i spori efectele - vorbim despre cofeină, creatină etc.

Dar arginina în sine funcționează prin creșterea circulației sângelui. Și rezultatul? Vă umflați mai mult în timpul antrenamentului și asigurați o bună absorbție a nutrienților necesari.