20 de alimente anti-îmbătrânire.

Exercițiile fizice și alimentația sănătoasă sunt cele mai bune modalități (non-chirurgicale) de a arătăm întineri cu câțiva ani și de ce nu cu un deceniu. Dar anumite alimente au calități specifice care vă vor ajuta face pielea ta mai sănătoasă, îți va crește energia și chiar îți va întări corpul. Adăugați aceste alimente în dieta dvs. și veți experimenta numeroasele beneficii.

Studiile arată

Afine. aceste fructe mici colorate sunt bogate în fibre, încărcate cu vitamine și minerale și sunt o sursă excelentă de antioxidanți protejează creierul și pielea de o serie de factori.

Diva Somon. Este frecvent ca funcția creierului să scadă odată cu vârsta. Omega 3 acizii grași, cum ar fi cei care se găsesc în somonul sălbatic, ajută totuși la protejează pielea, creierul, ochii, inima și articulațiile. Asociația Europeană a Inimii a recomandat în 2012. să luați până la 340 de grame din acest pește gras pe săptămână.

fistic. Aceste nuci verzi mici nu sunt doar foarte nutritive, dar au și un avantaj față de alte nuci - sunt disponibile pentru consum în cochilii lor. Potrivit unui studiu, consumul de nuci care se servește în coji este cu 41% mai puține calorii decât cele care se servesc fără ele.

Proteine ​​din zer. Odată cu vârsta, masa musculară începe să scadă cu aproximativ 1% pe an. Această pierdere devine un cerc vicios - pierderea masei musculare înseamnă metabolism mai redus, pierderea coordonării și a echilibrului și multe altele. Din fericire, există un produs lactat „magic” care poate face minuni. Adăugați-l la shake-ul de dimineață, adăugând puțină afine și devine un mic dejun sănătos perfect. Puteți găsi „pudră de proteine ​​din zer” în majoritatea magazinelor alimentare.

Iaurt grecesc. Acest tip de iaurt are de două ori mai multe proteine ​​și jumătate din zahăr decât iaurtul normal. În iaurtul grecesc, există multe probiotice, culturi speciale care sunt foarte utile pentru sănătatea intestinală. Iaurtul grecesc are mai puțină lactoză, ceea ce îl face mai ușor de digerat.

Cafea. Cafeaua are o reputație proastă, dar nu este atât de dăunătoare pe cât crezi. Problema este ce adăugați ca aditiv la cafea - smântână și zahăr. Studiile arată că persoanele care beau cafea sunt mai puțin susceptibile de a avea probleme cu bolile cardiovasculare. Cafeaua reduce, de asemenea, riscul de diabet de tip 2 și boala Parkinson.

Pește Baramundi. Vei spune: ce? Acest pește apare doar în meniurile restaurantelor și este doar o reclamă pentru pești exotici. Dar nu chiar așa, chiar și cu jumătate din caloriile somonului, dar totuși cantități egale de acizi grași omega-3, acesta este un pește grozav plin de nutrienți. O puteți găsi în congelatoarele majorității magazinelor de produse naturiste.

Ovăz. Majoritatea europenilor nu mănâncă suficiente fibre. Ovăzul este una dintre cele mai simple modalități de a obține acești nutrienți importanți. Deoarece fibrele saturează foarte mult, ele vă pot ajuta reglarea greutății de persoane de vârstă mijlocie atunci când sunt combinate cu alte diete.

vin roșu. Citiți corect, nu este o greșeală - vinul roșu conține un puternic antioxidant, numit resveratrol. Studiile arată că cantități mari de resveratrol pot preveni celulele moarte din inimă și creier. Acum acesta este unul dintre motivele pentru a bea vin. Femeile ar trebui să ia un pahar pe zi, în timp ce bărbaților li se permite până la două.

Spanac. Această plantă cu frunze verzi este o adevărată putere alimentară - și este ușor de adăugat la alimente cum ar fi ouă amestecate, paste, ca bază pentru salate sau chiar shake-uri. Spanacul este bogat în luteină, despre care s-a dovedit că are proprietăți anti-îmbătrânire.

Porumb. Știm cu toții că porumbul are un gust foarte bun. Studiile au arătat că componentele conținute în fibra de porumb împiedică dezvoltarea cancerului. Cercetătorii sugerează că compusul „IP6”, care se găsește în porumb, face ca celulele canceroase să nu mai se divizeze și să crească.

Cereale integrale. Există multe dezbateri cu privire la faptul dacă cerealele integrale sunt de fapt bune pentru corpul nostru și pentru corpul nostru, dar în cea mai mare parte această dezbatere se referă la modul în care carbohidrații afectează nivelul de grăsime corporală. Adevărul este că cerealele integrale au fost legate în multe studii de prevenirea acumulării colesterolului în artere. Și, în general, este important să luați cu moderare.

Scorţişoară. Studiile arată că scorțișoara poate reduce necesitatea insulinei postprandiale. Presărați 1/4 linguriță de scorțișoară zilnic pe alimentele preferate, precum iaurt, ovăz, brânză de vaci sau shake. Acest lucru nu numai că va oferi mâncării un gust excelent, dar vă va ajuta să aveți mai mult talie subțire, datorită faptului că este un puternic antioxidant.

Ciocolata neagra. Să se bucure fanii dulciurilor - ciocolata neagra este sanatoasa! Studiile arată că este prezentă ciocolată neagră (fără lapte sau alb) proprietăți sănătoase pentru inimă. De fapt, consumul a 30 de grame de ciocolată neagră pe zi este asociat cu colesterol LDL (rău) mai scăzut și colesterol HDL (bun) mai mare. Urmăriți să mâncați ciocolată neagră, care are cel puțin 70% conținut de cacao.

Curcumă. Iată un nou motiv pentru a experimenta mâncarea indiană. Cercetătorii au descoperit că turmericul (culoarea galbenă a condimentului curry) are capacitatea de a lupta împotriva cancerului. Motivul este că turmericul restricționează vasele de sânge din celulele canceroase și încetinește mișcarea acestuia. Nu trebuie să mâncați la un restaurant indian, ci doar adăugați 1-2 linguri de condiment la pui, legume sau orez.

Cartofi dulci. Cartofii dulci conțin licopen, care protejează pielea de razele UV dăunătoare. De asemenea, sunt pline de vitamina C, pe care o produce colagen pentru o piele sănătoasă și elastică.

Ceai verde. Indiferent dacă îl beți fierbinte sau rece sau îl folosiți ca bază răcoritoare pentru supe sau tocănițe, ceaiul verde vă poate ajuta te ajută să pari mai tânăr. De fapt, oamenii de știință chinezi au descoperit că oamenii care beau trei căni de ceai verde pe zi, încetini procesul de îmbătrânire. Motivul: ceaiul verde poate îmbunătăți structura ADN-ului și da încetini îmbătrânirea celulelor.

Pepene. Roșiile sunt bogate în licopen. Morcovii sunt plini de beta-caroten. Iar pepenele roșu este încărcat cu cele două vitamine care ajută protejează-ți pielea și repararea celulelor care au fost deteriorate de lumina soarelui.

Semințe și uleiuri de cânepă. Majoritatea oamenilor știu că somonul este o sursă puternică de acizi grași omega-3, dar nu este singurul. Oferă semințe și uleiuri de cânepă hidratare naturală, care ajută kpentru a reține umezeala si da contracarează efectele îmbătrânirii. Mănâncă semințe crude sau condimentează cu unt la salata ta preferată.

Păstrăv. Am menționat deja că somonul este o mare oportunitate luptă împotriva îmbătrânirii, dar se pare că păstrăvul nu este diferit. Corpul tău are nevoie de grăsimi sănătoase, deoarece îți protejează celulele și promovează longevitatea. Dar motivul pentru care păstrăvul este excelent este că are un conținut ridicat de acizi grași EPA care luptă cu cortizolul (un hormon al stresului). Încercați să gătiți păstrăvul într-o tigaie cu 2 linguri de ulei de măsline. Coaceți pe fiecare parte timp de 5 minute sau până când obțineți rezultatul dorit.

Dacă ne plac și doriți să citiți articole interesante și noi în fiecare săptămână, urmați-ne pe rețelele de socializare.