cele

Știm că în viața de zi cu zi cu ritm rapid de astăzi vrei să faci sport. Există deja mii de programe, tehnici inovatoare și exerciții noi și încă vă întrebați de unde și de unde să începeți? Aici veți găsi răspunsurile la aceste întrebări.

Până în prezent, activitățile simple pe care le poate desfășura oricine rămân cele mai utile. Vă vom prezenta acum câteva dintre ele în detaliu.

1. Mersul pe jos

Mersul pe jos este ușor și în același timp foarte eficient. Îți mișcă mușchii, scade colesterolul, întărește oasele, menține tensiunea arterială normală, ridică starea de spirit și reduce riscul multor boli, cum ar fi diabetul, problemele cardiace și multe altele. Chiar și unele studii arată că mersul pe jos îmbunătățește memoria și pierderea legată de vârstă. Începeți cu o plimbare lentă de 10 până la 15 minute în fiecare zi și, în timp, creșteți ritmul și durata - la cel puțin 30-60 de minute. Tot ce ai nevoie sunt adidași buni, pentru a proteja picioarele de răni și pentru a fi confortabil.

2. Alergare

Care este următorul nivel după mers? Ei bine, da - alergând, desigur. Îți întărește picioarele și corpul, îți menține genunchii și pelvisul în formă. Este bine chiar și pentru inimă, ca să nu mai vorbim de câte calorii vei arde. Metabolismul tău va crește semnificativ și îți vei menține greutatea chiar și în zilele în care te odihnești mai mult. Odată cu vârsta, o persoană încetinește, antrenamentul rămâne în fundal, dar dacă te obișnuiești să alergi și devine un obicei, rămâne pe viață. Păstrează corpul activ și sănătos.

3. Mergând cu bicicleta

Pentru a lucra, în parc sau în afara orașului - există atât de multe oportunități de a merge cu bicicleta în zilele noastre, iar beneficiile sunt nesfârșite, doar dorința este importantă! Pe lângă corp, pedalarea este bună și pentru creier. Mută ​​articulațiile și membrele, reduce nivelul de stres, iar atenția pe care o puneți în activitate vă antrenează mintea fără să observați. Utilizarea unei biciclete pentru o perioadă lungă a zilei ajută la menținerea unei forme și a unei greutăți normale fără a urma diete stricte. Studiile arată că ciclismul prelungește chiar viața. Doar 30 de minute pe zi vă pot ajuta să trăiți cu până la 5 ani mai mult.

4. Înot

Putem numi în siguranță înotul cel mai bun antrenament. Densitatea apei vă susține corpul și astfel îndepărtează tensiunea din articulații. Acest lucru vă permite să vă mișcați membrele mai ușor și mai ușor. Este un sport perfect pentru persoanele cu artrită, de exemplu. În apă, vă veți mișca și antrena cu ușurință fiecare mușchi și fiecare parte a corpului, precum și plămânii printr-o respirație adecvată și chiar inima! Înotul îmbunătățește starea mentală a oamenilor și te regăsești automat într-o dispoziție mai bună. Dacă doriți să ardeți calorii și să strângeți corpul, aerobicul în apă este perfect în acest scop!

5. Squats/Flotări/Prese abdominale

Toate aceste exerciții antrenează o parte diferită a corpului și a mușchilor specifici, dar avantajul lor este că le puteți face acasă atât timp cât doriți și cu o sarcină care vă este confortabilă. Ghemuitul face picioarele mai rezistente și mușchii se strâng. Protejează împotriva durerilor din spate, pelvis, genunchi și chiar glezne. Cu el vă veți spori flexibilitatea și echilibrul.

Push-up-urile sunt un exercițiu pentru întregul corp, contrar tuturor așteptărilor - de la brațe, prin partea superioară a corpului până la picioare. Începeți cu un număr mic în timpul exercițiilor regulate și creșteți-le treptat. Ridicarea este un mod clasic de a vă antrena spatele, brațele, umerii, abdomenul și antebrațele. Presele abdominale strâng mușchii abdominali și antrenează spatele.

Acum, că sunteți familiarizați cu cele mai bune exerciții, este timpul să obțineți cei mai buni pantofi sport cu care să le faceți.!