este

Foto: Syda Productions/Shutterstock

23 decembrie 2019, 08:09 h.

Sarcina este una dintre cele mai incitante și fericite experiențe din viața unei familii.

Alimentația completă și sănătoasă în această perioadă este extrem de importantă pentru sănătatea bebelușului și a mamei în sine. Există o serie de suplimente nutritive care sunt recomandate femeilor însărcinate și care alăptează.

Întregul proces poate fi foarte confuz, stresant și chiar imposibil pentru viitorii părinți, datorită cantității uriașe de informații contradictorii care trebuie revizuite.

Articolul selectează numai informații care sunt confirmate de mai multe surse, precum și de cercetări și studii reale ale universităților și medicilor.

În acest articol vom analiza ce suplimente sunt considerate sigure în timpul sarcinii și alăptării și care ar trebui evitate.

Sarcina crește nevoia de nutrienți

În timpul sarcinii, nutriția este un factor major în sănătatea mamei și a copilului. Corpul satisface nu numai nevoile sale, ci și cele ale fătului.

Nevoile de nutrienți și calorii pe tot parcursul perioadei sunt mai mari și acest lucru este natural. Cu toate acestea, aportul sănătos și optim poate fi adesea afectat din mai multe motive, inclusiv:

Aderarea la dietă - Respectarea unei anumite diete, prezența intoleranței alimentare sau a alergiilor poate duce la o deficiență a unor substanțe nutritive importante. Această deficiență poate fi ușor umplută cu suplimente alimentare suplimentare.

Fumat - Se recomandă insistent ca mamele să evite țigările în timpul sarcinii. Cei care continuă să fumeze au o nevoie crescută de nutrienți suplimentari, cum ar fi vitamina C și acidul folic.

Alimentație nesănătoasă - Alimentele nesănătoase sunt cele care nu au substanțe nutritive importante pentru organism. Este adesea bogat în calorii, dar cu beneficii pentru sănătate aproape zero.

Sarcina multiplă - Mamele cu mai mult de un copil au nevoi mai mari de micronutrienți. Suplimentarea cu suplimente alimentare este adesea foarte necesară. În acest fel este garantată starea optimă și sănătoasă a tuturor participanților.

Obținerea tuturor nutrienților necesari - macro (proteine, carbohidrați și grăsimi) și micro (vitamine și minerale) este cheia sănătății mamei și a copilului.

Suplimentarea cu suplimente nutritive este adesea necesară și recomandată pentru a asigura o sănătate optimă și sănătoasă atât mamei cât și bebelușului ei.

Ce suplimente nutritive pot fi luate de femeile însărcinate și care alăptează?

Înainte de a începe, trebuie să subliniem următoarele: Consultați întotdeauna medicul înainte de a lua orice suplimente alimentare.

Vitamina B9

Ca să nu mai vorbim de vitamina B9 sau mai bine cunoscută sub numele de acid folic. De aceasta depinde creșterea și dezvoltarea normală a țesuturilor fetale. Este implicat în procesele de diviziune și diferențiere celulară care stau la baza dezvoltării intrauterine. Acidul folic joacă un rol important încă din prima zi de sarcină, când femeia poate să nu suspecteze că este însărcinată.

Deficiența sa în timpul sarcinii poate afecta negativ sistemul nervos al fătului. De aceea, este recomandat ca femeile aflate la vârsta fertilă să ia în mod regulat acid folic. Este aproape întotdeauna prescris de medici. Dacă nu, asigurați-vă că luați în considerare includerea acestuia în dieta dumneavoastră.

L-carnitină

L-Carnitina este unul dintre puținele suplimente alimentare care sunt nu numai inofensive în timpul sarcinii, ci chiar foarte recomandate.

La nou-născuți, precum și în condiții de necesități energetice ridicate, de ex. în timpul sarcinii și alăptării, nevoile noastre de L-carnitină pot depăși producția sa în organism. Pe parcursul celor 9 luni, metabolismul grăsimilor scade, ceea ce duce la o creștere a acizilor grași din sânge. Acest lucru contribuie la necesitatea unui aport suplimentar de l-carnitină sub forma unui supliment alimentar.

O mare parte din l-carnitină trece de la corpul mamei la făt sau în laptele matern și, prin urmare, este posibil să obțineți un deficit. Pentru prevenire, se recomandă administrarea a 1 g de l-carnitină pe zi pentru non-sportivi și 2-3 g pentru femeile însărcinate cu sport.