suplimente

În următoarele câteva rânduri voi încerca să vă prezint alegerea suplimentelor pentru cea mai importantă fereastră pentru fiecare stagiar, și anume - dupa antrenament.

Luarea suplimentelor nutriționale adecvate în așa-numita „fereastră anabolică post-antrenament” este esențială pentru atingerea obiectivelor noastre, indiferent de natura lor.

Atunci corpul tău a epuizat toți micro și macronutrienții importanți, hormonii și-au atins nivelul maxim, în același timp mușchii sunt epuizați și dacă nu luăm suplimentele necesare, vom stimula procesele catabolice care descompun masa musculară, creșterea oboselii și împiedică atingerea formei de vârf.

Suplimentarea după antrenament are ca scop restabilirea depozitelor de glicogen, descompunerea defalcării proteinelor și creșterea sintezei proteinelor.

Pudră de proteine

După cum știm cu toții, proteina este cel mai important macronutrient pentru creștere, recuperare și construirea masei musculare. După un antrenament, mușchii noștri sunt rupți, epuizați și au nevoie de o cantitate adecvată de proteine ​​rapide (zer, ou sau carne de vită) pentru a se recupera mai mari și mai puternici decât înainte.

Proteina rapidă livrează imediat aminoacizi în mușchi și astfel promovează sinteza proteinelor, recuperarea și construirea unei mase musculare noi, dar pentru a continua să ofere proteine ​​de calitate mușchilor dvs. și în restul timpului, este bine să adăugați o doză de proteină lentă după o a face exerciții fizice.

Studiile arată că atunci când adăugați un amestec de 20g. lent și 20g. proteina rapida duce la o crestere mai mare a masei musculare slabe decat doar aportul de proteine ​​dintr-o singura sursa.

Matrice de carbohidrați

Carbohidrații sunt, de asemenea, extrem de importanți pentru recuperarea noastră după antrenament. În timpul exercițiului, mușchii noștri ard glicogenul acumulat și, dacă nu îl refacem luând un produs carbohidrat, corpul nostru „ajunge” la mușchi pentru a-l restabili. Acest lucru duce la descompunerea masei musculare și dificultăți de recuperare.

Luarea unui produs carbohidrat până la 45 de minute după un antrenament va ajuta la recuperare, va promova sinteza glicogenului și va face mușchii mai mari și mai strânși.

Creatina

Conform multor studii, cel mai potrivit moment pentru a lua un produs creatinic este după antrenament, atunci corpul nostru este „flămând” și absoarbe la maximum micro și macronutrienții primiți. Încărcarea după antrenament a carbohidraților și a creatinei poate crește masa și forța musculară cu până la 10% într-o lună.

Aminoacizi cu lanț ramificat (BCAA)

Aminoacizii cu lanț ramificat (izoleucina, leucina și valina) sunt cei mai importanți aminoacizi pentru creșterea musculară. Leucina afectează în mod direct sinteza proteinelor, ajută la absorbția proteinelor și la livrarea altor substanțe către mușchi. BCAA acționează și împotriva hormonului catabolic cortizol prin scăderea nivelului acestuia.

Glutamina

Glutamina sau „regele aminoacizilor” este cel mai abundent aminoacid din corpul uman. Acțiunea sa este de a sprijini sistemul imunitar, procesele de recuperare și de a reduce inflamația și defalcarea țesutului muscular.

Nivelurile de glutamină după antrenament scad la 50%. Pentru a le restabili în mod adecvat vom avea nevoie de 5-10 g. pulbere de glutamină luată după un antrenament. De asemenea, este extrem de important pentru menținerea nivelurilor ridicate de hormon de creștere.

Complex electrolitic (băutură izotonică)

În plus față de antrenament, băuturile izotonice sunt folosite după acesta. Apoi corpul nostru a consumat toate rezervele de electroliți, vitamine și minerale. Și trebuie să le recupereze în cel mai rapid mod pentru a funcționa optim, băutura izotonică este, de asemenea, o sursă excelentă de carbohidrați după antrenament.

Aminoacizi complecși

Spre deosebire de aminoacizii cu lanț ramificat, cei complexi conțin spectrul complet de aminoacizi. În ele, efectul anticatabolic este mai puțin pronunțat decât cel anabolizant.

Fiecare dintre ele le completează pe celelalte și ajută la absorbția lor. Sunt o alegere excelentă pentru recuperarea post-antrenament, mai ales dacă doriți să câștigați masă musculară.