sfaturi

Indiferent de ce sărbătoare vorbim, noi bulgarii le asociem cu mesele bogate și cu multe tentații, care, respectiv, duc la creșterea în greutate frecventă.

Prin urmare, astăzi vă voi oferi o serie de sfaturi care vă vor ajuta să evitați această creștere în greutate nedorită:

Amintiți-vă că, chiar și festiv, această zi nu este diferită de toți ceilalți din natură. Nu încercați să compensați cu mâncare, puteți mânca 1 bucată de tort, dar nu trebuie să încercați să mâncați întregul tort, dacă în restul timpului sunteți lipsiți de astfel de alimente!

Nu ratați antrenamentul! Indiferent de vacanță, aveți doar mai mult timp liber pe care îl veți putea petrece pentru exerciții.

Bea apă, este cea mai bună băutură. Vă ajută să fiți bine hidratat, are un efect detoxifiant și, de asemenea, face pielea să arate mai proaspătă.

Pariați pe carnea albă la masa festivă! Au aproape jumătate din grăsime ca carnea roșie.

Nu vă lăsați tentați de deserturi bogat decorate! Acestea conțin o mulțime de zahăr și alți carbohidrați, precum și grăsimi nu foarte utile, care sunt ingredientele secrete ale celulitei acumulate pe coapse.

Evitați sosurile de carne! De obicei, conțin făină, sare, bulion și alte ingrediente care sunt destul de bogate în calorii sau incompatibile cu menținerea unei greutăți sănătoase.

Pariați pe alimente bogate în proteine! Nucile și cerealele integrale sunt, de asemenea, potrivite.

Încărcați masa festivă cu o mulțime de legume proaspete, crude, pui sau curcan. Sunt pline, dar nu atât de bogate în calorii, deci nu va trebui să vă faceți griji cu privire la încercarea a tot ce este pe masă.

În timp ce sunteți adunați pentru sărbători, concentrați-vă pe comunicările sociale, sunteți adunați prieteni și rude, există întotdeauna ceva de vorbit, în loc să vă uitați în mod constant la mâncare.

Nu cedați chemării altora: „Încercați asta, este foarte gustos!” Nu, nu trebuie să încerci.

Evitați dulciurile și alte alimente bogate în zahăr, deoarece acestea conduc la acumularea de grăsimi. Pariați pe nuci, salată verde, hummus și ulei de soia, care este mai scăzut în grăsimi decât alune.!

Dormi suficient! Lasă-ți corpul să se odihnească! Toate studiile arată că atunci când nu dormi suficient, nivelul hormonilor de stres crește și acest lucru îți va crește senzația de foame, chiar dacă mănânci suficient.

Pariați și pe ceaiul verde! Rece sau fierbinte, vă va ajuta să ardeți grăsimi, să luptați împotriva radicalilor liberi și să vă măriți rezistența oaselor. De asemenea, îl puteți combina cu ceai de iasomie sau yerba mate, pentru o eficiență de două ori mai mare.

După masa festivă, ieșiți la plimbare! Știu că pentru majoritatea dintre voi, opțiunea mai bună este să vă odihniți într-o poziție orizontală, dar credeți-mă, vă veți simți mult mai bine după plimbare. Nu va fi atât de greu, îți vei strânge picioarele și abdomenul și că vinovăția că ai mâncat prea mult nu va fi atât de puternică.

Curățați-vă toată casa înainte de vacanță, mai ales dacă așteptați oaspeți! Unii o numesc „curățare cardio” și studiile arată că arde aproape 600 de calorii într-o oră.

Evitați sucurile „naturale”, precum și băuturile gazoase. Conțin prea mult zahăr. Într-o cutie de Coca Cola, de exemplu, există aproximativ 40 de grame de zahăr. În aceeași cantitate de suc de portocale există 33 de grame, iar în suc de mere - 39 de grame.

Mănâncă pâine integrală bogată în vitamine și fibre și diferite tipuri de paste. Acestea sunt saturate și mențin nivelul zahărului din sânge și al insulinei stabil.

Nu luați deserturi, vă bazați pe deserturi dietetice, cu conținut scăzut de carbohidrați pentru final. Fii atent cu ei. Deși este posibil să nu aibă zahăr, ele conțin de obicei îndulcitori artificiali, dintre care unele au efect laxativ.:) Puteți face apoi un antrenament sprint neprevăzut la cea mai apropiată toaletă.

Fii voluntarul care va curăța trapezul festiv și va spăla vasele! Credeți sau nu, astfel puteți arde aproximativ 200 de calorii.

Nu mai mânca până când simți că nu mai ai loc în stomac! Mâncarea excesivă este absolut inutilă.

Mănâncă mai încet! Durează aproximativ 20 de minute pentru ca stomacul să înregistreze sațietatea și, dacă mâncați mai încet, veți mânca mai puțin.