pentru

Te uiți la adversar în ring. Privind în ochii lui, este supărat și gata de luptă. Este gata să dea cu pumnul, domină cu viteză, precizie, forță și rezistență. Ai planificat totul corect? A fost suficient? Exerciții fizice, nutriție, suplimente - faceți ceea ce trebuia să faceți pentru a fi ultimul supraviețuitor.

Suplimentele nutritive și dieta sunt esențiale în luptătorii MMA. Suplimentele MMA nu trebuie să fie prea pompante sau întărite ale mușchilor. Acest lucru ar duce la o pierdere de flexibilitate, viteză. La rândul său, aceasta poate fi o cauză de percepții și traume. Citiți cu atenție ingredientele atunci când cumpărați suplimente nutritive. Nu trebuie să conțină mai mult de 2 g de creatină monohidrat sau arginină.

Suplimente nutritive pentru MMA

PROTEINA CASEINEI

Ca frate cu proteina din zer, cazeina este o proteină cu digestie mai lentă. Permite eliberarea constantă a aminoacizilor în sânge pentru recuperarea pe termen lung. Ar trebui să fie băut pe perioade lungi fără hrană solidă, dar nu imediat după efort, deoarece este absorbit încet. Această eliberare lentă de aminoacizi va ajuta procesul de recuperare și nivelurile de cortizol plictisitoare. Ideal pentru a lua chiar înainte de culcare.

Când ai nevoie: 10 până la 20 de grame după un antrenament împreună cu 20 de grame de proteine ​​din zer, 20 până la 30 de grame între mesele principale, la culcare pentru a combate defalcarea musculară și a sprijini creșterea.

COFEINĂ

Cofeina este utilizată ca vasodilatator pentru fluxul de sânge către mușchi, poate fi un instrument valoros pentru sportivii care doresc să-și îmbunătățească nu numai performanța în ring, ci și performanța lor în timpul antrenamentului. Efectul creșterii fluxului sanguin către mușchi va ajuta la transportul substanțelor nutritive vitale pentru recuperare (aminoacizi, glicogen și alte suplimente).

Când ai nevoie: Este de la sine înțeles că ar fi ideal înainte de un antrenament, dar este la fel de important în ce formă este luată cofeina. Multe studii au confirmat că un supliment poate fi mai benefic decât doar o ceașcă sau două de cafea. O doză de 100 până la 200 mg de cofeină este doza normală recomandată pentru majoritatea producătorilor.

Complexul de vitamina B

Mulți luptători se luptă pentru a obține greutatea dorită pentru a intra într-o categorie. Carbohidrații sunt adesea reduși pentru a atinge acest obiectiv, rezultând într-o reducere a nivelului tuturor vitaminelor B importante. Acești nutrienți vitali sunt responsabili de nenumărate beneficii fizice, inclusiv ajută la menținerea și reglarea nivelurilor de energie și sunt importante.

Când ai nevoie: Aceste vitamine sunt cel mai bine luate dimineața împreună cu alimente pentru a vă beneficia de antrenamente intense mai târziu în timpul zilei. Complexul de vitamina B include unele sau toate următoarele: B1 (tiamină), B2 (riboflavină), B3 (niacină), B5 (acid pantotenic), B6 ​​(piridoxină), B7 (biotină), B9 (acid folic) și B12).

Arginina

Este utilizat ca ingredient principal în majoritatea, dacă nu în toate, produsele cu oxid nitric (NO). Arginina este un aminoacid foarte puternic, cu multe abilități unice. Acesta va ajuta la creșterea fluxului de sânge către mușchi în timpul activității și la transferul substanțelor nutritive importante care vor fi utilizate pentru a crește productivitatea. Arginina combinată cu cofeina are potențialul de a crea un efect sinergic (sinergia este o relație în care efectul rezultat este diferit sau mai mare decât suma efectelor individuale) pentru rezultate mai bune.

Când ai nevoie: 3-5 grame cu 30 de minute înainte de antrenament și 3-5 grame imediat după antrenament, fără cofeină.

Glutamina

Glutamina este cel mai frecvent aminoacid din corpul uman și ca atare este rareori suficientă. Este sintetizat de diferite organe ale corpului - mușchi volitivi, ficat și altele. Glutamina reprezintă mai mult de 60% din aportul gratuit de aminoacizi din mușchii scheletici și mai mult de 20% din totalul aminoacizilor circulanți.

Când ai nevoie: doza optimă de glutamină este de 0,2 grame pe kilogram de greutate (de exemplu, pentru un culturist de 100 de kilograme - 20 de grame). Luați de 3-4 ori pe zi timp de 5 grame. De exemplu, înainte și după antrenament și chiar înainte de culcare.

Ulei de pește

Uleiul de pește are multe beneficii care ajută un luptător MMA să se antreneze mai greu și să obțină rezultate mai bune. Numeroasele beneficii ale acestor acizi grași esențiali (ESA) includ sănătatea inimii, sănătatea articulațiilor, reglarea greutății, îmbunătățirea circulației sângelui, creșterea funcției creierului, producția de energie, sprijinirea sistemului nervos și multe altele. Aceste grăsimi sănătoase sunt esențiale pentru oricine experimentează stres și se antrenează intens zi de zi.

Când ai nevoie: Uleiul de pește este sigur de luat zilnic, deci de obicei 2 până la 4 grame (pe aport) de 2 sau 3 ori pe zi este cel mai bun pentru majoritatea sportivilor.