aniK, m-a expus? Totuși, mă întreb de ce a sugerat-o.
Apropo, am vorbit despre tine cu maseurul meu ieri. Având în vedere că vă aflați în a 6-a lună, el v-a recomandat să mergeți la un examen acum. Coordonatele unui bun reabilitator pe care vi le pot oferi imediat. Tot ce trebuie să faceți este să decideți

forum

Abby, întindeți și întăriți coapsele. Urmăriți bicicleta pentru a face mai multe viraje cu picioarele puțin rezistenţă. Evitați rezistența mare.

Cârlig

http://www.roadbikeaction.com/imagef. % 2Froller1.jpg
http://farm1.static.flickr.com/120/2. dfe8b33a6a.jpg
Ai nevoie de un alergător rutier ca să te bucuri de el. Există alții care se află sub anvelopa din spate, care lucrează pe un principiu magnetic (http://www.thefitnessstore.com/images/07Fluid2bike.jpg).
În general, îmi place să conduc afară. Cel mai bun antrenament este făcut. Și priveliști, prospețime, prieteni. Altfel, dacă vremea este rea (de exemplu plouă sau asfaltul este umed) sau seara după muncă când este întuneric mă antrenez pe role. În principal, tehnica (echilibrul) este antrenată, iar rezistența este mai mică decât pe drum, magnetică sau cu o bicicletă de exerciții. De aceea, dacă am o mulțime de zile proaste, mă duc la sală pentru a mă antrena pentru forță. Cu toate acestea, la bicicletele de exerciții mă uit la poziția corpului și să am curele pe pedale, nu doar ce rezistențe există. Este dificil să le găsești pe cele potrivite.

Ai LS.

Lasă-mă să postez un meniu în care vei spune că nu te urmăresc

Astăzi:
06.00 apă fierbinte cu miere
07.00 hrișcă cu brânză
10.15 3 mandarine + 10-15 migdale
13.00 2 mere mici
15.30 varză gătită
19.00 salată de varză cu brânză de vaci sau iaurt, dacă sunt foarte grea

3 litri de apă
mult ceai

Fetelor, am o întrebare despre pâine ... cereale integrale, nu?
În ultima vreme mi se întâmplă din ce în ce mai des să nu am cereale pentru micul dejun de la cei mari (cei mici nu au auzit de așa ceva). Totuși, mai există o Vita, nu știu ce să fac cu 6 semințe ... dacă are cineva impresii ?


Ultimele 3 zile meniul meu este destul de monoton

cafea,
omleta cu 2 oua, branza de vaci, broccoli, putin file de curcan
portocaliu, prăjitură cu fulgi de ovăz (erau doar 32 cc .)
broccoli (conopidă) cu brânză de vaci, 1 proteină, stropită cu iaurt și mărar

Sportul meu este în lipsă, fac doar exerciții care nu afectează genunchii și nu am timp pentru o sesiune de fitness. Întotdeauna am avut probleme cu genunchii, dar acum este cam îngrozitor - au izbucnit așa fără motiv, iar operația mă doare uneori din cauza frigului. Mă întreb deja ce să fac pentru coapsele mele fără să-mi încordez genunchii .

Sper că îmi vor lua câteva zile

Molyy, acum ceva timp mă gândeam la tine: * Ne este dor de tine, implică-te mai mult

Oh ... sunt din nou umflat azi. Mă doare stomacul mult, foarte mult (dar cel puțin există un motiv). Mâncarea mea este relativ bună, cred, dar nu există sport. Mâine voi face un antrenament yoga + cardio în sala de sport, excluzând exercițiile abdominale (dacă sunt în această poziție). Nu mă simt bine când nu mă antrenez

08:00: o bucată de plăcintă cu mere, 20 g. Lindt 85%
10:00: portocaliu
13:30: porție mare de legume înăbușite, brânză de vaci
20:00: pui alb la grătar

100g, salată de roșii și castraveți, 3-4 măsline

Între doi și șapte și jumătate am fost profesor. Nu aveam apetit. Mănânc în exces cu aceste legume înăbușite, m-am umflat separat și mi-am făcut greață. Dezgustător. Și nu am băut multă apă astăzi, sunt copleșit: /

Cum este meniul meu?

minte, dar chiar mănânci foarte puțin. De cât timp sunteți într-un astfel de ... regim de post? Care sunt obiectivele tale?

minte și pot amesteca lapte cu proteine ​​animale?

diamant666 bun venit la noi! Aici veți obține cu adevărat o opinie competentă. Desigur de la cei care știu mai mult decât mine
Moly și cred că te implici foarte rar. Unde te pierzi în aceste zile?
drăguț Îmi place meniul tău, cu excepția găurii mari de la 13:30 la 20:00.
Jaynee pentru pâine nu pot să dau o părere, am exclus-o complet. În cazuri rare, când mă îmbolnăvesc iau de la germană.

Iată meniul meu
muesli crocant, 200g. lapte acru - mi-a plăcut
Am înlocuit prânzul cu dovleac și scorțișoară și nuci
măr și o mână de caju
Salată Shopska cu 200 g. brânză de vaci și măsline

Mi-au adus un dovleac din sat. Acasă nimeni în afară de mine nu îl respectă, așa că îl voi mânca singur o săptămână întreagă.

moly555, ". hrișcă cu brânză . "- de ce cu brânză ?

Jaynee, Micul dejun e cafea? "..omleta cu 2 oua, branza de vaci, broccoli, putin file de curcan . - greu. Ce operație aveți? Genunchii trebuie să fie mișcați, astfel încât fluidul articulației să poată fi reînnoit și să-i puteți lubrifia cu mișcare. Înotul este minunat pentru problema ta. Întinderea este, de asemenea, adecvată, dar exercițiile de strângere depind acum de genunchi. Dacă aveți elastice puteți încerca să vă antrenați coapsele cu ele.

swe3tynka, "mâncarea mea este relativ bună, cred. ", și nu cred (08:00: o bucată de plăcintă cu mere, 20 g. Lindt 85%). Este acesta micul dejun? Umflarea poate fi cauzată și de aciditatea crescută a sucului gastric. La fel se întâmplă și cu mâncarea excesivă. Apă.

Sunt vegetarian de 9 ani și nu consum doar carne și pește. Iarna, pun mai mult accent pe produsele vegetale. În loc să facă mai mulți oameni. Obiectivele mele sunt o inimă sănătoasă și puternică, capacitate pulmonară ridicată, evit să strecor organele digestive și rinichii. De aceea mănânc în cantități mici și nu exagerez cu combinația de alimente. Îmi dau suficientă energie musculară și mă recuperez bine. Antrenamentele care mă împovără sunt doar înotul, alergatul și ciclismul. Orice altceva mă încălzește și mă emoționează. De ce crezi că este mic? Nici eu nu v-am înțeles obiectivele. Este bine ca fiecare să scrie la ce își propune în timp ce își scrie meniurile și se va aștepta la o părere de la prietenii lor (și prietenul - adică eu)

Astăzi:
mic dejun - fulgi de ovăz + miere + stafide + nuci + măr ras
portocaliu și măr
prânz - orez cu legume
stafide
2 portocale
cina - bors
stafide
jumătate de găleată de lapte acru vine după 30 de minute.