este

Este deosebit de important să obțineți proteine ​​pentru iarnă. Proteinele (proteinele) alcătuiesc toate celulele vii. Acestea sunt elementele noastre de bază. În același timp, acestea sunt o mare sursă de energie. Зpi pazgpazhdaneto na 1 gp. Proteina eliberează 4,1 kĸal de energie. Proteinele totale ar trebui să reprezinte 15-25% din țara noastră. Teze care necesită mult timp pentru a obține mai multe proteine ​​decât alte alimente. Fără cantitatea necesară de proteine, organismul va avea nevoie de un timp de recuperare mai lung după efort. În plus, alimentele bogate în proteine ​​sunt surse bune de vitamine B, fier și zinc. Când vine vorba de proteine, majoritatea se gândesc doar la carne, ouă și nuci, dar văd ce alte alimente sunt bombe proteice neașteptat de bune.
Pâine multicereale

O pâine multigrain făcută din ovăz, in și floarea-soarelui conține mai multe proteine ​​decât câteva ouă la un moment dat și este garantat să vă sature.

Quinoa

Dintre cerealele integrale, quinoa conține un întreg arsenal de aminoacizi esențiali, ceea ce îl face o imensă bombă proteică pe care o puteți folosi pentru a vă pompa mușchii. Pentru un gust mai natural de nuci, încercați să prăjești quinoa într-o tigaie înainte de a o lăsa să fiarbă în apă.

Spaghete din fasole neagră

Da sunt câteva. Sunt făcute din fasole și apă 100% organice. De asemenea, conțin mai multe proteine ​​decât, să zicem, somonul.

Mazăre

În practică, aceasta este o doză pură de proteine. Mazărea provine din familia leguminoaselor, o rudă a celorlalte două plante cu cele mai multe proteine ​​- fasole și linte. Mazărea este adesea subestimată și nu ar trebui să fie, deoarece o jumătate de cană conține 3,5 grame de proteine.

Roșii uscate

O alegere excelenta. Atât gustos, cât și energic. 30 g de roșii uscate conțin 4 g de proteine. O putem prezenta într-un alt mod - fiecare bucată de roșie uscată conține o jumătate de gram de proteine. Acest lucru se datorează faptului că procesul de uscare drenează conținutul de apă al roșiilor, lăsând doar nutrienții în formă concentrată. Dacă le stropiți pe salate și legume, veți obține proteine ​​comparabile cu 30 de grame de nuci.