mersul
Până în prezent, Bulgaria este una dintre primele țări din lume în ceea ce privește numărul de accidente vasculare cerebrale și atacuri de cord în raport cu populația. Pacienții cu diabet au crescut, de asemenea, semnificativ. Astăzi, fiecare al treilea bulgar este supraponderal. Iar obezitatea este o boală care predispune la alte boli, chiar mai grave.

Unul dintre principalele motive pentru creșterea bolilor semnificative social nu numai în țara noastră este activitatea fizică insuficientă a omului modern. Dacă încărcătura fizică a oamenilor din trecut este de 100 de unități, atunci cea a europenilor de astăzi este de doar 5. Oamenii moderni devin imobile, trăiesc „în interior”, stagnează în fața televizoarelor, computerelor, tabletelor, telefoanelor. Experții au descoperit: în 8 ore medicul face în medie doar 3300 de pași, economistul - 3350, șoferul - 4500 etc. Acest lucru este extrem de insuficient. Potrivit savantului slovac Josef Grčka, activitatea fizică minimă necesară, care permite menținerea unei sănătăți bune, este de 11.000 de pași pe zi. Nu întâmplător japonezii ridică motto-ul: „Cel puțin 10.000 de pași în fiecare zi”.

Astăzi, mersul pe jos, sau mai degrabă mersul rapid, este o campanie globală de sănătate în țările avansate. Nu este vorba de mers obișnuit, lent, ci de mers intens și lung, asociat cu cheltuieli energetice mari. Mulți experți îl recomandă înainte de a alerga pentru sănătate, din cauza probabilității mai mici de rănire. Potrivit Asociației Naționale a Sănătății Sportive din SUA, mersul pe jos - în toate formele sale - indiferent dacă este competitiv sau doar pentru a se menține în formă, ocupă locul al doilea în popularitate după ce a înotat în sporturile în aer liber.

Mersul prelungit și intens are un efect benefic asupra sistemului cardiovascular, respirator, nervos și a altor sisteme umane. îmbunătățește circulația sângelui și nutriția țesuturilor, în special a extremităților inferioare: crește numărul capilarelor care lucrează, atât la nivelul picioarelor, cât și al inimii. Mușchiul inimii devine din ce în ce mai puternic. Inima unei persoane neinstruite împinge până la 20 de litri de sânge pe minut, iar cei instruiți - 35-40. Mersul rapid cu talpa fermă pe călcâie are un efect similar cu cel al alergării: există vibrații ale intestinelor și ficatului, îmbunătățește fluxul biliar etc. Contracțiile uniforme ale mușchilor picioarelor devin un fel de pompă care completează munca inima, ajută la scurgerea sângelui de la periferie la inimă. Toate acestea ajută la curățarea corpului de produsele activității vitale. Metabolismul se îmbunătățește.

După alergare și, într-o oarecare măsură, după o plimbare rapidă prelungită, dilatarea vaselor de sânge din corp este menținută pentru o perioadă relativ lungă de timp, ceea ce ajută la scăderea tensiunii arteriale. În multe cazuri, tensiunea arterială scade cu 20-30 mm Hg, chiar și cu hipertensiune pe termen lung. Fiziologii au descoperit că în antrenamentul articular cu boli cardiace ambulante este redus de 3 ori. Acest lucru se aplică și cazurilor de infarct miocardic.

Când stați într-un singur loc, doar 5-8 litri de aer trec prin plămânii unei persoane într-un minut. Când mergeți într-un ritm moderat, această cantitate crește la 15, iar atunci când mergeți rapid și pe jos prelungit poate ajunge la 60 litri pe minut. Atrage mai mult aer din plămâni duce la o mai bună irigare a creierului, a mușchilor și a organelor cu sânge bogat în oxigen.

După mersul regulat, corpul își dezvoltă capacitatea de a absorbi mai mult oxigen, indiferent de vârstă. Și se știe că cu cât o persoană absoarbe mai mult oxigen în timpul mișcărilor active, cu atât devine mai sănătos.

Respirația frecventă și umplerea plămânilor cu aer în timpul mersului intens crește numărul de alveole active implicate în respirație. Acest lucru stimulează și întărește mușchii fini ai plămânilor, îl face mai elastic, furnizează mai mult oxigen corpului; crește capacitatea vitală a plămânilor. Încărcarea prelungită și uniformă a sistemului respirator și cardiovascular asigură absorbția mai multor oxigen. Mișcările ciclice (mersul pe jos, alergatul, patinajul, ciclismul, înotul etc.) pot crește cel mai mult nivelul de consum maxim de oxigen.

Mersul are, de asemenea, un efect pozitiv asupra ligamentelor și articulațiilor umane. Articulațiile membrelor inferioare întăresc, îmbunătățesc în principal mușchii picioarelor și ale spatelui, ca urmare a cărora forța lor crește. Musculatura adolescenților care exercită în mod regulat (inclusiv diferite tipuri de mers) se dezvoltă armonios. Băieții și fetele devin mai subțiri, au un corp frumos, nu prezintă risc de obezitate. Iar persoanele în vârstă care fac mișcare în mod regulat pentru mersul rapid se pot proteja de kilogramele în plus.
O persoană care cântărește 70 kg, la o viteză de mers pe jos de 6 km pe oră consumă 400 kg pe oră. La o viteză de mers pe jos de 8 km pe oră, consumul de energie este de aproape 800 kkla - la fel ca la alergare sau schi fond la o viteză de 10 km pe oră. În general, cheltuirea energetică a mersului pe jos într-un ritm rapid și mai ales în mersul pe un ritm foarte rapid este suficient de mare pentru ca o persoană să scape de excesul de grăsime dacă dieta este echilibrată.


Mersul sistematic, în special pe traseele neuniforme, are un efect benefic asupra echilibrului corpului uman.
Fără îndoială, are un efect benefic asupra sistemului nervos. Cu un ritm de mers dozat și reglat, creierul uman se poate odihni. Atunci el este eliberat de tensiunea nervoasă, centrele creierului refac capacitatea mentală a individului. La mers, creierul este complet irigat, concentrarea și intensitatea atenției sunt crescute, activitatea mentală a unei persoane este reîmprospătată, iar starea sa neuropsihologică se îmbunătățește. Are un efect deosebit de bun asupra sănătății mintale a unei persoane atunci când activitățile de mers pe jos se desfășoară în natură. Starea depresiei, nervozitatea scade, insomnia dispare. Mersul cu un instrument indispensabil pentru menținerea funcțiilor diferitelor organe și sisteme și pentru recuperarea lor după stres fizic și mental.