Pierdere în greutate poate fi redus la o formulă simplă: arde mai multe calorii pe zi decât iei. Aproximativ o jumătate de kilogram de grăsime este egal cu 3.500 de calorii (mai degrabă „kilocalorii”). Prin urmare, pentru fiecare 3.500 de calorii pe care le consumați peste cantitatea pe care o utilizați, câștigați o lire sterline. Opusul este valabil și: dacă arzi cu 3.500 de calorii mai mult decât mănânci, vei pierde 500 g. Dietele populare precum Atkins se bazează pe principiile complexe de procesare, ardere și stocare a diferiților nutrienți din organism. Dar, în cele din urmă, toți ajung la adevărul fundamental: arde mai multe calorii decât consumi. Principalele modalități de a face acest lucru sunt să vă creșteți nivelul de activitate fizică și să mâncați mai puține calorii. Cele mai eficiente diete combină ambele principii. Iată 10 reguli pentru a începe procesul de slăbire permanentă.

pierderii

1. Creșteți-vă activitatea fizică

Majoritatea oamenilor cred că este mai ușor să reduceți aportul de calorii decât să vă strângeți pentru a-l arde. Și într-adevăr este nevoie de mult exercițiu pentru a vă despărți de 500 g. Cu exerciții energice, ardeți aproximativ 500 de calorii pe oră. Renunță la câteva

Pierderea în greutate este dificilă, dar posibilă

gustări dăunătoare pe care le consumați zilnic și veți obține același deficit caloric, echivalent cu o oră de mers cu bicicleta. Dar exercițiul merită efortul, deoarece oferă beneficii mari. De exemplu, reduc apetitul. De asemenea, construiește masa musculară, care arde mai multe calorii în 24 de ore. Plămânii și inima sunt întărite. În general, cineva se simte mai bine. Și se distrează practicând sport. Se simte plin de energie. Debordat de bună dispoziție. Și, desigur, activitatea fizică îl ajută cu siguranță să lupte cu greutatea. Deci, dacă renunți la cookie-uri și mergi la plimbare, vei economisi mii de calorii inutile și vei arde și o sumă suplimentară - ceea ce reprezintă un profit dublu!

2. Tăiați porțiile în jumătate

Fie că mâncați acasă sau într-un restaurant, reduceți imediat cantitatea din farfurie. Se pare că cea mai proastă tendință în nutriție din ultimele decenii este creșterea dimensiunilor porțiilor pentru micul dejun, prânz și cină. Astăzi consumăm o cantitate mult mai mare de alimente decât are nevoie corpul nostru. Și oamenii de știință au descoperit că, dacă unei persoane i se servește mai multă mâncare, va mânca mai mult, oricât de flămând. Acesta este un alt motiv pentru a evita restaurantele care oferă mese „pe burtă” pe bază de bufet pentru o anumită sumă. De asemenea, rețineți că dimensiunile porțiilor de pe etichetele alimentelor sunt doar orientative și uneori sunt prea generoase.

3. Accentuează apa

Băuturile răcoritoare sunt o sursă majoră de calorii suplimentare. De exemplu, în 2004, în Marea Britanie, consumul lor a atins 13,7 miliarde de litri, ceea ce reprezintă 10% mai mult decât anul precedent. Băuturile carbogazoase sunt un furnizor major de calorii ascunse: o cutie conține șapte lingurițe de zahăr, care este echivalentul a 142 de calorii, deși opțiunile dietetice sau „ușoare” sunt mult mai puține. Având în vedere că pierderea sau câștigarea a 500 de grame necesită 3.500 de calorii, dacă o persoană bea în mod regulat băuturi carbogazoase și trece brusc la apă lipsită de calorii, este posibil să slăbească câteva kilograme.

4. Mănâncă acasă

Când o persoană mănâncă afară, este mai probabil să consume alimente mai mari, mai grase și cu mai multe calorii decât dacă ar fi acasă. În zilele noastre, restaurantele oferă porții mult mai mari decât acum 20 sau 30 de ani.

5. Accentuează fibra

Alimentele bogate în fibre - leguminoase, legume, fructe și cereale integrale - se satură mai repede și mai mult timp decât carbohidrații simpli din gogoși, înghețată sau cartofi prăjiți. Faceți din alimentele bogate în fibre un element esențial în meniul dvs. și păstrați dulciuri pentru ocazii foarte speciale.

6. Evitați produsele albe

Dietele moderne cu conținut scăzut de carbohidrați se bazează pe anumite dovezi științifice. Cantități mari de carbohidrați simpli din meniu pot provoca haos în nivelul zahărului din sânge și pot duce la creșterea în greutate. Dar nu merge la extreme încurajate de unele diete proteice pentru pierderea în greutate. În schimb, urmați o regulă simplă: evitați cei mai populari carbohidrați „albi” - zahăr rafinat, orez alb, făină rafinată și paste. În schimb, alegeți pâine integrală, orez brun și limitați lucrurile dulci.

7. Planificare, planificare, planificare

Dacă vă planificați meniul, este mai puțin probabil să deschideți un pachet de jetoane cu o oră înainte de cină. Acest lucru se aplică și atunci când sunteți departe de casă. Lăsați gustări sănătoase la locul de muncă și păstrați în mașină o pungă mai mică, cu fructe și legume feliate și brânzeturi cu conținut scăzut de calorii, astfel încât să nu vă lăsați tentați de dulciurile de la benzinărie când vă este foame.

8. Mănâncă atunci când îți este foame

Este surprinzător modul în care toți oamenii consumă cantități uriașe de alimente din plictiseală, nervozitate, obișnuință, dezamăgire sau chiar prilej de sărbătoare. În același mod, acceptăm mâncarea și băutura ca o activitate socială, ca o modalitate de a ne exprima dragostea și ca un mijloc de socializare. Dar toate aceste situații implică foarte rar foamea. Potrivit unei teorii, cel mai bun mod de a reduce aportul de calorii este să considerați alimentele drept combustibil și să pierdeți toate celelalte oportunități de a vă bucura de ele. Nu aveți nevoie de mâncare pentru a vă liniști, a vă distra, a vă exprima dragostea sau pentru a rezolva o problemă. Unul este suficient de puternic pentru a rezolva toate acestea în alte moduri.

9. Țineți evidența a ceea ce consumați

Potrivit cercetărilor, persoanele care țin un jurnal cu tot ceea ce consumă au mai multe șanse să slăbească definitiv decât altele. Amintiți-vă însă că, dacă înșelați și salvați ceva pe care l-ați mâncat, doar voi veți pierde dintr-o astfel de abordare.

10. Gândește-te la viață, nu la dietă

Cele mai benefice eforturi de slăbire sunt cele pe termen lung - pe viață. Acestea includ modificări precum creșterea consumului de legume, exerciții fizice și eliminarea consumului obișnuit. Problema cu dietele fulger de 12 săptămâni este a 13-a săptămână. Dacă nu ați stăpânit obiceiuri alimentare sensibile cu efect pe termen lung, aproape cu siguranță veți recâștiga greutatea pierdută.

Și aici puteți citi despre produsul natural BODILAX, care elimină definitiv probleme precum constipația și kilogramele în plus!