• Stele
  • Spectacolul
  • Modă
  • Sanatate si frumusete
  • Mama
  • Casă
  • Curios
  • VЯRAFIED
  • Dă-mi o labă
  • Iubire și sex
  • Cumpărături
  • Zona PR
  • Vorbește despre somn
  • Am testat pentru tine.
  • Din nou peste o oră
  • Fotografie
  • DirTV

Fitness dietă pentru slăbirea permanentă

Să slăbești cu o încărcătură moderată și o dietă echilibrată

pentru

Această dietă este complet echilibrată și poate fi urmată la nesfârșit. Valoarea sa calorică este de la 1000 la 1400 kcal pe zi. Acestea trebuie adăugate în fiecare zi cel puțin 30 de minute de antrenamente de fitness. Dacă respectați acest regim suficient de mult timp, excesul de greutate scade treptat (până la 5 kg pe lună), fără stres și daune sănătății.

Cea mai importantă condiție este să consumi alimente bogate în proteine, care sunt cel mai important ingredient din meniul pasionaților activi de fitness. În timpul dietei puteți bea ceai verde fără zahăr, apă minerală și fructe proaspete - aproximativ 2 litri pe zi. În meniul pentru fiecare zi a săptămânii predomină o mâncare - luni (pește), marți (carne), miercuri (ouă și lapte), joi (pește), vineri (fructe), sâmbătă (pui), duminică (zi liberă).

Exemplu de meniu

Luni:

Mic dejun: 150 g fulgi de ovăz fierți sau hrișcă

Mic dejun: 1 felie de pâine de secară întinsă cu brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi

Prânz: 1 castron cu supă de legume, 1 salată de roșii, castraveți și pătrunjel, condimentată cu ulei de măsline

Gustare după-amiaza: 200 g de fructe la alegere

Cina: 150 g de pește fiert, 150 g de orez fiert

Marţi:

Mic dejun: 150 g fulgi de ovăz fierte, orez brun sau hrișcă

Mic dejun: 1 felie de pâine de secară întinsă cu brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi

Prânz: 200 g de legume înăbușite

Gustare după-amiaza: 200 g de fructe la alegere

Cina: 200 g carne de vită fiartă, 1 salată condimentată cu ulei de măsline și suc de lămâie

Miercuri:

Mic dejun: 100 g fulgi de ovăz fierți, orez brun sau hrișcă

Mic dejun: 1 felie de pâine de secară întinsă cu brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi

Prânz: 1 salată de varză, condimentată cu ulei de măsline și suc de lămâie,

Gustare după-amiaza: 200 g de fructe la alegere

Cina: 200 g de brânză, 1 cană de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, 2 ouă fierte

Joi:

Mic dejun: 200 g fulgi de ovăz fierți, orez brun sau hrișcă

Mic dejun: 1 cană de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, 1 croissant integral

Prânz: 1 castron cu supă de legume, 3 cartofi fierți

Gustare după-amiaza: 1 banană

Cina: 150 g pește prăjit, 1 salată de legume la alegere, condimentată cu ulei de măsline și suc de lămâie

Vineri:

Mic dejun: 2 banane

Al doilea mic dejun: 100 g caise uscate

Pranz: 1 portocala, 1 mar

Gustare după-amiaza: 100 g stafide

Cina: 1 cană de iaurt degresat, 1 măr

Sâmbătă:

Mic dejun: 150 g fulgi de ovăz fierte, orez brun sau hrișcă

Mic dejun: 1 felie de pâine de secară, întinsă cu brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, 2-3 biscuiți cu fulgi de ovăz

Prânz: 1 castron cu supă de legume, 1 ou fiert

Gustare după-amiaza: 200 g de paste fierte, 1 banană

Cina: 150 g pui fiert sau prăjit (fără piele), 1 salată de roșii, castraveți și pătrunjel, condimentată cu ulei de măsline

Duminică:

Puteți mânca de toate, dar fără a mânca în exces.