recuperați

În mod ușor până la moderat tendinită se poate recupera fără o vizită la o unitate medicală în termen de 2-3 săptămâni. Dar este important să urmați câteva reguli de bază pentru a asigura o recuperare mai rapidă.


În primul rând, imediat după vătămare și până la primele semne de îmbunătățire, activitatea fizică este oprită, ceea ce pune tensiunea pe tendoanele deteriorate.


În primele câteva ore după accidentare sunt impuse comprese reci. Este important de reținut că la fiecare 20 de minute trebuie să se facă o pauză și să se îndepărteze prosopul de răcire pentru a nu deranja trofismul zonei afectate.

Înfășurarea gheții într-un prosop este preferată, deoarece aplicarea directă a unui pachet de gheață nu este doar neplăcută pentru pacient, ci și dăunătoare.


Este bine să aplicați un bandaj imobilizant în locul de unde s-a obținut întinderea, care va avea, de asemenea, un efect compresiv pentru a preveni umflarea.


În cazul în care tendoanele membrelor inferioare sunt afectate, este adecvat ridicarea membrului afectat la o înălțime mai mare decât cea a trunchiului. Acest lucru afectează din nou mecanic prevenirea umflătură.


În primele câteva zile, este bine să evitați dușurile fierbinți și băile în zona rănirii. Masajele din zonă sunt, de asemenea, contraindicate.


Utilizarea analgezicelor este, de asemenea, relevantă pentru recuperare dacă aparțin grupului de medicamente antiinflamatoare - cum ar fi ibuprofenul. Cu toate acestea, experții recomandă ca aportul sau aplicarea topică a produselor care îl conțin să fie cel puțin 36 până la 48 de ore după vătămare.


Cum se previn rănile?

În primul rând, înainte de antrenament sau efectuarea unei activități fizice mai grave, este important să preîncălziți mușchii - așa-numiții mușchi „reci” sau nepregătiți duc la leziuni frecvente. După finalizare Instruire este important să terminați cu întinderea.


Între repetări trebuie făcute pauze adecvate, deoarece antrenamentul excesiv nu numai că duce la microtraumatismul fibrelor musculare, dar crește și riscul de accidente - respectiv întinderea sau ruperea ligamentului.


Este greșit să repeti aceleași lucruri des exerciții fără upgrade. Antrenarea unor grupuri musculare și neglijarea altora duce la un dezechilibru în stabilizare. În plus, mișcările frecvente, repetitive și uniforme (țesători, dactilografi) pot duce, de asemenea, la modificări inflamatorii. Acest lucru necesită întreruperea procesului de lucru și efectuarea de exerciții care încarcă celelalte grupe musculare.

Materialul este informativ și nu poate înlocui consultația cu un medic. Asigurați-vă că consultați un medic înainte de a începe tratamentul.