Cine vrea să slăbească, încearcă o varietate de diete. În majoritatea cazurilor fără prea mult succes, mai ales în abdomen. Dar aceasta nu este o „misiune imposibilă” cu sfaturile noastre!

pentru

Potrivit experților, există diferite tipuri de burți.

Cu stres abdominal oamenii care sunt de fapt destul de subțiri se luptă adesea. Aceasta nu este burta moale tipică a obezității, dar este dură, aproape umflată. Oamenii cu o astfel de burtă sunt perfecționiști, au liste lungi de lucruri de făcut la locul de muncă și acasă și sunt adesea stresați.

Vedeți ce alimente să consumați pentru un stomac plat în galeria de mai jos:

Burta leneșă - Din păcate, apare adesea devreme - în unele încă de la mijlocul anilor treizeci, altele sunt cruțate până la peste 40 de ani. Motivul este metabolismul, care încetinește odată cu înaintarea în vârstă. În plus, nu mai este timp pentru sport și astfel se formează grăsime pe abdomen și coapse.

Burtica mamei ușor de identificat - după sarcină pielea din această zonă este mai moale, mai relaxată, iar abdomenul este pur și simplu rezistent la diete.

Este complet diferit abdomenul balonat - dimineața este de obicei absent, seara este clar vizibil în zona abdominală inferioară. Acesta este un fenomen care afectează mulți oameni și se regăsește și în cifrele subțiri. Dietele nu ajută aici.

Dacă ți-ai găsit tipul de abdomen, urmează sfaturile de mai jos și după 14 zile vei avea un abdomen semnificativ mai plat.

Tipul 1 - Burta de stres

Nutriție . Stresul cotidian este exacerbat de o dietă greșită - cafeaua, țigările și mâncărurile rapide pun mai multă presiune pe corp. Uitați de aceste lucruri, de alcool și zahăr. Alegeți alimente bogate în magneziu (legume verzi, nuci și căpșuni, zmeură, mure), beți multă apă plată, nu vă grăbiți să mâncați și mestecați bine. Acest lucru facilitează digestia.

Sfat - practica Pilates sau yoga în loc să faci antrenament de forță în sala de sport, care crește hormonul de stres cortizol, care este responsabil, printre altele, de acumularea de grăsime.

Tipul 2 - Burtă leneșă

Nutriție. Când metabolismul tău încetinește, ai nevoie de puterea proteinelor. În mesele principale, adăugați 150 g de pește, carne de pasăre, tofu sau creveți la legume. Evitați zahărul și carbohidrații simpli precum pâinea albă, spaghetele și orezul. Acestea determină creșterea și scăderea inutilă a nivelului de insulină, ceea ce determină creșterea foametei și a greutății.

Sfat - gustarea activează metabolismul și se satură. Combinați sporturile de anduranță (alergare, ciclism) cu antrenament muscular și yoga sau Pilates.

Tipul 3 - Burtica mamei

Nutriție. Dietele nu sunt recomandate femeilor aflate în travaliu. Este mai bine să mâncați o dietă echilibrată cu multe fibre, proteine, carbohidrați complecși și grăsimi sănătoase. Luați cu o masă 1 capsulă de ulei de pește (3-4 g pe zi). Acest lucru activează arderea grăsimilor.

Sfat - Antrenează mușchii fesieri. Acest lucru se poate întâmpla oriunde - pe scaun, când vă spălați dinții, în timp ce așteptați la casă în magazin. De cinci ori pe zi, se contractă de 15-20 de ori și relaxează mușchii feselor. Dar nu mai devreme de 6 săptămâni după naștere!

Tipul 4 - Burtă umflată

Nutriție. Adesea cauza acestui tip de abdomen este alimentația necorespunzătoare sau insuficientă. Bea multă apă, mănâncă încet și în special alimente bogate în baze, nu acizi. În multe cazuri, este intoleranță la anumite alimente, cum ar fi gluten, drojdie, alcool sau produse lactate. Pentru a afla ce vă doare, excludeți diferitele grupuri pentru o săptămână. Vedeți cum vă reacționează stomacul. Dacă este încă umflat, excludeți următorul grup de alimente.

Sfat - Renunță la serile bogate. Digestia lentă pe timp de noapte provoacă o senzație de greutate.

Face flotări pe coate. Acest exercițiu este foarte ușor și încarcă toate grupele musculare importante. Este important ca mușchii trunchiului să rămână încordați și buricul să fie ridicat ușor spre coloana vertebrală. Țineți 10 secunde, nu uitați să respirați. Repetați de 6 ori.

Orice burtă ai și vrei să scapi de ea, aceste sfaturi simple, dar eficiente, te vor ajuta.

27 de trăsneturi pentru un stomac plat

1. Fitness în baie - În timp ce te speli pe dinți, fă ceva pentru fese și coapse. Stai pe un picior și ridică-l pe celălalt în sus, îndoit în lateral. Țineți 30 de secunde, schimbați picioarele. Faceți exercițiul în total de patru ori, atâta timp cât vă spălați dinții.

2. Antrenament în parcare. Alegeți întotdeauna cel mai îndepărtat capăt și parcați acolo. Drumul spre intrarea în magazinul tău este antrenamentul.

3. Antrenament semafor. Când așteptați să devină verde, când sunteți la coadă la casă sau așteptați autobuzul, îndoiți abdomenul timp de 10 secunde, apoi relaxați-vă timp de 10 secunde. O poți face de trei ori într-un minut.

4. Ocolire. Dacă sunteți atras de patiserie în drum spre serviciu, ocoliți-o. În acest fel vei călători pe o distanță mai mare și nu vei fi tentat.

5. Squats scurte. Când doriți să stați undeva (inclusiv pe vasul de toaletă), nu vă așezați imediat, ci chiar înainte ca obiectivul să se ridice fără să vă folosiți mâinile. Greutatea rămâne pe tocuri.

6. Mișcare în timpul unei conversații telefonice. Când ridici telefonul, ridică-te și umblă. În trei minute vei face cu calm 50 de pași. Rezultat suplimentar pozitiv - îmbunătățește aportul de oxigen către creier, vocea sună mai veselă atunci când mergi în loc să stai în timpul conversației.

7. Gimnastica în pat. Când te trezești, ridică-te foarte încet fără să-ți folosești mâinile. Apoi întindeți picioarele și aplecați-vă înainte până când simțiți tensiune în coloana vertebrală și sub genunchi. Țineți puțin timp și întindeți-vă încet din nou. Repetați de două ori. Dezvoltă mușchii abdominali, arde 10 calorii.

8. Mergi la colegi. E-mailurile sunt un lucru bun, dar nu ajută la cifră. La fel ca orice lucru care este foarte convenabil. Este mai bine să traversezi coridorul sau să urci la etaj și să transmiți personal mesajul tău unui coleg.

9. Folosiți reclame TV pentru a face ceva. Răspândiți rufele sau colectați-le. Goliți coșul de gunoi, ștergeți praful. Totul este mai bun decât să stai. Astfel arzi calorii în loc să te umpli cu jetoane din plictiseală.

10. Exercițiu pe canapea. Antrenează-ți mușchii abdominali în fața televizorului. Stai drept, cu picioarele paralele. Atingeți genunchii și ridicați-i pe piept cât puteți. De zece ori la rând, repeti de două ori.

11. Odihnește-te. Când vă simțiți neputincios, nu căutați ceva dulce, ci doar odihniți-vă câteva minute. Închide ochii și visează.

12. Numărați-vă pașii. Într-un studiu, participanții cu pedometru (pedometru) au pierdut cu 60% mai multă greutate. Doar te stimulează să urci mai multe scări sau să cobori mai devreme pentru a obține un rezultat mai bun.

13. Acțiune sub masă. După ce ați mâncat puțin exercițiu. Extindeți piciorul drept până la înălțimea genunchiului pe stânga, țineți-l timp de 10 secunde. Schimbă picioarele. Fă-o de cel puțin 10 ori.

14. Așezați-vă în poziție verticală. Amintiți-vă în mod constant și îndreptați-vă spatele. În plus, cercetările arată că persoanele care schimbă postura frecvent, chiar și doar scuturându-și picioarele sau învârtindu-se, sunt mult mai puțin susceptibile de a fi supraponderale decât cele care stau liniștiți ore întregi.

15. Râde! Când e distractiv, râde și tu. Acesta este cel mai bun antrenament pentru mușchii abdominali.

Mănâncă inteligent!

16. Alegeți produse din cereale integrale. Se satură mai bine și economisesc 50 de calorii pe masă.

17. Citiți conținutul alimentelor. Conțin mai mult de 1 g de grăsime la 100 g? Lasă-le atunci.

18. Clătește-ți gura de trei ori pe zi cu apă de mentă sau ridică-te și spală-te pe dinți. Nu mai vrea imediat ceva dulce.

19. Proteine ​​pentru micul dejun. Consumați un ou fiert tare, un iaurt cu conținut ridicat de grăsimi sau o brânză cu conținut scăzut de grăsimi ca o doză suplimentară de proteine ​​la micul dejun - acestea se satură mai mult și vă economisesc un al doilea mic dejun.

20. Gustări mai mici. Împărțiți-le în porții de 100 de calorii și nu mâncați niciodată din pungă. 100 de calorii sunt, de exemplu: 27 de săruri, 7 biscuiți de limbă de pisică, 29 bomboane de urs jeleu, 5 biscuiți sărați.

21. Fără calorii lichide. Limonadele și sucurile conțin mult zahăr. Cu toate acestea, corpul nu se simte plin. Prin urmare, este mai bine să nu consumați deloc aceste calorii lichide. Bea apă minerală aromată cu lămâie proaspătă.

22. Dacă te-ai săturat de un tort, mai bine primești 2 „săruturi”, acestea nu conțin grăsime.

23. Uită de pateu. Pateurile de ficat sunt cam insidioase. Nu este vizibilă grăsime, dar conțin mult - cu 30 g, întinse pe o felie, iei 130 de calorii. Carnea de curcan alb afumat conține doar 35 de calorii, mâncați-o.

24. Atenție la pâine. Multe pâini ambalate sunt colorate cu malț sau sirop de sfeclă de zahăr pentru a arăta ca pâinea integrală. Cu toate acestea, această pâine nu te va satura mai bine. Aveți grijă ce este scris pe ambalaj.

25. Este o chestiune de obicei cât de dulci iubim. Reduceți încet cantitatea de zahăr din cafea până ajungeți la zero. Acest lucru economisește 20 de calorii pe cană.

26. Mâncare fierbinte. Legumele fierte satura mai bine decât salata. Astfel salvați pansamentul gras.

27. Faceți-vă propriul musli, în loc să cumpere o combinație gata făcută cu un conținut ridicat de zahăr și grăsimi. Pentru o porție aveți nevoie de 2 linguri de fulgi de ovăz, 1 linguriță de semințe de floarea-soarelui, 1 linguriță de semințe de dovleac, 1 lingură de tărâțe de grâu.