antrenament
Acesta este un mod specific de descărcare și relaxare, ceva atât de necesar în viața noastră zilnică aglomerată.

► Ei o numesc yoga în Occident. Spre deosebire de forma estică a meditației, aici nu există la fel de multă mișcare, puteți practica și pe scaun. Cu toate acestea, efectul este similar - tratamentul prin descărcare. Omul cade într-o stare care afectează mintea și corpul. Pregătirea autogenă oferă o varietate de moduri de impact - medicii o recomandă în așa-numitele. boli ale civilizației, cum ar fi astmul, migrenele, fricile, hipertensiunea arterială, tulburările de somn și alergiile.

► Autorul metodei, neurologul Johannes Schultz, dedică mai mult de 80 de pagini efectului său în cartea sa „Autogen Training”. A fost publicat în 1932. El a scris despre efectul asupra pacientului mediu - în primul rând pune realizarea calmului. Studii bune indică faptul că antrenamentul autogen poate spori unele senzații, reduce sensibilitatea la durere și chiar îmbunătățește memoria. Faimosului doctor Albert Schweizer îi plăcea să împărtășească cum, datorită metodei, avea nevoie de doar patru ore de somn și încă lucra din plin până la bătrânețe.

► Iată alte trei beneficii ale antrenamentului autogen - nu durează mult timp, poate fi practicat aproape oriunde și este foarte ușor de aplicat. Programul pentru așa-numitul gradul I constă din 7 exerciții. Nu sunt realizate pe salteaua gimnastică, ci mental, în mai puțin de 10 minute. Pentru începători, așa-numitul postura antrenorului - stai pe scaun, ușor îndoit înainte, cu coatele sprijinite pe coapse. Acest lucru reduce riscul de a adormi în timpul exercițiului. Cei mai avansați se pot antrena fără probleme în alte poziții sau chiar culcat.

► Când găsești poziția potrivită pentru tine, începe autosugestia - repeti mental o anumită formulă, de exemplu „Inima îmi bate calm și uniform”. În același timp, procesele metabolice încep în organism. Această autohipnoză acționează asupra sistemului nervos autonom (adică nu este subordonat gândirii) - sistemul nervos simpatic, care crește tensiunea musculară și ritmul cardiac, este suprimat, iar sistemul nervos parasimpatic, antagonistul său, este tonifiat.

În acest fel, organismul eliberează mai mulți hormoni care calmează metabolismul. Acest lucru se simte. Efectul formulei de căldură este deosebit de puternic - repetați în minte „Mâna mea dreaptă se încălzește”. În curând vom simți că tot corpul nostru se încălzește. Motivul: vasele de sânge se dilată, circulația este activată și temperatura corpului crește cu adevărat. Modificările apar nu numai în organe, relaxarea treptată suprimă sentimentele negative, cum ar fi stresul și fricile. Acest lucru afectează din nou corpul, deoarece problemele de stomac, durerile de cap și afecțiunile cardiace sunt adesea simptome ale dezechilibrului mental. Regula este că repetarea este mama cunoașterii. Cu cât avem mai des experiențe plăcute în antrenamentul autogen, cu atât creierul nostru își amintește mai bine această relație pozitivă. Dacă stăpânești exercițiile de bază, îți poți dezvolta și propriile - pentru a insufla, de exemplu, credința într-un viitor mai bun sau pentru a încerca gradul superior, în care prin meditația autogenă se realizează o cunoaștere mai profundă a sinelui.

► Ce trebuie să aveți în vedere? Antrenamentul autogen este recunoscut ca fiind util pentru multe probleme, dar nu trebuie să vă bazați numai pe el. De asemenea, este important să vă antrenați corect - dacă întrerupeți brusc exercițiile, pot apărea stări de teamă. Nu toată lumea este capabilă să se simtă bine în legătură cu corpul lor, în special astmaticii și pacienții cu inimă nu se simt bine la început. De aceea este util să începeți să nu studiați singuri o carte, ci să participați la un curs de formare autogenă cu un profesor cu experiență. El te va învăța câte un exercițiu de fiecare dată, iar tu îl vei practica acasă. În lecția următoare, veți discuta despre ceea ce ați realizat. Învățarea în grup este mai ușoară.

Iată formulele de bază ale antrenamentului autogen

Acestea sunt șapte exerciții consecutive. Repeti mental formula fiecăruia dintre ele de multe ori.

  • Exercițiu calm - „Sunt destul de calm”.
  • Exercițiu de greutate - „Mâna mea stângă (dreapta) este grea”.
  • Exercițiu de încălzire - mâna dreaptă (stânga) „mea” se încălzește ”.
  • Exercițiu de respirație - „Respirația mea este calmă”.
  • Exercițiu cardiac - „Inima îmi bate calm și uniform”.
  • Exercițiu corporal - „Corpul meu se încălzește”.
  • Exercițiu pentru frunte - „Fruntea mea este frumoasă și mișto”.

Dacă vă place site-ul nostru, doriți ca pagina noastră de Facebook să primiți întotdeauna informații și articole noi și actualizate.