care

Conținut:

Pierderea în greutate nu este întotdeauna un proces ușor - este nevoie de timp și efort în sala de sport, renunțând la unele alimente dăunătoare și o schimbare completă a gândirii și a obiceiurilor.

Dar ce anume înțelegem prin „slăbire”? Sunt sigur că asociați pierderea în greutate cu cifrele pe care le prezintă cântarele.

La urma urmei, schimbarea în greutate arată rezultatele muncii tale, nu? Dacă trebuie să fiu sincer, am fost obsedat de greutatea mea la început și am mers pe acel traseu.

Dar în acest articol vreau să vă împărtășesc 5 motive pentru care cântarul vă poate afecta mai mult decât vă ajută! Vă voi arăta și alte metode pentru a vă monitoriza rezultatele și a vă menține motivația.

Sunteți gata? Să începem cu primul motiv ...

1. Cântarele nu fac distincție între grăsime și mușchi

Este important să se facă distincția între pierderea în greutate (pierderea de grăsime) și pierderea de grăsime (așa-numita pierdere de grăsime). Cântarul vă va arăta când pierdeți în greutate, dar nu vă poate spune dacă se datorează arderii grăsimilor sau pierderii musculare. La fel este și dacă te îngrași - este vorba de grăsime sau mușchi?

S-ar putea să vă întrebați ce înseamnă asta? Importanța este imensă, deoarece mușchii au o densitate mai mare decât grăsimea. Aceasta înseamnă că pentru aceeași greutate, mușchii ocupă mai puțin volum decât grăsimea.

Vă voi da un exemplu specific: 1 kg de țesut muscular ocupă un volum de 0,6 litri în corpul dumneavoastră, în timp ce 1 kg de țesut adipos ocupă 1,1 litri. Diferența de volum este aproape dublă!

Acest lucru explică de ce o persoană care cântărește 90 kg, dar are un procent scăzut de grăsime subcutanată și masă musculară construită poate părea mai subțire decât o persoană care cântărește 80 kg, dar are un procent ridicat de grăsime subcutanată și mușchi subdezvoltat.

Adică, dacă urmezi un program de dietă și exerciții fizice, dar greutatea ta nu scade, nu este nevoie să îți faci griji și să te demotivezi. Este posibil să vă fi crescut pur și simplu masa musculară în detrimentul grăsimii prin antrenamentul de forță. Greutatea ta este aceeași, dar arăți mai strâns și mai clar (ceea ce este mai important în cele din urmă)!

Deci, în loc să urcați tot timpul pe cântar, faceți următoarele:

În fiecare săptămână măsoară talia și șoldurile cu un contor de cusut.

Asigurați-vă că hainele sunt mai libere.

Observați-vă în oglindă și faceți fotografii „înainte-după”.

Aceste 3 metode vă vor oferi o idee mai realistă a progresului dvs. Dacă măsurile tale scad și oamenii din jurul tău observă schimbarea, contează ce arată scala?

2. Cântarul nu ne poate spune dacă ținem apă

Este normal să mănânci mai multă sare din când în când în timpul unei diete, ceea ce poate duce la retenția de apă. Sodiul, care se găsește în sare, reglează echilibrul fluidelor din celule și din spațiul intercelular.

Când luăm mai mult sodiu decât este necesar și rinichii nu pot excreta excesul, greutatea apei crește.

Firește, această apă reținută își are efectul imediat ce ajungem pe cântar ... Dar ar trebui să te deranjeze?

Desigur că nu. Este perfect normal să aveți fluctuații în greutatea apei în fiecare zi. Este important să fii conștient de faptul că aceste fluctuații sunt temporare și nu înseamnă că te-ai îngrășat! Greutatea va reveni la normal de îndată ce excesul de sodiu este eliminat din rinichi.

Aflați mai multe despre cum să faceți față retenției de apă în acest articol.

3. Cântarul nu ne spune cât de mult glicogen este în organism

Glicogenul este una dintre sursele de energie ale corpului. Este un lanț de molecule de glucoză interconectate și este stocat în principal în mușchi. Activitățile de intensitate ridicată precum antrenamentul de forță epuizează depozitele de glicogen din organism.

Și cum le putem restabili atunci? Foarte simplu - consumând alimente cu carbohidrați precum orez, cartofi, fulgi de ovăz etc. Aceste alimente sunt împărțite în glucoză simplă, pe care organismul o folosește direct pentru energie sau o depozitează sub formă de glicogen.

Cu toate acestea, glicogenul are o proprietate interesantă - fiecare gram din acesta din organism este asociat cu 3-4 grame de apă. Prin urmare, persoanele care urmează diete cu conținut scăzut de carbohidrați inițial slăbesc foarte repede. Motivul pentru aceasta este că cantitatea de glicogen din organism scade, iar odată cu aceasta merge apa asociată cu acesta. Imaginați-vă următorul scenariu:

După ce te-ai limitat la două săptămâni și ai pierdut 5 kg, te hotărăști să te răsplătești cu pizza, cartofi prăjiți, înghețată, ciocolată ... Dar mușchii stochează glicogenul pierdut înapoi - și ca „bonus” primești până la 4 grame de apă cu fiecare gram de glicogen stocat.

A doua zi te hotărăști să te cântărești - până la urmă cât poți încărca într-o zi, nu? Te urci pe cântar și cu groază descoperi că ai returnat toate cele 5 kg ... Cum este posibil?!

Adevărul este că nici la început nu ai slăbit 5 kg în două săptămâni și nici la final nu ai câștigat 5 kg într-o singură zi. Diferența se datorează fluctuațiilor nivelurilor de glicogen și de retenție a apei - ați drenat mai întâi glicogenul și apa aferentă și apoi le-ați restaurat.

Acesta este unul dintre motivele pentru care nu sunt un fan al respectării constante a dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați - foarte des rezultatele acestei abordări vă pot induce în eroare.

4. Dacă cântărim în momente diferite ale zilei, vom cântări diferit

Cred că acest motiv este evident, dar am decis totuși să îl includ. Dacă nu aveți o abordare consecventă și vă cântăriți când vă vine în minte, nu vă mirați că cântarul prezintă greutăți diferite de fiecare dată.

Greutatea ta „joacă” în mod repetat în sus și în jos în timpul zilei sub influența alimentelor și a fluidelor pe care le consumi. Este perfect normal, dacă vă cântăriți dimineața pe stomacul gol, să cântăriți mai puțin decât la jumătatea zilei după micul dejun și prânz.

Vă recomand să vă retrageți dimineața înainte de prima masă a zilei - deoarece nu este nevoie să o faceți în fiecare zi. Opțiunea optimă este o dată la 3-4 zile. Chiar și o dată pe săptămână este suficient pentru a vedea cum vă mișcați.

5. Monitorizarea constantă a greutății este un stres inutil

Problema cu scale este oarecum psihologică. Urmezi un regim perfect pe tot parcursul săptămânii și pentru o recompensă te hotărăști să te cântărești pentru a vedea rezultatul în alb și negru. Dar ești dezamăgit încă o dată ...

Există ceva mai demotivant decât sentimentul că eforturile tale au fost în zadar? Toate acestea te stresează în continuare și, așa cum am menționat într-un alt articol, stresul este unul dintre cei mai mari dușmani ai pierderii în greutate.

Merită să te sabotezi? El a realizat deja că, în majoritatea cazurilor, demotivarea și stresul sunt complet lipsite de cauză. Faptul că cântarele nu prezintă pierderea în greutate nu este un motiv de îngrijorare - este posibil să fi crescut pur și simplu masa musculară, să fi reținut apa sau să-ți recâștigi rezervele de glicogen.

Deci, nu intrați în panică cu privire la un număr, deoarece poate fi o glumă proastă. Fii rezonabil și încearcă să găsești motivul logic pentru ceea ce se întâmplă!

In concluzie

Dacă te simți obsedat de greutatea ta, cred că acest articol te-a găsit la momentul potrivit. După cum sa dovedit, informațiile pe care vi le vor oferi nu sunt întotdeauna speranță. Vă poate măsura greutatea, dar nu poate măsura lucruri precum:

Modificări ale aspectului și structurii corpului tău

Energia și puterea ta

Fericirea și încrederea ta

De fapt, balanțele pot mai degrabă:

Pentru a ascunde rezultatele reale ...

Pentru a vă controla stima de sine ...

Nu lăsați un obiect să vă refuze pe drumul către obiectivul dvs. Vă voi da un exemplu din lumea reală: am avut în repetate rânduri clienți care și-au schimbat semnificativ corpul și, în același timp, numerele de pe cântare au scăzut cu doar 2-3 kg.

Înțelegeți tot ce am împărtășit în articol. Probabil va fi dificil să renunțați complet la cântar la început - dar în cele din urmă nu este necesar. Pur și simplu nu vă bazați numai pe el, ci monitorizați-vă progresul măsurând cu un contor simplu de cusut și fotografii „înainte-după”.

Sunteți în mișcare!

Voi fi bucuros să vă aud părerea. De câte ori pe săptămână ajungi pe cântar? Te simți obsedat de greutatea ta sau este doar un detaliu pentru tine? Distribuiți în comentariile de sub articol!