Suplimente nutritive potrivite pentru femei

pentru

Ce tipuri de suplimente alimentare se recomandă să utilizați și pentru ce

Suplimentele vă pot ajuta să vă atingeți obiectivele de fitness mai rapid. Desigur, nu sunt absolut necesare și puteți obține rezultatele dorite fără ele, dar cu siguranță vă vor ajuta să accelerați procesul. Înainte de a lua noi suplimente, trebuie să vă adresați întotdeauna medicului dumneavoastră și să vă asigurați că ați citit pachetul.

Pudră de proteine

Proteinele sunt esențiale pentru creșterea musculară și obținerea de suficiente proteine ​​doar prin alimente poate fi dificilă pentru unele femei. Când faceți mișcare, fibrele musculare sunt rupte și aveți nevoie de proteine ​​pentru a vă recupera și a crește.

Proteinele sunt absorbite în sânge mult mai repede decât alimentele, de aceea este util să beți proteine ​​imediat după un antrenament pentru a începe procesul de recuperare musculară.

Există diferite tipuri pe piață, dar este indicat să găsiți o proteină săracă în carbohidrați și săracă în calorii.

BCAAS

Acești aminoacizi previn ruperea mușchilor în timpul exercițiilor și vă ajută să obțineți o recuperare mai rapidă cu mai puține inflamații musculare.

L-Carnitina

L-carnitina ajută în esență organismul să producă energie. Este un aminoacid natural care crește metabolismul grăsimilor și vă ajută corpul să stocheze grăsimea.

Se știe că exercițiile intense reduc l-carnitina și unele studii arată că se poate îmbunătăți

productivitate și durabilitate. Luați-l înainte de un antrenament

L-glutamină

Glutamina este un aminoacid natural și face o serie de lucruri, inclusiv hrănirea sistemului imunitar. Când vă exercitați corpul este stresat și este posibil să aveți nevoie de mai multă glutamină decât sunteți capabil să produceți, astfel încât mușchii să elibereze glutamină pentru a o folosi ca combustibil.
Așadar, luarea glutaminei ca supliment va ajuta la prevenirea deteriorării mușchilor și la recuperare. Se recomandă administrarea glutaminei sub formă de pulbere.

Ulei de ficat de cod

Uleiul de pește conține acizi grași esențiali și există atât de multe beneficii în a-l lua. Deși nu poate ajuta în mod direct creșterea musculară, vă îmbunătățește starea generală de sănătate, ceea ce la rândul său vă va permite să vă antrenați mai bine și să vedeți rezultate mai bune.

Uleiul de pește ajută la pierderea grăsimilor, scăderea colesterolului și gestionarea stresului.
Recepție: în orice moment al zilei.

Creatina

Creatina furnizează energie mușchilor și vă crește eficiența. Acest supliment vă permite să efectuați exercițiile la o intensitate mai mare decât de obicei. Deci, puteți împinge mai tare și puteți vedea rezultatele mai repede. Unii oameni cred că creatina te face să umfle, dar acesta este doar un mit. Puteți lua creatină înainte, în timpul și după un antrenament.

rezumat

Suplimentele nutriționale adecvate pentru fiecare femeie sunt:

  • pudră de proteine;
  • Aminoacizi BCAAS;
  • L-Carnitină;
  • L-glutamină;
  • Ulei de ficat de cod;
  • Creatina.