psihoterapeutice

Omul este o ființă socială care are nevoie de relații cu alți oameni. Intră în acest tip de relație în timpul antrenamentului, al muncii, adică devine activ. Grupul persoanelor active, în ceea ce privește forța de muncă, include persoane de la 15 la peste 65 de ani, diferite în funcție de sex, locul de reședință și nivelul de educație. Activitatea satisface nevoia de socializare, iar inactivitatea poate apărea din oricare dintre următoarele motive:

-Oameni care vor să găsească un loc de muncă, dar sunt descurajați că nimeni nu le ia;

-Sănătate slabă sau handicap;

-Motive personale, familiale (îngrijirea unui adult, a unei persoane bolnave sau a unui copil);

Șomerii au adesea un deficit dublu - financiar și social. Aceste două deficite pot deveni factori majori în depresie. Următoarele tehnici ar fi utilizate pentru a restabili deficitul social.

Persoanele care suferă de depresie își pierd controlul asupra dispoziției și sentimentelor și pierd în greutate de cele mai multe ori. Ulterior, pot avea dificultăți de a rămâne la locul de muncă, de a-și continua educația și/sau de a menține viața de familie și contactele sociale.

Depresia poate afecta oricine, dar mulți factori sociali și biologici cresc riscul de a dezvolta boala. În plus, experiențele stresante precum boala, șomajul sau moartea unei persoane dragi pot declanșa această afecțiune la unii oameni, adică depresia nu apare doar la persoanele inactive și nu numai în Bulgaria suferă de aceasta. Boala afectează 322 de milioane de oameni din întreaga lume (4,4% din populația lumii), potrivit Organizației Mondiale a Sănătății (OMS). Potrivit experților ei în sănătate, nu există „leac”. Acest articol își propune să schimbe această percepție.

Depresia este o boală nu numai a minții sau a creierului, ci și a întregului corp, care afectează modul în care o persoană mănâncă, doarme, se simte despre sine și se gândește la lucruri.

Aproximativ 15% dintre bulgari suferă de depresie, pe care nici măcar nu o suspectează. Până în 2020, va deveni cea mai frecventă boală, potrivit OMS. Între 45 și 60% din toate sinuciderile din lume se datorează acestei afecțiuni. Mulți oameni apelează la alcool sau la alte substanțe psihotrope care afectează simptomele, dar nu elimină cauza. Este necesară o abordare holistică, adică terapia simultană a minții și a corpului pentru a elimina cauza acestei afecțiuni. Corpul este „templul sufletului” și trebuie să înceapă cu el.

Retrospectiv, piața muncii în condițiile capitalismului s-a dezvoltat în Bulgaria în ultimii 30 de ani. În timpul socialismului, era muncă pentru toată lumea, viața era mai grea, dar mai liniștită. Valorile în societate erau diferite, sprijinul familiei și al familiei fiind în prim-plan printre ele, iar spiritualitatea fiind cea mai mare valoare. În lumea modernă, materială, i se acordă din ce în ce mai puțină atenție și se tulbură unitatea dintre spirit și corp. Când duhul suferă, la fel suferă și trupul. Suferința se manifestă cel mai adesea prin depresie.

Psihoterapia este un tratament eficient pentru depresie deoarece prin conversație liberă terapeutul își ajută pacientul să înțeleagă comportamentul, emoțiile și ideile care contribuie la starea sa depresivă, să identifice factorii (problemele de viață sau evenimentele) care au provocat-o, să înțeleagă ce aspecte problemele pot rezolva modul de a restabili un sentiment de control și plăcere în viața ta. Psihoterapia este o conversație condusă de un specialist care ajută pacientul să-și „elibereze” mintea de „povară” și să-și vindece corpul.

De regulă, stările depresive devin mai frecvente toamna și iarna, când partea ușoară a zilei este mai scurtă. Lumina soarelui este extrem de importantă pentru producerea vitaminei E, care afectează peste 2.000 de gene din corpul uman. Simptomele sunt asociate cu o scădere permanentă a dispoziției. Este posibilă pierderea sau creșterea poftei de mâncare, precum și insomnie sau somn excesiv.

Multe dintre metodele terapeutice descrise mai jos au dovezi care să susțină beneficiile lor în tratamentul depresiei. Cu toate acestea, mai multe studii au arătat că combinația dintre antidepresiv și psihoterapie este cea mai bună abordare datorită originii biopsihosociale a majorității tulburărilor de dispoziție.

Cele mai frecvente tipuri de psihoterapie utilizate pentru depresie sunt:

Terapia cognitivă: în centrul terapiei cognitive se află ideea că gândurile noastre ne pot afecta emoțiile. Terapia cognitivă îi ajută pe pacienți să învețe să identifice modele comune de gândire negativă, numite distorsiuni cognitive, și să transforme aceste modele de gândire negative în altele mai pozitive, îmbunătățind astfel starea de spirit a pacientului.

Terapia comportamentală: terapia comportamentală este un tip de psihoterapie care se concentrează pe schimbarea comportamentului nedorit.

Terapia cognitiv-comportamentală: Deoarece terapia cognitivă și terapia comportamentală funcționează bine împreună în depresie, cele două sunt adesea combinate într-o abordare numită terapie comportamentală cognitivă.

Terapia comportamentală dialectică: Scopul său principal este de a învăța pacientul să facă față stresului, să regleze emoțiile și să îmbunătățească relațiile cu ceilalți. Terapia comportamentală dialectică este derivată dintr-un proces filosofic numit dialectică. Dialectica se bazează pe conceptul că totul este format din contrarii și că schimbarea are loc atunci când o forță opusă este mai puternică decât alta. Acest tip de psihoterapie include și practici din tradițiile budiste.

Terapia psihodinamică: se bazează pe presupunerea că depresia poate apărea din cauza conflictelor nerezolvate - de obicei inconștiente -, care apar adesea din copilărie. Scopul acestui tip de terapie este de a face pacientul mai conștient de întreaga gamă de emoții, inclusiv conflictuale și deranjante, și de a ajuta pacientul să facă față mai eficient acestor sentimente și să le pună într-o perspectivă mai utilă.

Terapia interpersonală: Terapia interpersonală este un tip de terapie care se concentrează pe rolurile sociale trecute și prezente și pe interacțiunile interumane. În timpul tratamentului, terapeutul alege de obicei una sau două zone problematice din viața actuală a pacientului pe care să se concentreze.

Tehnicile care susțin terapia de bază a pacientului sunt adecvate:

Meditaţie. Când suntem expuși stresului brusc sau amenințărilor, corpul nostru deblochează un mecanism de apărare numit „răspuns la stres”. Adrenalina pe care o experimentăm este rezultatul eliberării hormonilor epinefrină (adrenalină) și norepinefrină. Acestea provoacă tensiune arterială crescută și o frecvență cardiacă mai rapidă, respirație mai rapidă și un flux sanguin mai mare către mușchi. Meditația este o tehnică concepută pentru a provoca reacția opusă în corp - o stare de relaxare profundă, în care respirația, ritmul cardiac, tensiunea arterială și metabolismul încetinesc. Realizarea zilnică a acestei stări de relaxare poate duce la o dispoziție mai veselă, scăderea tensiunii arteriale, digestie îmbunătățită și stres zilnic redus. Dacă nu putem medita, atunci într-un minut în fiecare zi ar trebui să avem un gând pozitiv față de noi înșine, să fim fericiți că ne-am trezit și că ziua noastră depinde doar de noi.

Reduceți stresul scriind. Scrierea într-un Jurnal de Ziua Recunoștinței, într-un blog personal și în alte forme este o modalitate excelentă de a contracara multe dintre efectele negative ale stresului ca factor major al depresiei. Permite oamenilor să-și organizeze gândurile și sentimentele, câștigând astfel încredere în sine valoroasă. Acesta este, de asemenea, un instrument bun pentru rezolvarea unei probleme, deoarece atunci când vedeți un caz descris, de obicei ajungeți la răspunsul pe care îl căutați mai repede și mai ușor. Scrierea poate ajuta la concentrarea asupra domeniilor vieții care îl fac pe pacient fericit și ar dori să le acorde atenție mai des.

Terapie cu mișcare foto-, de artă, de râs, de muzică și de dans. Fotografiile create special „codifică” mintea pentru a gândi în direcția frumoasei părți a vieții. Oportunitatea creativității în artterapie „deblochează” o ușă spre autocunoaștere. O persoană care și-a pierdut încrederea în sine poate fi uimită de abilitățile sale, pe care nu le bănuia până atunci, și poate fi inspirată de realizări și mai mari în viitor. În acest fel va compensa sentimentul de inutilitate, de inferioritate care l-a însoțit în depresie.

Terapia prin râs funcționează cu blocaje care opresc râsul. Și poate fi un „balsam” pentru suflet. În timpul râsului, corpul eliberează serotonină și endorfine, cunoscuți ca hormoni ai fericirii. Serotonina ridică starea de spirit, iar endorfinele, pe lângă faptul că aduc un sentiment de fericire, servesc și ca un calmant natural. Râsul reduce eliberarea hormonilor de stres cortizol, adrenalină și dopamină. Astfel, stresul nu poate apărea.

Râsul Yoga sau Hasya Yoga este o practică unică care combină râsul necondiționat copios cu respirația yoga. Cu yoga râsului, oricine poate râde fără să se bazeze pe umor, glume sau spectacole comice. Inițial, râsul a fost simulat ca un exercițiu într-un grup și a devenit în scurt timp râs puternic și infecțios. Participanții la grup se uită unii la alții în ochi și fac schimb de energie între ei, ceea ce îi apropie și le oferă un sentiment de bucurie. În timpul practicilor de yoga în râs, uităm de problemele noastre ca adulți și lăsăm copilul din noi să se joace, deoarece în timpul jocului se naște râsul. Conceptul se bazează pe faptul că corpul uman nu face distincție între râsul imitat și cel real.

Un proverb bulgar spune: „Cel care cântă nu gândește răul”. Muzica este un limbaj universal care afectează în mod unic creierul prin stimularea mai multor zone situate în ambele emisfere. Din acest motiv, muzica poate fi folosită ca metodă terapeutică adjuvantă. Muzica ar trebui să fie într-un gen potrivit pentru pacient și se poate experimenta cu unul apropiat pentru a nu se obține efectul opus. Piesa lui Quinn „Bohemian Rhapsody” este un leac pentru depresivi, potrivit unui studiu realizat de BBC.

Terapie de dans-mișcare. Terapia prin dans contemporan este foarte potrivită pentru xopa, pe care ei nu o pot, nu vor sau nu au dreptul să vorbească despre problemele lor. Efectul obișnuit al terapiei prin dans este dublu. Pe de o parte, participanții își pot îmbunătăți starea de sănătate și își pot normaliza comunicarea. Pe de altă parte, ei pot dobândi abilitățile dansatorilor și experiența personală din experiențe este interacțiunea cu corpul lor.

Foarte populare în Bulgaria sunt dansurile populare, prin care oamenii dansează ținându-se de mână și astfel își schimbă energia pozitivă. Dansul se joacă în cerc, simbol al completitudinii și armoniei. În paralel cu dansurile populare cu efect terapeutic în țara noastră se practică cursuri de grup în aeropică de dans, zumba, dansuri indiene și orientale, dansuri latine și standard, Pilates. În dansurile latine în perechi, există din nou un schimb de energie între cei doi parteneri, care are și un efect terapeutic.

Citirea cărților pentru creșterea încrederii în sine. Interesul pentru literatura ezoterică crește în același ritm cu cei care suferă de depresie. Analiza introspectivă ajută pacientul să-și descopere resursele interioare și punctele forte și să avanseze. Să ne cunoaștem bine poate rezista provocărilor stresului.

Inițiative de voluntariat. Când facem chiar și lucruri mici care ne ridică spiritul, creăm o spirală de sentimente pozitive care duce la o rezistență crescută la stres. Oamenii care tind să experimenteze emoții pozitive și să interacționeze cu ceilalți și să facă față provocărilor vieții într-un mod pozitiv au șansa de a-și cunoaște bine potențialul. Ei știu să se bucure atât de „lucrurile mici”, cât și de succesele lor mai semnificative, ceea ce duce la o motivație mai mare, la o stare de spirit îmbunătățită și la un ciclu durabil de auto-îmbunătățire. Deci, dacă faci cel puțin un lucru mic în fiecare zi care îți aduce emoție pozitivă, poate crea ceva mult mai mare pentru a te ajuta să depășești stresul.

Somn sănătos - minimum 7-8 ore pe o saltea ortopedică (cu sau fără spumă cu memorie), o pernă ortopedică adecvată și lenjerie de pat din materiale naturale ar îmbunătăți calitatea somnului, adică va avea un efect terapeutic asupra corpului.

Escape room - o experiență de grup rezolvând probleme logice pentru a părăsi o cameră. Prin utilizarea acestui serviciu de divertisment popular pentru echipe de între 2 și 8 persoane, se obține un efect terapeutic pentru pacient, care se exprimă prin descoperirea potențialului interior și a sentimentului de apartenență, conexiune și sprijin.

La terapia de bază pentru minte ar trebui adăugată fungoterapia (tratamentul cu ciuperci vitale, precum Ganoderma), care ajută la curățarea tractului digestiv, efectul fiind de la corp la spirit.

Utilizarea apei ozonate favorizează homeostazia. Apa îmbogățită cu oxigen ar putea avea, de asemenea, un efect de vindecare care afectează indirect depresia.

Consumul de mai multe fructe și legume sub formă crudă ajută la curățarea tractului intestinal, ceea ce contribuie la starea mentală bună a pacientului.

Activitate fizica. Exercițiile fizice regulate, chiar și doar 15 minute pe zi, ajută la reducerea sentimentelor de stres, anxietate și depresie. Prin mișcări, tensiunea din cap ajunge la membre. O opțiune bună pentru o astfel de activitate este gimnastica acasă, chiar și cu două gantere de câte 1-2 kg fiecare, bicicleta de exerciții și pista de cardio (dacă este posibil) sau într-un centru de fitness. Pentru cei cărora le plac activitățile de grup, pot participa la un curs de yoga, pot merge la câine de două ori pe zi sau pot merge doar mai mult. Menținerea unei grădini de flori sau legume este, de asemenea, o opțiune și are o semnificație economică.

Terapia ar putea fi efectuată în cabinetul unui psihoterapeut, dar poate fi și în natură, deoarece pacientul este implicat în terapia interpersonală, cu accent pe experiența bună.

În acest timp, terapia ar trebui să dureze cel puțin trei săptămâni, cu cel puțin 7 ședințe terapeutice, pentru a crea un obicei la pacient să se gândească la schimbare ca la un proces continuu.

Toate tehnicile enumerate pentru a sprijini terapia de bază a depresiei la pacienții fără forță de muncă ar putea fi, de asemenea, utilizate ca prevenire a stresului, care este un factor major în tendința ascendentă a stărilor depresive. Efectul vindecător ar putea fi obținut numai prin sinergia terapiei principale și una dintre tehnicile suplimentare. Pentru persoanele din afara pieței muncii, întâlnirile mai frecvente cu mentorii pentru a-și spori motivația sunt, de asemenea, importante.

Autor: Irina Yovcheva