somn

Trucurile care te ajută să adormi au parcurs un drum lung - de la numărarea oilor la redarea melodiilor care te duc în natură, dar la un moment dat nu mai sunt eficiente. Pe lângă faptul că îți oferă senzația că ești bine odihnit, somnul îți facilitează detoxifierea creierului, îți consolidează memoria, îți îmbunătățește performanța atletică, te ajută să slăbești și îți îmbunătățește starea de spirit.
În zilele noastre, persoanele care au probleme cu adormirea sau care adorm neliniștite pot solicita ajutorul diferitelor suplimente naturale de somn pentru odihnă completă noaptea. Am creat acest articol cu ​​suplimente naturale de somn pentru a vă ajuta să adormiți, astfel încât să vă treziți împrospătați și gata de plecare.!

Primul supliment pe care îl vom analiza este L-triptofan

Ce este L-triptofan?

Triptofanul este unul dintre cei 20 de aminoacizi esențiali și este un aminoacid vital pentru oameni, ceea ce înseamnă că corpul uman nu îl produce. Triptofanul trebuie furnizat prin alimente sau suplimente.

Unde este conținut?

Există un mit că lipsește proteinele vegetale, dar de fapt triptofanul este prezent în aproape toate formele de proteine ​​vegetale, chiar și în unele dintre ele este abundent. Un alt mit este că în carne de curcan triptofanul este în cantități mari, ceea ce duce la somnolență atunci când este consumat. Adevărul este că cantitatea de triptofan din carnea de curcan este aceeași ca la majoritatea păsărilor.

Cum afectează?

Efecte asupra corpului și a somnului: Triptofanul promovează un somn mai bun, promovând niveluri sănătoase de serotonină și melatonină - substanțe chimice produse în mod natural de organism, care pot promova starea de spirit pozitivă și pot regla mai bine ciclul somnului.

5-HTP este metabolitul intermediar între aminoacidul L-triptofan și serotonină. Este extras din fasolea plantei africane Griffonia simplicifolia.

5-HTP susține producția de serotonină în creier și sistemul nervos central; serotonina poate afecta somnul, starea de spirit, apetitul și temperatura corpului. Prin urmare, 5-HTP este utilizat în mod obișnuit ca supliment de somn, deoarece susține producția de serotonină, care la rândul său este transformată în melatonină. Melatonina este un neurotransmițător care ajută la reglarea ciclurilor sănătoase de somn/veghe. Studiile arată că administrarea unui supliment alimentar care conține 5-HTP poate ajuta oamenii să se simtă mai odihniți după ce se trezesc și poate oferi oamenilor un nivel crescut de energie în zilele următoare.

Melatonina

Știați? Unele animale (de obicei reptile și amfibieni) folosesc melatonina pentru a-și schimba culoarea pielii.

Melatonina este produsă în mod natural de către organism și este una dintre substanțele chimice implicate cel mai direct în reglarea somnului. Melatonina este, de asemenea, un regulator cheie al sistemului imunitar și gastro-intestinal, iar administrarea unui supliment de melatonină poate susține în continuare aceste sisteme. Utilizarea suplimentară a melatoninei s-a demonstrat în studii că are un efect pozitiv asupra insomniei la om.

rădăcină de valeriană

Știați? Rădăcina de valeriană are o lungă istorie de utilizare ca supliment de promovare a somnului. De fapt, a fost recomandat pentru ameliorarea insomniei de către Galen, medicul personal al împăratului roman Marcus Aurelius și un scriitor medical timpuriu.

S-a demonstrat că valeriana calmează creierul și sistemul nervos, făcându-l util ca supliment de somn. Valeriana este, de asemenea, utilizată pentru afecțiuni asociate cu nervozitate și stres psihologic tipic zilnic, cum ar fi dureri de cap sau stomac deranjat. Studiile arată că administrarea unui supliment alimentar care conține rădăcină de valeriană vă poate ajuta să adormiți mai repede și să vă treziți mai rar noaptea, ducând la un sentiment îmbunătățit de odihnă la trezire și la creșterea nivelului de energie în timpul zilei după utilizarea unui supliment.

Ashwagandha

Ashwagandha, cunoscut și sub denumirea de ginseng indian, este o plantă larg utilizată în medicina ayurvedică

Pe lângă faptul că ajută organismul să se adapteze la stres prin reducerea riscului de a dezvolta boli provocate de stres, cum ar fi ateroscleroza, ulcerul stomacului, artrita, diabetul, tensiunea arterială crescută, odată ce stresul este controlat sau eliminat, nivelurile de cortizol sunt scăzute. dormi linistit si calitativ.