Dacă luați antrenamentul în serios, cu siguranță ați căzut deja într-o stare de oboseală. Antrenamentul în două faze și stresul la locul de muncă vorbesc de la sine ia lor sub formă de eficiență sportivă scăzută. Dar oboseală și performanțe slabe sunt frecvente în rândul sportivilor. De aceea, nu trebuie să vă faceți griji, cel mai probabil nu suferiți de suprainstruire. Trebuie să fie doar o suprasarcină, care apare atunci când 5 până la 60% de la sportivi. Comparativ cu supraîncărcarea, sindromul de supraentrenament este relativ rar și este însoțit de un complex de simptome care decurg din tulburări hormonale, imunologice, neurologice și psihologice. [1] [2] [3] [4]

Suprasolicitare, ce este?

Regula generală este că sportivii se antrenează spre creșteți eficiența și vă îmbunătățiți performanța. Ei realizează acest lucru prin crește intensitatea și volumul antrenamentului. Dar o astfel de sarcină poate fi luată numai dacă sportivul are timp să o facă periodizați-vă antrenamentele, adică să anticipezi suficient în planul tău de antrenament timpul pentru o pauză și recuperare. În mod realist, o cauză mai frecventă a supraentrenamentului odihnă insuficientă, și nu prea mult antrenament. [1]

Una dintre definițiile sindromului de antrenament excesiv este că este o reacție a corpului la mult antrenament și expunere excesivă la stres, fără a oferi suficient timp de odihnă. Acest lucru duce la tulburări în multe sisteme ale corpului, precum și la funcții neurologice, endocrine și imunologice, combinate cu modificări ale dispoziției. În unele studii, suprasolicitarea este descrisă ca sindrom inexplicabil de performanță sportivă insuficientă. [5] [6]

legendă

Motivele specifice pentru apariția și dezvoltarea acestei probleme încă Necunoscut și există studii în curs de desfășurare care urmăresc să găsească o definiție mai exactă a sindromului de supraentrenament. Cu toate acestea, folosind cuvântul „Sindrom”, experții subliniază etiologia multifactorială a acestei probleme, ceea ce înseamnă antrenament excesiv nu sunt singurul factor, care o determină. [5]

Aparenta ambiguitate a sindromului de supraentrenament se datorează și faptului că simptomele clinice variază de la persoană la persoană. Diferențele în definițiile suprainstruirii, care sunt condiționate de contradicțiile din studiile efectuate până acum. De exemplu, un studiu arată că până la 60% dintre alergători pe distanțe lungi în timpul carierei lor sportive prezintă semne de supraîntrenare. În contrast, încă o pagun studiu realizat pe înotători arată astfel de date doar pentru 3 - 30% dintre sportivi. Autorii unei analize a studiilor cred că dacă definiția de mai sus a acestei afecțiuni este utilizată peste tot, probabilitatea sindromului de supraentrenament ar fi mult mai jos. Acesta este motivul pentru care este atât de necesar să facem cercetări suplimentare în acest domeniu. [5] [9] [10] [11]

Etape de oboseală, supraîncărcare și supraîntrenare

Experții disting 3 state, care reflectă gradele de lipsă de eficiență și acestea sunt oboseala, supraîncărcarea și supraîntrenarea. Expresii precum stagnarea sunt, de asemenea, utilizate în literatura de specialitate, ars, insuficienta sau excesiva supraestimarea forțelor. Prima etapă este supraîncărcarea funcțională, urmată de o supraîncărcare disfuncțională, iar ultima etapă este sindromul de supraentrenament. [1]

Pentru supraîncărcare funcțională este considerată condiția în care antrenamentul excesiv sau intens duce la eficiență sportivă slabă. Dacă antrenamentul atinge punctul său individual de rupere, sportivul se poate simți copleșit, dar după suficientă odihnă și fără prezența unui stres excesiv, eficacitatea sa poate fi îmbunătățită. Îmbunătățirea are loc ca urmare a supercompensării, în urma căreia sportivul prezintă o eficiență mai mare comparativ cu valorile inițiale. [2]

Dar dacă sportivul continuă cu antrenamente intense și nu permite timp pentru recuperare, există pericolul de supraîncărcare disfuncțională. Poate fi însoțit de modificări psihologice și hormonale. Cu toate acestea, în ambele cazuri, ca și pe supraîncărcare funcțională și disfuncțională, sportivul poate fi recuperat complet, desigur, după o perioadă de odihnă. [13]

Diferența dintre supraîncărcarea disfuncțională și sindrom de supraentrenament include mai mulți factori diferiți. Suprasolicitarea este însoțită de un complex de simptome care apar din tulburări hormonale, imunologice, neurologice și psihologice majore și este o reacție a organismului la antrenament excesiv și stres, fără suficient timp pentru odihnă. [13] [14]

Principala diferență între aceste etape este timp de recuperare și impactul asupra eficienței sportive generale. Supraîncărcarea funcțională este o condiție în care eficiența dvs. este mai mică câteva zile sau câteva săptămâni, dar odată ce te odihnești suficient, ești complet în formă. Supraîncărcarea disfuncțională durează mai mult - săptămâni întregi până la luni. La rândul său, suprainstruirea este mult mai serioasă și mai exigentă lunile lungi, până la ani odihnește-te pentru a restabili eficiența. Pentru mulți sportivi profesioniști, sindromul de antrenament excesiv înseamnă sfârșitul carierei. În tabelul de mai jos puteți vedea clar diferențele principale dintre cele trei etape ale epuizării. [13] [14]

Supraîncărcare funcțională

O condiție în care creșterea antrenamentului duce la o slăbire temporară a eficienței și, după o pauză - la îmbunătățire.

Supercompensare pozitivă, posibilă

Suprasarcină disfuncțională

O afecțiune în care antrenamentul intens duce la o reducere pe termen lung a eficienței, dar cu posibilitatea recuperării complete după odihnă.

Poate fi însoțit de o creștere a simptomelor psihologice sau neuroendocrine.

Săptămâni până la luni

Negativ în ceea ce privește simptomele și pierderea timpului

Sindromul de suprasolicitare

O afecțiune similară cu supraîncărcarea disfuncțională extrem de severă, dar cu o scădere mai durabilă a eficienței și simptome mai severe, însoțite de stres.

Nu poate fi explicat prin alte boli.

Negativ în ceea ce privește simptomele și posibilul sfârșit al unei cariere sportive

Suprasolicitare - care sunt semnele

Determinarea diferenței dintre supraîncărcarea disfuncțională și sindromul de supraentrenament este foarte greu într-un cadru clinic și poate fi adesea stabilit numai după o perioadă de odihnă completă. Diferența dintre ele este în principal în timpul necesar recuperării, și nu în ceea ce privește tipul de simptome sau gradul lor. Cu toate acestea, experții în domeniu au identificat unele simptome care sunt asociate cu sindromul de supraentrenament. Acestea includ [1]:

  • oboseală
  • depresie
  • bradicardie, ritm cardiac lent
  • pierderea motivației

Sindromul de suprasolicitare în activități sportive anaerobe poate avea următoarele manifestări [1]:

  • insomnie
  • iritabilitate
  • hipersensibilitate
  • tahicardie, ritm cardiac accelerat
  • hipertensiune
  • nerăbdare, anxietate

Parte a alte simptome sunt anorexie, scădere în greutate, neatenție, greutate și dureri musculare, anxietate sau trezire dimineața fără senzație de odihnă. [15] [16]

Suprasolicitare - care sunt motivele

O abordare a înțelegerii originilor și cauzelor sindromului de supraentrenament este excluderea bolilor organice, precum și factori precum reducerea caloriilor, echilibrul energetic negativ, aportul insuficient de carbohidrați și/sau proteine, deficit de fier, magneziu sau alergii, în combinație cu factorii declanșatori ai acestei afecțiuni. Parte a posibilele motive pentru apariția acestuia include [1] [4]:

  • creșteți sarcina fără recuperarea corespunzătoare
  • monotonia instruirii
  • număr excesiv de curse
  • tulburari de somn
  • factorii stresanți, inclusiv viața personală (familie, relații) și munca
  • epuizare maximă

Cu toate acestea, dovezile științifice pentru cauzele sindromului de supraentrenament sunt, de asemenea, prea nesustenabile. Alți factori, cum ar fi deficiența de glicogen sau infecția, pot face parte din cauza supraîncărcării disfuncționale și a supraentrenamentului. Este posibil ca aceste simptome să nu apară nici în momentul examinării medicale. Există, de asemenea, o mulțime de dovezi ale infecțiilor căilor respiratorii superioare care apar ca urmare a unui antrenament mai intens și care apar, de asemenea, la sportivii care suferă de suprasolicitare și suprasolicitare. Dar cantitatea de informații științifice în sprijinul acestor argumente insuficient. [17] [18] [19]

Prevenirea sindromului de supraentrenament

Nu există un test sută la sută corect pentru a diagnostica sindromul de supraentrenament și, prin urmare, nu a fost definită nicio metodă precisă pentru prevenirea acestei afecțiuni. Pentru urmărirea antrenamentelor și ca mijloc de prevenirea sindromului de supraentrenament În prezent sunt utilizate următoarele metode [5]:

  • chestionare retrospective
  • jurnalele de instruire
  • screening fiziologic
  • metoda observării directe

În ceea ce privește diagnosticul sindromului de supraîntrenare, se acordă din ce în ce mai multă atenție screeningul psihologic al sportivului, precum și evaluarea efortului perceput. Dar cu siguranță vă interesează mai mult ce puteți face, pentru a evita supraîncărcarea neplăcută sau suprasolicitare. [20] [21] [22]

După cum sa menționat deja în rândurile de mai sus, nu există măsuri de precauție, care se bazează pe dovezi științifice. După cum subliniază principalele modalități de prevenire screening-ul și conștientizarea sportivilor. Cu toate acestea, este recomandabil să urmați următoarele sfaturi [1] [23] [24]:

  • periodizarea instruirii
  • adaptarea volumului și intensității antrenamentului în funcție de eficacitatea și dorința sportivului
  • asigurând o cantitate adecvată de calorii în funcție de sarcină
  • aport suficient de carbohidrați în timpul perioadelor de antrenament
  • destul somn
  • sprijinirea confortului mental
  • pauze de cel puțin 6 ore între antrenamente
  • abstinență de la exerciții fizice în caz de boală sau stres excesiv
  • evita condițiile meteorologice extreme
  • schimbarea sarcinii de antrenament

Dacă rezumăm întreg acest subiect, vom găsi asta cauza sindromului de supraentrenament nu poate fi doar faptul că antrenamentele tale devin mai stresante și mai intense. Se pare că, pentru a dezvolta un sindrom de supraentrenare, are un efect complex de factori psihologici, cum ar fi așteptările excesive de la antrenor, familie, stresul concurenței, școala sau locul de muncă, combinate cu lipsa de odihnă.

Monitorizarea regulată a eficacității factorilor fizici, biologici, imuni și psihologici este cea mai potrivită strategie pentru a identifica sportivii care nu pot face față stresului excesiv de antrenament. Cu toate acestea, trebuie făcut mai mult multe studii, pentru a răspunde la toate întrebările legate de simptomul suprainstruirii.

Credem că am putut să vă ajutăm să te orientezi în problemele sindromului de supraîntrenare, oboseală și suprasarcină. Scrieți-ne într-un comentariu cum sunteți obișnuiți să luptați cu oboseala de la antrenament și câte zile de odihnă vă permiteți pe săptămână. Și dacă articolul tău te-a intrigat, nu ezitați și împărtășiți-l prin partajare.