Am multe întrebări și sper că mă puteți ajuta.

Trebuie să pierd aproximativ 25 de kilograme (minim) în plus. Am descărcat deja aproximativ 20. Am o dietă. În același timp, însă, vreau să mă strâng și să devin rezistent fizic. Adică, pentru a putea alerga câțiva kilometri și a face drumeții montane, unele cu o încărcătură semnificativă (ceea ce mă întreb dacă este posibil să se atingă ca nivel într-un an?).

De asemenea, trebuie să-mi întăresc plămânii pentru că sunt fumător de ani de zile.

În același timp, mi-e teamă că voi face ceva greșit și voi fi rănit sau voi dracu ceva. Așa că în urmă cu ani am avut o rană la picior.

Cred că nu voi putea să o fac singură dacă mă poți îndrepta nu numai către exerciții, ci și către un antrenor sau o persoană care să mă ajute să mă pregătesc.

Acest subiect a fost editat de Mila Moq în data de 07.09.11 17:39.

rezistență

Spune-i înălțimea și greutatea?:) altfel voi încerca să vă dau câteva articole utile.

Nutriție
Depinde de dieta dvs. dacă veți pierde în greutate, vă veți îngrasa sau vă veți menține în greutate. Adică, în cazul dvs. ar trebui să luați mai puține calorii decât KB (echilibrul caloric), sfatul meu este să treceți de la 100 la 300 de calorii suficient pentru a avea o pierdere în greutate mai lină și mai sănătoasă.
Cum îmi definesc KB-ul? - http://www.bb-team.org/forums/viewthread/49742

Ce este mai exact KB? - http://www.bb-team.org/articles/914_kalorien-balans-i-kalorien-optimum#axzz1XCcFQSob

Ce dietă ar trebui să urmez în timp ce slăbesc? - http://www.bb-team.org/articles/910_otslabvane-s-ravnomerno-balansirana-dieta-rbd#axzz1XCcFQSob Aș recomanda acest mod. nu trebuie să mergi la extreme. alegerea alimentelor este relativ mare, ceea ce înseamnă că puteți înlocui un aliment cu altul la un moment dat, pentru plăcerea limbii și a stomacului.

Instruire
Depinde de antrenament dacă vei fi strâns și atletic sau nu. Există o proporționalitate inversă în acest meșteșug (fintesse amator). Cu cât stai mai mult în sala de sport, cu atât vei avea mai puțin efect. Despre asta:
De câte ori ar trebui să mă antrenez cu greutăți pe săptămână? - Aș recomanda 3 antrenamente pe săptămână. dacă nu aveți idee cum să vă antrenați, scrieți, deoarece opțiunile de aici sunt foarte multe.

De câte ori ar trebui să fac cardio pe săptămână? - după părerea mea, este mai bine fie să rezervați o zi (subliniez o singură) zi doar pentru cardio cu care antrenamentele dvs. vor deveni 4 săptămâna (3 cu greutăți plus un antrenament cardio = 4) sau după fiecare antrenament de forță pentru a face 10 -15 minute de cardio cu care antrenamentele din săptămână rămân 4 ... dacă mănânci corect în weekend, atunci efectul antrenamentelor nu se va pierde - dimpotrivă !

Ce cardio să faci? - ca start monoton - rotația familiară a roții, antrenorului transversal sau pistei cu un timp de până la 40 de minute. sau la 10-15 minute după antrenamentul de forță. Numele în sine sugerează că ar trebui să vă distribuiți uniform puterea pentru a nu vă rula după 15 minute până la sfârșitul antrenamentului.

Am o dietă de aproximativ o jumătate de an, a fost făcută de un nutriționist, care a recomandat mersul pe jos, înotul, dansul ca exerciții fizice. Cu toate acestea, nu mai este suficient pentru mine ca o încărcătură. Și iubesc munții și îmi place să urc, dar îmi este greu, un kilogram, o respirație, un singur mușchi, nu am de urcat. Și vreau să pot face drumeții lungi de câteva zile, nu doar să urc un vârf. De aceea mă întreb pe ce exerciții să mă concentrez, de câte ori și este posibil să slăbești și să tonifiezi mușchii în același timp sau este mai bine să slăbești mai mult mai întâi și apoi să începi să lucrezi pentru rezistență? Și este suficient pregătirea în sala de sport pentru drumeții în natură? Pentru că știu o mulțime de oameni care lucrează tot timpul la sală, au corpuri musculare grozave, dar sunt mai răi la tranziții decât mine.

Celălalt. Poate părea o prostie, dar mă tem că voi fi prea musculos. Ca să spun așa, vreau o figură de alergător de 5 km, nu un sprinter. (Sper că înțelegi ce zic).

Mușchii nu se fac ușor. nu este deloc ușor. calm, sprinterii iau medicamente și se antrenează de ani de zile, așa că vei putea ajunge la ei pe apă goală și experiență de amatori?! - nu le devalorizați munca:) Alpinismul încarcă întregul corp - un fapt. exerciții, dar în afară de cățărarea cățărării și cățărarea din nou, nu mă pot gândi la altceva. Lucrul care vă poate ajuta rezistența, forța și fitnessul la munte este CrossFit. da, dar nu cred că este pentru tine încă. o mulțime de sarcină, kilogramele în plus pot veni mai mult și vă pune multă presiune pe inimă. Deocamdată, antrenează-te la sală și mănâncă bine. dansul și înotul (distanțele mari) nu sunt putere. corpul tău este mai mult sau mai puțin obișnuit cu această încărcătură . și antrenamentul de forță topește grăsimea în opinia mea nu mai puțin decât încărcăturile aerobe. De aceea recomand antrenamentele cu greutăți (nu te vei muscula) . apropo, dă-i regimul scris de nutriționist:)

Da, vreau asta, nu să-l conduc complet amator în sala de gimnastică, ci să mă pregătesc complet serios, ci ca alergător. Cu ani în urmă m-am dus la sală pentru distracție (nu erau atât de multe centre de fitness atunci), aveam o masă musculară perfectă, ca pentru corpul meu, apoi lucrurile s-au întâmplat, așa că acum am mult de lucru de făcut.

Dieta este împrumutată de la Zone (dacă ați auzit-o), dar este făcută pe placul meu. Am de ales între o listă de alimente pe care de obicei le combin într-o masă. Vă pot oferi o probă de zi:

Mic dejun: 50 g brânză/carne/biscuiți sau 1 cană de iaurt

Înainte de prânz: din nou 50 g de brânză sau carne sau biscuiți

Prânz: Salată sau pulpă de pui sau o bucată de pește la grătar (mare)/legume prăjite

După prânz: ou sau măr

Cina: mere și iaurt sau nuci (măsline). Uneori las nucile la culcare dacă mă culc prea târziu.

Uneori, când am timp să gătesc, este mult mai răsucit.

Principalul lucru este că trebuie să mănânc aproximativ 3 ore din cauza problemelor de sănătate. 2 săptămâni sau o lună de mers în porțiuni mai mici, apoi 2 săptămâni sau o lună în cele mai mari. Pierd în medie 3-4 kg pe lună cu 10 km de mers pe jos pe zi și de 2 ori pe săptămână înot, de câte ori pe săptămână dansuri populare. Fac exerciții cu gantere (3 kg), dar mai ales pentru a strânge tricepsul și bustul. Și la 1.30 pe zi ergometru, dar fără sarcină, pentru că nu știu cum îmi va afecta picioarele. Cel puțin o dată pe săptămână fac o drumeție de aproximativ 10-15 km (urcare și coborâre) undeva la munte.

Adică, nu îndrăznesc să mă angajez singură în antrenamentul de forță din cauza diverselor probleme de sănătate care trebuie monitorizate cel puțin în primul rând. Potrivit nutriționistului, trebuie mai întâi să slăbesc cel puțin încă 10 kg și apoi să lucrez calm în sala de sport.

Hmm. În ceea ce privește cardio - da, sarcina poate veni mai mult pe articulațiile și inima ta ... în ceea ce privește antrenamentul cu greutăți, nu știu dacă te poate afecta grav. meniul este un pic cam ciudat: ouă sau un măr - cele două capturi nu au nimic în comun pentru a fi interschimbabile. sau carne sau biscuiți?! aceeași poveste. alimentele sunt înlocuite cu alte alimente care, cu toate acestea, au aproximativ aceleași valori nutriționale. Și te antrenezi mult - ce înseamnă acest 10km pe zi plus încă o oră și jumătate cu bicicleta, și o drumeție și pentru a acoperi tot înotul. iti chinui corpul! puteți antrena 2 antrenamente de forță (după care au o bicicletă timp de 10-15 minute.) un antrenament de înot și o excursie. În opinia mea, spun din nou că volumul tău de muncă vine mai mult.

Să te pregătești ca alergător?! - Este imposibil . există foști alergători pe forum și știu despre ce este vorba, vă pot spune doar că în atletismul profesional lucrurile sunt ca medicina-antrenament-mâncat-dormit și totul se transformă de fapt în fiecare sport profesional (cu excepția șahului în mai). nu te gândi la antrenament. gândiți-vă la alimentație adecvată, exerciții fizice și viață:)

Nu-mi place dieta. el merge la extreme și literalmente moare de foame.

Recenzia a fost editată de Кристиянчо la data de 07.09.11 21:35.

Ei bine, de aceea cred că am nevoie de un antrenor, pentru că este dificil pentru o persoană să regleze lucrurile în mod optim.

Dieta mi s-a părut ciudată, având în vedere toate celelalte regimuri care au fost oferite și făcute de diferiți nutriționiști, dar faptul este că mă simt extrem de bine pe ea, nu simt o lipsă de vitamine (înainte de a-mi dilua regulat părul, pielea a devenit uscată sau grasă, unghiile fragile), acum sunt în stare excelentă. Și sunt destul de capricios în ceea ce privește mâncarea, și stomacul meu, și de data aceasta am descoperit ce alimente funcționează bine pentru mine și am făcut o combinație care spală ambele delicioase și îmi este utilă. Sunt în regim de cinci luni (poate chiar a 6-a) și este suplimentar, deși pare foarte ciudat (ți-am dat o zi de probă)

Până am slăbit 10-15 kg am condus doar pe jos, 5-10 km pe zi, apoi am inclus și alte lucruri, pentru că am multă energie de pierdut.:)

Bună ziua, am 17 ani, înălțime: 170 greutate: 60 Vreau să iau undeva 55 kg cel puțin dacă poți avea ceva dieta? Mulțumesc anticipat:)

Fac cardio în fiecare dimineață - stil tabata timp de aproximativ 15-20 de minute, asta doar pentru metabolism, iar după-amiaza este antrenamentul meu real, care include intervalul de alergare-cross-sprint și în fiecare zi pentru un anumit grup muscular și se termină cu 15 minute de cardio, shake de proteine ​​și fructe:) nutriție pentru fitness, regim de fier. Totul se face cu voință, perseverență și gândire pozitivă! Dieta este foarte importantă, site-ul este teribil de bogat în articole despre alimentația sănătoasă și programele de fitness.

Avem un plan pentru o formă sportivă mai bună!