Tehnici și tactici franceze pentru pierderea permanentă în greutate

Există o glumă despre dieta franceză: „Dimineața - tort, la prânz - sex și tort, iar seara - numai sex”

Dar cei mai populari nutriționiști din lume, Pierre Ducan și Michel Montignac, recomandă de fapt restricționarea alimentelor cu un indice glicemic ridicat. Deci tortul cade, rămâne doar sexul. Dar ce mâncare să îi adăugăm pentru a ne apropia de faimoasa eleganță franceză, de care avem nevoie mai ales înainte de a ne îndrepta spre plajă. Este destul de simplu - trebuie să transformăm mâncarea în prietenul nostru, nu să o acceptăm ca un dușman. Și să interzică orice restricții stricte. În Franța, utilizarea cuvântului este chiar interzisă oficial dietă, iar faimosul Ducan a fost expulzat din consiliul medical.

tactici

Specialiștii francezi în alimentația sănătoasă nu folosesc populara piramidă alimentară din țara noastră, ci scara pe care se află grupele separate de produse. La acesta se adaugă reguli pentru o dietă echilibrată, cu o explicație a mărimii porției, recomandări pentru activitatea fizică și cantitatea de apă testată.

Produse care trebuie limitate: sărate (biscuiți, nuci, pește și carne sărate), grăsimi animale, produse de patiserie.

Cereale și leguminoase: la fiecare masă.

Carne, ouă, pește: 1-2 porții pe zi. Pește - nu mai puțin de 2 ori pe săptămână (1 porție = 100 g de carne/pește sau 2 ouă).

Lactate: 3 porții pe zi. 1 porție = 100 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi sau 30 g brânză sau 1 cană (250 ml) lapte.

Fructe si legume: nu mai puțin de 5 porții pe zi, de preferință sezoniere. 1 portie = 80-100 g de supa de legume proaspata sau 1 cana (200 ml).

Apă: oricât ai avea chef să bei, dar nu mai puțin de 8 pahare pe zi.

Activitate recomandată: 30 de minute de mers plin de viață pe zi, scrie ziarul „Totul pentru familie”.