tendințe

Există multe dezbateri despre foamea periodică. Este lăudat ca o dietă extrem de eficientă, dar și respins categoric ca fiind foarte riscant pentru sănătate. Ce este adevarul? Prezentăm mituri și fapte:

Creierul funcționează mai bine

Interesant este că foamea la intervale devine deosebit de populară în rândul angajaților din Silicon Valley - programatori, analiști și dezvoltatori - oameni ale căror abilități intelectuale sunt departe de a fi banale. Aparent, „deștepții” au găsit o altă modalitate de a-și face creierul să funcționeze mai repede - prin înfometare.

Teoria că postul periodic crește performanța și viteza reacțiilor este baza beneficiilor cetonelor - combustibilul ideal pentru creier. Odată cu această dietă, nivelul lor în sânge crește, în timpul postului oamenii observă claritatea minții, performanțe îmbunătățite și rezistență crescută la stres.

Foamea, precum și antrenamentul intens, sunt stres pentru organism, forțându-l să producă mai multe proteine, care ulterior vor fi folosite de creier pentru a-și spori activitatea și viteza conexiunilor neuronale. Dar combinarea cu sporturile intense este riscantă, deoarece acest lucru combinația poate duce la aritmie.

Slăbește

Acesta este un efect evident și în mod normal, corpul în condiții de deficit caloric caută noi surse de energie, cum ar fi excesul de grăsime. Printre vedetele care practică foamea periodic se numără actrița Jennifer Aniston și modelul Miranda Kerr.

Odată cu apariția acestor femei frumoase, nu trebuie să ne îndoim de eficacitatea dietei. În scurt timp, cu o alimentație adecvată, consumăm mai puține calorii decât am mânca pentru întreaga zi și, acolo unde există o lipsă de calorii, există mai puține kilograme.

Menține echilibrul hormonal

Endocrinologii și nutriționiștii sunt în favoarea postului periodic, deoarece acest tip de dietă ajută la combaterea rezistenței la insulină și normalizează producția hormonului leptină, și anume acestea sunt principala cauză a creșterii grăsimilor viscerale, numite și dăunătoare - cea care se formează în jurul organe. Postul periodic ajută la descompunerea grăsimilor viscerale - ceva care dietele nu pot face, potrivit unor dovezi medicale.

Probabil prelungește viața

Acest efect nu a fost încă confirmat și este suficient de controversat pentru a justifica efectul foametei periodice asupra metabolismului care stă la baza procesului de îmbătrânire. Studiile efectuate la șobolani și hamsteri arată că, dacă vă limitați dieta constant, de la o vârstă fragedă, puteți realiza o prelungire gravă a vieții - până la 50% din medie.

Experimentele cu maimuțele obțin rezultate similare. Unii oameni de știință au legat acest lucru de pubertatea întârziată, în care corpul intră într-o fază de îmbătrânire. Deoarece postul periodic este recomandat doar adulților, nu există nicio garanție că acest efect este valabil și pentru oameni.

Alți experți observă că postul încetinește procesele de oxidare și, de asemenea, forțează corpul să scape mai repede de produsele de descompunere a celulelor și celulele deteriorate și să le înlocuiască cu altele noi, ceea ce înseamnă că foamea la intervale îmbunătățește procesele de regenerare și ne ajută să luptăm împotriva îmbătrânirii.

Cum să exersezi

Nu este vorba de un post medical lung, pentru care există multe contraindicații. Există multe metode de post intermitent care diferă semnificativ de postul prelungit.

Unele dintre ele sunt practicate chiar de persoane nepregătite, altele necesită pregătirea voinței și a capacităților corpului. Este posibil ca unii oameni să practice postul zilnic fără să-și dea seama.

De exemplu, trec peste micul dejun și cina la ora 20, se țin de regimul 14/10 sau 16/8 - foamete timp de 14 sau 16 ore, iar ceilalți 8 se culcă.

Dacă este abordată într-un mod mai pregătit, mecanica postului periodic este după cum urmează: ziua este împărțită în două ferestre, în care una nu mănâncă, se bea doar ceai sau cafea fără lapte și zahăr, iar în a doua „fereastră „unul nu este limitat în nutriție. Cele mai potrivite pentru începători sunt opțiunile: 14/10, 12/12, 16/8, iar pentru cei mai nevoiași de slăbire specialiștii recomandă 20/4. Postul pentru câteva zile este o idee prea nerezonabilă, deoarece urmarea acestui regim periodic are efect dacă este practicat în mod regulat, dar cel mai important lucru este să nu exagerați corpul și să deteriorați sănătatea.

Cât de periculos

Oamenii au experimentat foamea de mai multe ori în istoria timpurie a civilizației, iar mâncarea o dată pe zi este o practică normală, iar corpul uman este atât de natural structurat încât se poate adapta la ea. Postul și alte practici religioase, cum ar fi să nu mănânci de la răsărit până la apus, sunt doar un astfel de tip de post, iar în vremuri și țări sărace, oamenii mănâncă foarte minimalist.

Atenție: acest regim este absolut contraindicat copiilor și diabeticilor. Persoanele cu aritmie și tensiune arterială scăzută nu ar trebui, de asemenea, să moară de foame, deoarece pot tensiona inima și le pot afecta sănătatea.

Postul nu este tocmai o dietă, deci nu trebuie să vă așteptați la o pierdere semnificativă în greutate, iar postul prelungit poate activa procesul de ardere a proteinelor care construiesc mușchi, așa că rămâneți la regula celor două ferestre din timpul zilei - mâncare și foamea.

Această practică nutrițională, acceptată de specialiști în mod ambiguu, ar trebui abordată foarte atent și în mod necesar, după consultarea și observarea de către un medic, scrie rambler.