Programul durează 4 minute și este împărțit în opt părți

care

Arderea grăsimilor include o dietă sănătoasă și exerciții fizice regulate. Tehnica japoneză care acționează ca un fulger în arderea caloriilor este Tabata. O serie de mișcări efectuate dinamic în decurs de 4 minute este extrem de eficientă atunci când vrei să slăbești rapid.

Sa demonstrat că tehnica arde de cinci ori mai multe calorii decât cardio-ul tradițional.

Înainte de a începe să te antrenezi cu stil Tabata este bine să consultați un medic, indiferent dacă vă antrenați regulat la sală sau sunteți începător. În ambele cazuri, nu veți putea atinge ritmul dorit la început, ceea ce este normal. Fă lucrurile în mod consecvent și nu te suprasolicita.

Mai multe despre acest subiect

În timp, vei deveni mai rezistent și mai energic în efectuarea mișcărilor. Programul durează 4 minute și este împărțit în opt părți. Fiecare parte este de 20 de secunde pentru exerciții cu 10 secunde de odihnă. Tabata este bine să efectueze de trei ori pe săptămână, ceea ce face 12 minute de activitate fizică intensă totală.

Iată câteva exemple de mișcări care pot fi aplicate în Tabata:

  • genuflexiuni
  • flotări
  • crunchii
  • sprintând pe loc sau în natură, puteți alerga și pe o pistă
  • sărind coarda
  • împingând gantere
  • înot
  • salturi în care îți întinzi brațele și picioarele în lateral și altele

Acesta este un exemplu de plan pentru un antrenament Tabata. El vă va arăta cum să vă pregătiți planul.

  • Prima parte ridicarea ganterelor -20 secunde

urmată de o pauză de 10 secunde

  • A doua parte ghemuit - 20 de secunde

urmată de o pauză de 10 secunde

  • Partea a 3-a ridicând gantere timp de 20 de secunde

urmată de o pauză de 10 secunde

  • Partea a 4-a ghemuit -20 secunde

urmată de o pauză de 10 secunde

  • Partea a 5-a sărind coarda 20 de secunde

urmată de o pauză de 10 secunde

A 6-a parte sprint 20 de secunde

urmată de o pauză de 10 secunde

  • Partea a 7-a sărind coarda 20 de secunde

urmată de o pauză de 10 secunde

  • Sprint a 8-a parte

Înainte de fiecare antrenament trebuie să vă mișcați și să vă încălziți foarte bine. Folosiți exerciții care vă vor fi mai ușor de efectuat. Nu începeți niciodată un antrenament pe stomacul gol. Mănâncă o banană sau câteva nuci și ei îți vor da energie. Amintiți-vă cronometrul și sticla de apă care sunt importante.